Behandle og forhindre smerte
Det komplekse bennettet, ledbånd, sener og muskler i kneet artikulasjonen er sårbar. Kneskinnet kan få fra mange problemer, fra sportsskader til gikt, leddgikt. Og når kneladtrittet eller revet kneet ligament treffer, klatrer trapper, gå og til og med stående kan være smertefullt.
Styrking av kneet er en måte å hindre knæproblemer på og møte en knær tilstand du allerede har. En enkel øvelse å gjøre er å klatre opp trappen.
Fordeler med å klatre trapper
Styrking av musklene rundt kneet vil redusere stress på # 8217; selve artikulasjonen. Disse musklene inkluderer quadriceps på forsiden av låret og bakre muskler i låret på baksiden av låret. Begge disse store muskelgruppene trener når du går opp trappen. Din samme vekt er nok til å gjøre det vanskelig å klatre opp trappen.
Klatre trappene virker allerede indirekte til knærne som bidrar til å håndtere vekten. Går opp trinnene i bare fem minutter, kan du brenne ca 45 kalorier. Hvis du gjør det fem ganger i uken, er de 225 kalorier. Gjør det 50 uker til året kan brenne 11250 kalorier. Et pund er ca 3.500 kalorier, så går opp litt og # 8216; skalaene nesten hver dag i’år du kan miste mer enn tre pund.
Klar for en PO & # 8216; mer enn matematikk? Hvis du er overvektig på 10 pund, legger du til fra 30 til 60 pounds ekstra press på knærne på hvert trinn. Klatring trappene kan hjelpe deg med å redusere trykket på leddene ved å brenne kalorier og miste pounds.
Få en guide
For mange mennesker er klatring trappene en av de sikreste og mest enkle øvelsene i omløp. Men hvis du vil gjøre Dell’oppstigning av trappen en formell del av knæhabiliteringsprogrammet, bør du snakke med en spesialist eller rehabiliteringsinstruktør. Spør dem hvor gamle trinnene du bør få på treningsøktene dine. Hvis du overdriver, kan du finne deg selv med en verste knæresmerter.
Mens jeg legger i din rutine for å klatre opp trappen, vet du hva du skal se på. Snakk med legen din eller en tegnesube du prøver artikulasjonen. En bit & # 8216; av smerte som kommer fra en god muskulær trening kan passe, men en akutt smerte kan rapportere andre problemer og bør være et tegn for å avbryte # 8217; trening.
Hvis du har hjerteproblemer eller åndedrettsvern, kan klatring trappene være spesielt vanskelig. Hvis du for øyeblikket har et kort pust eller racing hjerte når du går opp trappen, snakk med legen din. Disse symptomene bør ikke ignoreres. Hvis du har en koronar sykdom, for eksempel, og gå opp og ned trappene, er en del av treningsregimet ditt, vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på hver treningsøkt.
Vær forsiktig
Imidlertid bør noen kneforhold ikke behandles med A’forsiktig skaler oppstigning.
For eksempel, Rotula Chondromalacia Det er en smertefull tilstand som oppstår når brusk under patella er skadet. Et annet navn for denne tilstanden er femor-roterende smertesyndrom. Hans mest åpenbare symptom er økningen i smerte under stikket av trappen. Det slått kneet kan skade når du får eller går av trappen.
Rotholea Chondromalacia blir vanligvis behandlet med hvile og is & # 8211; og alle’start lite eller ingenting klatre trappene. En supportvakt kan også bidra til å redusere smerte. Mens trappene kan være ute av diskusjon for en PO & # 8216; andre øvelser for å styrke knærannikulasjonen vil være nyttig.
Ta vare på knærne dine
Hvis du noen gang har skadet deg til et kne, eller hvis du lider av gikt eller artritt rehabilitering, vet du hvor svekkende kan være. Sunn knær er grunnleggende for å stå, gå, løpe, klatre og til og med sitte. Av disse grunnene bør du ta tiltak for å hindre knæproblemer.
Disse kan inkludere klatringstrapper og andre benforsterkende øvelser. Du vil kanskje unngå sport eller aktiviteter med høy risiko for knæskader, spesielt hvis du blir eldre. Og hold vekten din under kontroll for å lindre lasten på knærne og alle leddene.
Ta bort
Hvis du har kneskinn av en eller annen grunn, må du ikke ignorere det. Rehabilitering som en fysisk trening kan ofte lindre smerte og gjøre det nytt til å gå. Hvis kneetilstanden krever mer omsorg, kan du se en knepesialist og diskutere alternativene dine. Finn ut hva du kan gjøre for å lindre knæresmerter og forbedre kvaliteten på livet ditt.