Del på PinterestNeko Tai | Unsplash
Du vet hvor mange trinn du gjør i gjennomsnitt hver dag? Hvis du kan ta svaret uten å sjekke klokken, er du ikke den eneste. Takk delvis til fitness trackers, mange av oss vet nøyaktig hvor mange trinn vi spiller inn.
Men lær om antall trinn du gjør hver dag, kan ikke være en «8217; nok informasjon. Du må også vite hvor mange du bør ta, så du kan oppnå individuelle helsemål.
Fordi 10.000 trinn?
Uavhengig av’bærbare fitness kjøpt, er 10.000 trinn sannsynligvis det magiske nummeret som vil bli forhåndsprogrammert i enheten din. Men hvorfor 10.000 trinn?
Vel, når du teller, er 10 000 trinn like til omtrent Fem miles. Det sies at et hjelpetall redusere Noen helsemessige forhold, som L’hypertensjon og hjertesykdom.
Også tellingen av daglige trinn bidrar til CDCs anbefaling på minst 150 minutter med moderat drift per uke.
Hvor mange trinn bør du gjøre en dag?
TIL 2011 studie Han oppdaget at sunne voksne kan gjøre hvor som helst mellom ca 4000 og 18.000 trinn om dagen, og at 10.000 trinn om dagen er et rimelig mål for sunne voksne.
Hvis du er ute etter en måte å sammenligne dine daglige skritt med aktivitetsnivå, bør du vurdere følgende kategorier:
- Inaktiv: Mindre enn 5000 trinn om dagen
- Gjennomsnittlig (ganske aktiv): varierer fra 7.500 til 9.999 trinn om dagen
- Veldig aktiv: Mer enn 12.500 trinn om dagen
Antallet trinn som du er på en dag, bør være basert på dine mål. Det er imidlertid viktig å ikke konsentrere seg for mye på det tallet, i det minste på # 8217;. I stedet, sertifisert personlig trener Ester først Han sier det viktigste er at du begynner å gjøre mer enn du har vært. Med andre ord, legg dine energier for å øke bevegelsen i løpet av dagen.
Hvor mange trinn å gå ned i vekt?
Hvis ditt generelle mål er å miste noen kilo, anbefaler vi deg å fokusere minst 10.000 trinn på en dag.
Mens det eksakte nummeret er basert på faktorer som alder, kjønn og kosthold, en studere Han oppdaget at å gjøre minst 15.000 trinn om dagen er relatert til en lavere risiko for metabolsk syndrom.
Men hvis 15.000 trinn en dag ser de ut som et ambisiøst mål, kom dit 10.000 trinn vil hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre L & # 8217;.
Hvor mange trinn for å forbedre ditt treningsnivå?
For å forbedre treningsnivået ditt, må du vite hvor mange trinn du for tiden gjør i gjennomsnitt på en dag. Avant anbefaler å kjøpe en pedometer (og ingen kostbar er nødvendig) for å se hvor mange trinn du gjør. Du kan også bruke smarttelefonen din, som de fleste har integrert pedometer.
Sett en linse fra 500 til 1000 trinn enn det nåværende gjennomsnittet. Antyder å jobbe for å holde denne lette økningen i en eller to uker (eller enda mer) til du er tilpasset endringen. Så gjør en annen liten økning og gjenta prosessen til du får ca 10.000 trinn om dagen.
Hvis det nåværende aktivitetsnivået og tellingen av trinnene er lave (mindre enn 5000), kan du starte med å legge til fra 250 til 500 trinn om dagen. Den første uken, konsentrert på’økning i antall trinn på 250 hver dag (eller annenhver dag).
Når du ser ut til deg, legg til 500 trinn hver dag til du kommer til 10.000 trinn om dagen. Du kan da bestemme deg for å bli på dette nivået eller fortsette å legge til trinn hver dag for å flytte trinntellingen til den aktive kategorien.
Du kan også teste deg ved å legge til intervaller til reisen din. Personlig trener Manning Sumner Gir disse to eksemplene til L’tilsetningsinteresser:
- Kjør 30 sekunder fulgt i to minutters gange
- Kjør 15 sekunder etterfulgt av et minutt med å gå
Hvor mange trinn for å holde ditt nåværende treningsnivå?
Hvis du er fornøyd med antall trinn du gjør på en dag, må du holde nivået på nåværende treningsøkt være ditt hovedmål.
Men før du bosetter seg på dette nummeret, må du sørge for at du oppfyller minimumsrådene for aerob trening, som etablert av Sentre for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC). Voksne trenger minst 150 minutter med moderat intens aerob aktivitet hver uke eller 30 minutters aktivitet som å gå, fem dager i uken.
Den gode nyheten: Tiden du dedikerer all’trening teller for antall daglige trinn.
Tips for å hjelpe deg med å innlemme flere turer i dagen din
Nå som du vet antall trinn du trenger på en dag for å nå målet ditt, er det på tide å flytte. Avhengig av din livsstil og tid til din disposisjon, sier Avant at det er flere tilnærminger du kan adoptere for å inkorporere flere turer i dagen din.
Her er noen kreative måter å øke antall daglige trinn på:
Hvordan bli motivert
Nå antall trinn hver dag krever engasjement og disiplin. Krever også en forpliktelse til din del for å sette helsen din i utgangspunktet.
Hvis du sliter med motivasjonen til å holde seg på sporet, sier Sumner å erstatte motivasjonen med disiplinen. Når dette er gjort, vil du nå dine mål før.
Motivasjonen vil komme og alltid gå, men hvis du forplikter deg selv og du nøyaktig på en rutine, uansett hvordan du & # 8221; Se & # 8220; hvor motivasjon kunne savne, din disiplin vil holde deg på den rette veien & # 8221; forklarer.
Fortsett å si at du må minne deg på at det er et valg du er forpliktet til å gjøre, uavhengig av om du føler deg motivert. «Ofte hva som skjer er at du ikke kan begynne å føle seg motivert, men hvis du gjør det uansett, stå opp og gå, når du begynner å flytte og blodet begynner å bla. Motivasjonen begynner å bli hørt «, forklarer han.