Telle kaloriene
Du spurte deg om hvor mange kalorier brenner hver dag? Harris-Benedict-formelen kan hjelpe deg med å finne svaret på dette spørsmålet. Ikke bare hjelper deg med å beregne din individuelle metabolisme (BMR), men du vil også vise deg ditt daglige kalori krav.
Hva er Harris-Benedict formelen?
Harris-Benedict eller L & # 8217-formelen; Harris-Benedict-ligningen er publisert for første gang i 1918. Har blitt revidert i 1984 Og igjen i 1990 For å forbedre nøyaktigheten. I sin grunnleggende form, multipliser BMR for ditt daglige aktivitetsnivå for å få antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å holde vekten din.
Hvordan få disse tallene?
BMR
Å beregne din BMR, Du vil bruke kjønn, alder og vekt. De opprinnelige formlene for å beregne dette nummeret er følgende, ved hjelp av pounds per vekt, tommer for høyde og år etter alder.
- 66 + (6.2 x vekt) + (12.7 x høyde) & # 8211; (6.76 x alder) = BMR for menn
- 655.1 + (4.35 x vekt) + (4.7 x høyde) & # 8211; (4.7 x alder) = BMR for kvinner
En 40 år gammel kvinne, 150 pounds, 5 fot og 6 tommer i høyden, for eksempel, ville være 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) & # 8211; (4.7 & # 215; 40) = 1.429.7.
En 40 år gammel mann, 180 pounds og høy 6 fot ville være 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) & # 8211; (6.76 x 40) = 1,829.8.
Aktivitetsnivå
Derfra må du forstå aktivitetsnivået ditt. De Antall aktivitetsnivå Det er definert som:
- 1.2: stillesittende (liten eller ingen trening)
- 1.375: Litt aktiv (lett øvelse 1-3 dager i uken)
- 1.55: Moderat aktiv (moderat trening 3-5 dager i uken)
- 1.725: Veldig aktiv (intens trening 6-7 dager i uken)
- 1.9: Ekstra aktiv (veldig hard trening / trening eller fysisk arbeid)
For eksempel, anta at en kvinne jobber på postkontoret og går hele dagen. Dens aktivitetsnivå ville bli satt til 1.9. Anta at en mann jobber på et skrivebord og går til å trene flere ganger i uken. Dens aktivitetsnivå ville bli satt til 1.55.
Fullstendig ligning
Å sette alt sammen, er Harris-Benedict-ligningen: BMR X Aktivitetsnivå = Kalorier for å opprettholde vekten
Kvinnen på 150 pounds som er & # 8220; Ekstra aktiv: & # 8221;
- 1429.7 (BMR) x 1.9 (Aktivitetsnivå) = 2.716 (kalorier / dag for å opprettholde den nåværende vekten)
L’Man på 180 pounds som er & # 8220; moderat aktiv: & # 8221;
- 1829.8 (BMR) x 1.55 (aktivitetsnivå) = 2.836 (kalorier / dag for å opprettholde den nåværende vekten)
Online kalkulatorer
Å gjøre’hele ligningen enda enklere, det er online kalkulatorer Det gjør kontoene for deg.
Hvor mange kalorier brenner under daglige aktiviteter?
Som du kan se i de forrige eksemplene, har aktivitetsnivået mye å gjøre med resultatene dine. Og du kan tenke på å måtte gjøre fysisk trening for å forbrenne kalorier i løpet av dagen. Det er sant, men også brenne et godt antall kalorier mens du utfører dine vanlige daglige aktiviteter. Hva vil brenne, har å gjøre med hvor mye vekter.
Her er hvor mye 155 pounds person brenner gjør følgende aktiviteter i 30 minutter.
Rengjøring Gutters 186 Datamaskinarbeid 51 Kjøkken 93 Hagearbeid 167 Shopping (med Trolley) 130 Arbeid D’Light Office 56 Mow Meadow 167 Spill med barn 149 Lese 42 Sessions i Meetings 60Dormire 23 Stay In Row 47 Walking 3.5 Vask bilen 149 ser på fjernsynet 167
Menn og kvinner brenner kalorier annerledes?
Svaret på spørsmålet om menn og kvinner brenner kalorier annerledes, er & # 8220; Ja & # 8221;. For å beregne din individuelle basale metabolisme må du vurdere tre faktorer: alder, kjønn og vekt / kroppssammensetning.
Hvordan sex er satt inn i # 8217; ligningen?
Menn har generelt mindre kroppsfett enn kvinner. Dette betyr at de ofte har mer muskelmasse enn kvinner, selv i forhold til kvinner i samme alder og vekt. Flere muskler betyr flere kalorier brent i ro. Derfor, generelt, brenner menn mer kalorier enn kvinner generelt.
Brent kalorier og vekttap
Kjenner også ditt daglige kaloribehov for å holde vekten, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det tar å brenne 3.500 Kalorier for å miste halv kilo. Så hvis ditt daglige kaloribehov for å holde vekten din er 2500 kalorier, må du spise mindre eller gjøre mer trening. Hvor mye det avhenger av hvor mye vekt du vil miste og hvor fort du vil miste det.
Eksperter anbefaler å sikte på å miste bare en kilo eller to per uke for mer bærekraftig vekttap. For å redusere kalorier fra 3.500 til 7.000 i uken, må du prøve å få et kaloriunderskudd fra 500 til 1000 hver dag. Du kan gjøre det gjennom kostholdet, trening eller en kombinasjon av de to.
Forslag til å miste vekt
Å miste vekt er ikke alltid så enkelt som å sette inn tall i en kalkulator. Den beste løsningen er å spise godt, trene nesten hver dag i uken og holde det på lang sikt.
Prøv også:
- Hold en matdagbok for å se hva du spiser på en dag og å identifisere problemområder i kostholdet
- Overfør behandlede, hyperkaloriske og lave næringsstoffer, som godteri, kaker, chips, etc.
- Velge lavt kalorialternativer for din favoritt Hyper-kalori matvarer som skummet melk i stedet for fullmælk, skummet popcorn alle’luft i stedet for chips og pizza med slank skorpe i stedet for tykk skorpe
- Slanking størrelsen på delene slik at du virkelig kan spise bare en del av maten både i parabolen
- Les etikettene for å lære hva C & # 8217, det er egentlig i maten du bruker
- Sett maten på en tallerken i stedet for å spise den direkte fra posen
- lage små bærekraftige endringer i stedet for å møte et drastisk kosthold
Kjøp mat dagbøker for å hjelpe deg med å komme i gang.
Gi en’se på de beste appene for vekttapet på denne # 8217; år »