Beskrivelse
Du spurte deg aldri hvor mange kalorier brenner når du sykler? Svaret er ganske komplekst og avhenger av hvilken type sykkel du kjører, fra typen motstand og hastigheten som du går på.
Hvordan sykkelen bruker kalorier
Når du bruker musklene, begynner de å bruke oksygen som du puster for å konvertere fett og sukker, og noen ganger proteiner, i trifosfat eller ATP adenosin. Dette er det grunnleggende molekylet som gir energi til cellene.
Du har praktisk talt trengs en konstant strøm av ATP, selv om du bare er rundt. Men når du trener, trenger du mye & # 8220; sier Rachel Debusk, CPT, Triathlete Coach på Seattle’s Unstill liv.
Avhengig av hvor lenge treningen din er, kan kroppen din få tilgang til eller produsere ATP på forskjellige måter. & # 8220; C’ATP venter bare i musklene dine & # 8221; sier debusk. & # 8220; men når den er utmattet, må du tjene mer.& # 8221;
Under korte og intense driftsøkter bruker kroppen anaerob metabolisme for å konvertere karbohydrater til ATP. Under lengre og mindre intense treningsøkter mottar kroppen din ATP fra aerob metabolisme, hvor det meste av energien kommer fra karbohydrater.
Sakte og konstant vs raskt og intens
Hvis du sykler på en moderat, konstant og uten mye motstand, bruker du hovedsakelig ditt aerobic metabolismesystem. Dette forbedrer hjerte og lunger og hjelper kroppen til å bruke glukose effektivt.
Debusk advarer om at du ikke bruker glukose effektivt, kan øke risikoen for førdiabetes eller metabolsk syndrom. Med moderate sykkelnivåer forbedrer kroppen din også sin evne til å mobilisere fett lagret i muskler.
Hvis du sykler med høyere hastighet eller mer motstand, vil du gjøre deg mer til ditt anaerob metabolismesystem. Dette systemet er ikke en som du kan holde i lang tid, men pedalering vanskeligere vil hjelpe muskelfibre å lære å tilpasse seg spørsmålet.
Som en generell regel, jo større hastigheten, mer kalorier vil du sannsynligvis brenne, fordi kroppen din bruker mer energi til å gå raskere. Sekund University of Harvard, Sykling i en moderat hastighet på 12-13.9 miles alle’nå vil brenne 155 kalorier i 298 minutter til en person 30 pund. Med en hastighet større enn 14-15.9 miles alle’Nå vil en person av samme vekt brenne 372 kalorier.
Stasjonær sykkel
Kalorisk forbruk kan variere litt mellom L’bruk av en interiør trening sykkel og sykling alle & # 8217;. Du kan gjøre en flott treningsøkt i et treningsrom eller alle debsøkte?.
Imidlertid kjør en sykkel til det åpne er mer dynamisk: du må være klar over hva som omgir deg og C’er mer variasjon av bevegelse mens du vender deg om å følge veier og stier. Det kan også være vindmotstand og bakker som åsene, og dette kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier enn du gjør innendørs sykling, avhengig av spinnklassen du gjør.
Hvis ditt arbeid eller familieprogram gjør det vanskelig å trene med mindre du er en programmert aktivitet, kan spinning leksjoner være et godt alternativ.
Ifølge Harvard University, the Antall kalorier brent ridning en stasjonær sykkel på en rytme & # 8220; moderat & # 8221; varierer i henhold til en persons vekt.
En moderat rytme varierer fra 12 til 13.9 miles alle’nå. I en periode på 30 minutter er følgende kalorier som er brent basert på gjennomsnittlig vekt:
• 125 pounds: 210 kalorier
• 155 pounds: 260 kalorier
Sykkel
En person kan brenne litt & # 8216; mer enn kalorier når det går på sykkel alle & # 8217;. Sykling til en moderat rytme Alle’Åpen kan brenne følgende Antall kalorier I en 30 minutters tidsperiode:
• 125 pounds: 240 kalorier
• 155 pund: 298 kalorier
• 185 pounds: 355 kalorier
Noen mennesker kan velge å gjøre BMX eller terrengsykkel. Dette har en tendens til å brenne flere kalorier fordi personen kan komme på åser og surfe steinete og uregelmessige land.
Sekund University of Harvard, En person brenner følgende antall kalorier når det går med terrengsykling i 30 minutter basert på vekten din:
• 125 pounds: 255 kalorier
• 155 pund: 316 kalorier
• 185 pounds: 377 kalorier
Beregning av brennende kalorier
Det er viktig å huske at disse kaloriene brent er bare estimater. De er basert på metabolske ekvivalenter eller møtt. Søket på kaloriene brent estimater at en person brenner om lag 5 kalorier for 1 liter oksygen forbrukes, ifølge American Trening Council (ESS).
Jo mer rytmen er utfordrende, jo mer møtte krever en person. Beregningen av hvor mye en personforbrenning tar hensyn til sin vekt og meter.
Midtdannet av moderne innsats sykling er 8.0, mens terrengsykling med en kraftig innsats er 14.0 møtte, andre ESS. Imidlertid har folk forskjellige nivåer av kaloriutgifter basert på deres unike metabolske hastighet. Så det er viktig å huske at metsene er et estimat.
Sykling under graviditeten | Svangerskap
Du kan også velge innendørs sykkel hvis du er gravid for å redusere risikoen for ulykker. & # 8220; Sykling er en utmerket treningsskjema under graviditeten & # 8221; stater debusk. & # 8220; mange gravide kvinner tror at stillingen uten belastning reduserer trykket på bunnen av ryggen.& # 8221;
Syklingens lavpåvirkning gjør det til en stor fordel for gravide kvinner.
Med fremdriften av graviditet, gjør endringer i setet og styret for å tilpasse det til de variable sider eller vinkelen eller prøv å bruke et mer polstret sete. & # 8220, alltid bli godt hydrert og ikke overopphetet deg & # 8221; Husk desksk.
Det er også viktig å høre på kroppen din. Hvis sykling begynner å forårsake ubehag på grunn av posisjonering eller behov for et voksende barn, kan du vurdere andre former for trening eller krysstrening med yoga eller pilates i tillegg til sykkel økter.
Mer enn kalorier brent
De brente kaloriene er ikke den eneste grunnen til å vurdere sykkelen som en øvelse. Sykling er en fin måte å lindre stress på og utvikle benmuskler. Andre fordeler inkluderer:
Liten innvirkning
Sykling krever ikke en sterk innvirkning på knærne og leddene hvordan man kjører eller hopper.
Variabel intensitet
Du kan gjøre økten din på sykkel som du vil. Noen dager kan du bytte korthastighetsgust, mens du i andre kan lage en langsommere og mer konstant sykkeløkt.
Transportere
Sykkelen kan være et alternativ til å kjøre og få et sted på kort tid.
Best generell fysisk form
Sykling er en utfordring for kardiovaskulære og muskulære systemer. Du kan forbedre nivået av generell fysisk form ved å delta i vanlige økter.
Ta bort
Varigheten av pedalen og intensiteten er de viktigste faktorene for hvor mange kalorier brenner. Hvis du starter med liten eller ingen aktivitet, er sykling 15 minutter om dagen eller 30 minutter i uken en utmerket måte å forbedre helsen og vil trolig redusere vekten din.
Når du har tilpasset seg moderat pedaling, legg til noen intensitetsområder, som fortsatt er bedre å brenne kalorier.