L’Viktigheten av føtteromsorg
Arbeidsstående hele dagen kan gjøre et tall på føtter, ben og rygg. I Storbritannia, rundt 2.4 millioner arbeidsdager De var tapt i 2009 og 2010 på grunn av lavere lemmerforstyrrelser. En undersøkelse fra 2014 på 1000 amerikanske voksne av American Podiatric Medical Association Han oppdaget at halvparten av respondentene opplevde med noen form for føtter smerte. Mye av denne smerten og ubehaget kan unngås ved å ha den rette skoen for arbeid og følge en daglig fotpleie rutine.
Enten du lager mat i en rekke restauranter, kutte håret ditt i en stue, undervisning i klasse eller bøyes t-skjorter i en klærbutikk, gjør en ekstra innsats for å ta vare på føttene dine og beina dine kan gjøre mye til Hold deg frisk og glad.
Bruk den rette skoen
Sko med flat såle kan synes å være det mest åpenbare valget hvis du jobber, men disse skoene anbefales ikke å stå i lang tid. Ifølge Canada Helseklinikker på jobb for Ontario Workers Inc., Hælen skal heves minst ¼ tommer og bør være mindre enn 2 tommer.
Arbeidssko bør også gi en god støtte til Plantar Bow. Dette bidrar til å redusere svakhet og ben smerte og fot smerte. Hvis skoene dine ikke gir tilstrekkelig støtte, kan du kjøpe innleggssåler til støtte fra # 8217; bue bue i et apotek eller en atletisk butikk.
Pass på at du tilpasser deg
Mange bruker sko for små. Dette avbryter sirkulasjonen på føttene, øker mulighetene for blærer og gjør det ubehagelig, om ikke uutholdelig, gå eller stående. Å sette føttene til riktig størrelse kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger når det gjelder å kjøpe sko og redusere ubehag.
Johanna Youner, DPM, en kirurg av grensesertifisert fot og podiater i New York City, foreslår å ha på seg sko senere i løpet av dagen. & # 8220; dine føtter er naturlig større på slutten av dagen & # 8221; sier. & # 8220; og for noen, l’kjøp av halv størrelse sko større for å tilpasse seg tilpasset plantar eller plantar vil være ekstremt nyttig.& # 8221;
Strekker seg når du kan
Musklene kan bli stive og vondt hvis du står eller går hele dagen. Stopp om hver time å strekke, slapp av og strekk avhandlingsmusklene.
Løftingen av kalven bidrar til å pumpe blodet ut av foten (hvor den samlet mens du stod) og igjen mot kroppen.
En annen stor forlengelse er strekningen av løperen.
Ta vare på føttene dine hjemme
Når du er i hjemmet, kan du hjelpe føttene dine til å gjenopprette fra dagen og forberede seg på i morgen. Prøv en av disse behandlingene.
Is dine føtter
& # 8220; så langt folk ikke vil høre det, fordyp foten & # 8211; Så lenge personen har vaskulære problemer & # 8211; I en bøtte med vann og is i 20 minutter arbeid for å bekjempe hevelse og # 8217; betennelse som langvarig tilstand skaper i foten & # 8220; sier Lucille B. Andersen, MD, en kirurg av foten og ankelen i Pleasanton, California. «Hvert trinn vi gjør eller hvert minutt stopper vi, vi lager mikroskader som kroppen må helbrede. Bruk av is er en enkel og effektiv måte å hjelpe kroppen til å helbrede raskere & # 8220;.
Massere føttene dine
Rull foten fra hælen til spissen på en tennis eller baseball ball, foreslå at du er. Den lette foten og buene massasje vil utvide musklene i avhandlingen og vil hjelpe føttene dine til å gjenopprette raskere.
Løfte opp
Plasser føttene dine over resten av kroppen, vil bidra til å redusere hevelsen av dagen. Du kan plassere dem mot en vegg eller en putebunke.
Ta kontakt med podiater hvis smerten fortsetter
Fikse en avtale for å se legen din dersom smerten fortsetter, blir verre eller begynner å legge merke til en økning i symptomene som følelsesløshet, brennende eller prikking ved foten og til tærne. Poster er et tegn på at noe er galt og sier Youner. & # 8220; Ikke gå gjennom smerte.& # 8221;
Du kan ha en tilstand som bensporer eller fasciitt. Bone Spurs er en form for vekst og plantar fasciitt er resultatet av skade eller lacerasjoner i hælligamenter. Selv de fallne buene kan bidra til smerten til føttene.
Tilleggsinformasjon: Plantar fasciitis »
Behandling for kronisk fotsmerter: Spørsmål og svar
Spørsmål:
Hvilke behandlinger eller narkotika er tilgjengelige for kronisk fotsmerter?
TIL:
Behandling av kronisk fotsmerter avhenger av den underliggende årsaken. Noen forhold, for eksempel L’Maksimalisering, kan kreve kirurgi for å rette opp problemet. Hvis fotsmerter er forårsaket av betennelse eller leddgikt, er det flere stoffer som kan hjelpe. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (fans), som L’ibuprofen eller Napossene, redusere betennelse og øke mild til moderat smerte. For en’mer avansert betennelse, kan legen foreskrive kortikosteroider som aktuell krem eller oral tablett. Emne Analgetiske kremer tilgjengelig uten medisinsk resept kan gi lettelse. Hvis fotsmerter er relatert til en medisinsk tilstand som gikt, osteoporose eller # 8217; reumatoid artritt, kan legen foreskrive spesifikke stoffer for disse forholdene.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, Crna, Coandswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.