Bodybuilding konkurrenter d’elite redusere fett og karbohydrater øker proteininntaket i skjære syklus. Karbohydrater er nøye programmert til å mate driftsordninger.
utdanning Vis det fra 0.5 All’1% av tapet av kroppsfett per uke er tryggere for å holde musklene dine mens du mister fett.
Hvis du kutter for fort eller brått som begrenser dietten for mye, vil du ende opp med å miste muskelmasse. Du vil også ha en langsommere gjenoppretting, skade din konkurransedyktige suksess.
Det kan også kutte for fort stress kroppen, noe du ikke vil gjøre. Det kan påvirke mange kroppsfunksjoner som kan påvirke din langsiktige helse som:
- metabolisme
- søvn
- makt
- konsentrasjon
Kutting skjer vanligvis hvor som helst fra flere måneder til 1 måned før en konkurranse. Bodybuilding er kjent for kutting av sykluser. Andre inkluderer kampsporter som Karate, Taekwondo, Jujitsu, Boksing og bryting, bare for å nevne noen få.
Hvordan passer Kreatin din skjæreregime?
Det produserer det naturligvis
Kreatin er et kompleks av aminosyrer som kroppen naturlig produserer. Det gir energien som trengs for å mate musklene for høy intensitetsøvelser.
Kreatin er lagret hovedsakelig i skjelettmuskelen. Mindre mengder er også lagret i din:
- lever
- hjerne
- nyrer
- bukspyttkjertelen
Du må inkludere kildene i kostholdet ditt
Kroppen din trenger å erstatte 1 til 3 gram kreatin om dagen. Nivåene dine er basert på muskulære behov og hormoner som testosteron.
Hvis du utfører høye intensitetsøvelser, laster du ned den lagrede kreatinen raskere. Du trenger mer for å holde musklene drevet. Diets rik på kjøtt og fisk inneholder kreatin og bidrar til å møte behovene til kroppen din.
Ikke alle kosttilskudd er de samme
Idrettsutøvere D’Elite har brukt kreatintilskudd før og etter treningen for å forbedre høy intensitet strømforsyning, anskaffe kraft og øke utvinningen etter treningsøkten.
Flere utdanning De har oppdaget at kreatinmonohydrat (cm) er den sikreste og mest effektive typen kreatintilskudd som er tilgjengelig for å øke dimensjonene og muskelkraften.
Mer enn kreatin har en innvirkning
Det er mange faktorer som bidrar til suksess i kutting.
Noen er dine individuelle funksjoner, for eksempel:
- Genetikk
- kjønn
- Din generelle helse
- Mental motstand (trykk, besluttsomhet, konsentrasjon)
- Fysisk motstand og treningsbelastning
Andre problemer som kan påvirke suksessen din, kan være relatert til tid og metoder. Synkronisering Det er ikke bare trening. Inkluderer også kosthold og ernæring.
Når og hvor mye trening, hvor fort eller sakte prøver å redusere fett og når du legger til kosttilskudd som kreatin, kan det gjøre en forskjell.
Råd
L’tillegg av kreatin før og etter motstandsøvelsen har hatt større effekt i den magre kroppen øker og øker styrke, en studere funnet det.
Kreatinfordeler under kutting
Antagelse om cm kosttilskudd Øker magert muskelmasse samtidig som det gir et løft i kraft og kraft.
Hvordan virker det
Kreatin kan hjelpe deg med å støtte og beskytte musklene dine mens du bruker vann i musklene dine. Dette bidrar til å styrke og bevare muskelfibre fra skader.
Også av denne grunn er det viktig å drikke mye vann under kuttet. Beskytter musklene til å bryte eller skader på grunn av dehydrering under skjære-syklusen.
en studere har funnet ut at 4 uker med intens trening i skjærefasen med kreatinintegrasjonen har forbedret prosentandelen av kroppsfett, muskelstyrke og strømforsyning.
Annen utdanning På prestasjonssport fant de også at kreatintilskudd kan øke motstanden uten å påvirke fettmassen.
Hvor effektiv er
- 20 gram per dag er vanlig. Mange idrettsutøvere bruker en lastdose på 20 gram om dagen i maksimalt 1 måned. Dette er greit, men det kan ikke være nødvendig å se fordelene med muskuløs kreatin.
- Men 3 gram per dag kan gi fordeler med færre bivirkninger. Tar bare 3 gram i 28 dager igjen viser En 20% økning i muskelmasse. Dette kan unngå bivirkningene av lasten, for eksempel magesmerter.
Mer informasjon om bivirkningene av kreatinen mellom en PO & # 8216;.
Samlet, l’kreatin kosttilskudd antagelse under kutting, ikke skade dine vekttap mål. Kan tilby fordeler Utover enkel muskelbeskyttelse.
Betraktninger og bivirkninger
De negative bivirkningene av kreatintilskudd har ofte å gjøre med for mange kalori kuttet eller for mye fett tap for fort.
Det raske vekttapet på grunn av aggressive kutt kan være skadelig for kropp og sinn. Effektene er forskjellige for hver person, og noen bivirkninger er knyttet til sexet ditt.
Vanlige negative effekter inkluderer:
- Opphovning. Hevelse kan oppstå når du begynner å ta kreatintilskudd.
- Mageknip. Under lastfasen av kreatintilskudd, L’rekruttering på 10 gram kreatin i en del kan forårsake diaré og mageirritasjon. L’Inntak av mindre doser og delt i lengre tid (fra 3 til 5 gram) kan bidra til å unngå disse problemene.
- Vektøkning kuttet for mye kan også føre til en vektøkning i rebound under gjenopprettingsfasen etter konkurransen.
utdanning Vis en rask slanking under konkurranseforberedelsesfasen kan også påvirke:
- puls
- blodtrykk
- Hormonnivåer
- Energi nivåer
- Muskelmasse
Videre kan menn oppleve lavere testosteronnivåer under skjærings- eller underskuddsfasen. Kvinner kan manifestere amenoré eller mangel på syklus.
Forslag
Følg disse forslagene for en sunnere kutt:
- Plan å tillate tregere vekttap. Er tryggere og bevarer magert muskelmasse og # 8217; energi mens du fortsetter å redusere fett.
- Få en korrekt strømforsyning, inkludert 1.5-2 gram av protein For kilo kroppsvekt & # 8211; vil gi beskyttelse for å bevare magert muskelmasse.
- Ta en vedlikeholdsdose på 3 gram cm for å forbedre styrke, kraft og gjenoppretting.
- Drikk mye vann.
- Sov godt. Det er nøkkelen til motstand og mental og fysisk konsentrasjon.
L & # 8217;
Det er mange faktorer som går inn i det beste vekttapstregningen. L’Effektivitet i å nå fett tap uten å gå på kompromiss med muskelintegritet er nøkkelen.
Et viktig poeng å huske på når du vurderer kuttet er din egen sikkerhet. Et raskt vekttap kunne spore din suksess, og deretter etablere langsiktige mål.
Kreatin kosttilskudd kan fordel Alle som prøver å øke muskelkraft og ytelse, selv i vektstyring. Det er ikke bare for idrettsutøvere D’elite.
Monohydratretningen har år med vitenskapelig bevis for å støtte sin sikkerhet og effektivitet. Støtter økningen i muskelkraft og gir beskyttelse mot skade under treningen og utvinningen.
Det påvirker ikke negativt vekt under skjæringssykluser for vektstyringsmål i sport D’Elite.
Før du starter en reduksjonsfase, lærer du alltid dine vektmål med legen din, fysisk trener og trener for å holde seg i sikre underskuddsnivåer. De kan også bidra til å overvåke eventuelle spesifikke helsemessige forhold for å unngå skade.