Hjertefrekvens er antall ganger hjertet ditt slår. Du kan måle den i ro (hjertefrekvensfrekvens) og under treningen (trening av kardialefrekvens). Din hjertefrekvens er en av de mest pålitelige indikatorene for det faktum at du presser sterkt nok under L & # 8217;.
Hvis du har blitt diagnostisert med et hjerteproblem, eller hvis du har andre risikofaktorer av kardiovaskulær sykdom, snakk med en lege før du begynner å trene og prøver å etablere et samle treningsfrekvensintervall. De kan fortelle deg hvilke øvelser som er trygge og passende for dine forhold og treningsnivå. De vil også avgjøre hva målpulset skal være, og hvis du må overvåkes under den fysiske aktiviteten.
Det er nyttig å vite noen grunnleggende forestillinger for å bli mer informert når du snakker med legen din. Nedenfor er noen viktige ting å vite om hjertefrekvens.
Hvordan måle hjertefrekvens
Mål hjertefrekvens er så enkelt som å sjekke håndleddet. Du kan finne håndleddet ditt på håndleddet eller nakken. Prøv å måle håndleddet til den radiale arterien, som føltes på siden av håndleddet, like under siden av hånden tommelen.
For å måle hjertefrekvensen, trykk forsiktig på tipsene på # 8217; indeks og mediet på dette blodkaret i håndleddet. Pass på at du ikke bruker tommelen, fordi den har din takt, og du kan få deg til mann. Teller beats du føler for et helt minutt.
Du kan også telle i 30 sekunder og multiplisere tellingen for to eller telle i 10 sekunder og multiplisere for seks.
Alternativt kan du bruke en kardioquentemeter, som automatisk bestemmer hjertefrekvensen din. Du kan programmere den for å fortelle deg når du er over eller under målintervallet ditt.
Start med hjertefrekvensoppmøte
Du må teste hjertefrekvensen i ro før du måler hjertefrekvensen under treningen. Den beste tiden å teste hjertefrekvensen er den første tingen om morgenen, før du kommer ut av sengen, ideelt sett etter en god natts søvn.
Ved hjelp av teknikken beskrevet ovenfor, bestemmer hjertefrekvensen din i ro og registrerer dette nummeret for å dele det med legen din. Du kan prøve å sjekke hjertefrekvensen din i noen få påfølgende dager for å bekrefte at måling er nøyaktig.
Sekund American Heart Association (AHA), Den gjennomsnittlige pensjonende hjertefrekvensen er mellom 60 og 100 slag per minutt. Dette nummeret kan imidlertid øke med alderen og er vanligvis mindre for personer med høyere fysiske nivåer. L’AHA bemerker at fysisk aktive mennesker, som idrettsutøvere, kan ha en hjertefrekvens i ro på opptil 40 slag per minutt.
Ideell hjertefrekvens for trening
Etter å ha lært hjertefrekvensmåling, kan du begynne å beregne og overvåke ønsket hjertefrekvens under L’trening.
Hvis du bruker hjertefrekvensmanualmålingsmetoden, må du kort stoppe treningen for å oppdage håndleddet.
Hvis du bruker en hjertefrekvensmåler, kan du fortsette treningsinnholdet D’Eye Monitor.
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme den beste målhjertefrekvensen for deg, eller du kan bruke generelle retningslinjer på målområdet for å bestemme målvirkningen på’trening basert på din alder.
Sekund AHA, Moderate intensitetsøvelser bør være nærmere og # 8217; # 8217 nedre enden; registrert mål hjertefrekvensintervall. ALLE’interiør i den øvre grensen til området. Mål hjertefrekvensen for intense og høy intensitets treningsøkter er plassert.
Mål hjertefrekvenssonene som er angitt nedenfor, er basert på det som er lik 50-85 prosent av maksimal gjennomsnittlig hjertefrekvens for hver indikerte alder, og maksimal gjennomsnittlig hjertefrekvens er basert på beregningen på 220 minus år gammel.
Vær oppmerksom på det faktum at American Heart Association sier at disse tallene er gjennomsnittlig å bruke som en generell guide. Hvis du tror at denne veiledningen ikke passer til ditt personlige hjertefrekvensmål for den moderate eller intense øvelsen, vil legen din kunne jobbe med deg på individuell grunnlag for å hjelpe deg med å bestemme frekvensintervallet Target Cardiac best egnet for deg.
Mål hjertefrekvenssoner Maksimal gjennomsnittlig hjertefrekvens 25 år fra 100 til 170 slag per minutt 220 slag per minutt 30 år fra 95 til 162 slag per minutt 190 slag per minutt 35 år fra 93 til 157 slag per minutt 185 slag per minutt 40 år fra 90 til 153 slag i minuttet 180 slag per minutt 45 år fra 88 til 149 slag per minutt 175 slag per minutt 50 år fra 85 til 145 slag per minutt 170 slag per minutt 55 år fra 83 til 140 slag per minutt 165 slag per minutt 60 år fra 80 til 136 slag i minutt 160 slag per minutt 65 år fra78 til 132 slår per minutt155 slår per minutt 70 år og opptil 75 til 128 slag per minutt 150 slag per minutt
Husk at noen legemidler som er ansatt for å redusere blodtrykket, kan også senke hjertefrekvensen i ro og maksimum, med sistnevnes nyeste som påvirker beregningen av målområdets frekvens. Hvis du tar en farmakologisk terapi for et hjerte eller andre kardiovaskulære forhold, spør legen din om du bør bruke et lavere hjertefrekvensområde for L’trening.
Aktivitetsnivåjustering
Etter å ha bestemt den ideelle hjertefrekvensen for øvelsen, er det viktig å bruke denne informasjonen for å holde intensitetsnivået på treningsøktene dine under kontroll.
Brems rytmen og stressnivået hvis hjertefrekvensen under aktiviteten er høyere enn legenes instruksjoner og retningslinjene ovenfor. Hvis det er lavere enn hva som skal være, fungerer det mer for å sikre at du får fordelene med’trening.
Start sakte i løpet av de første ukene med trening, med sikte på # 8217; nedre enden av målområdet. Du kan deretter gradvis øke opp til # 8217; øvre enden av målområdet.
Med en PO & # 8216; av praksis og hjelp av helsepersonell, vil du snart kunne få mest mulig ut av treningsrutinen ved å måle din ideelle hjertefrekvens.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, se på disse videoene av gode treningsøkter på mindre enn 20 minutter.