Hva er humle?
Humle er den kvinnelige blomsten i hop-anlegget, humulus lupulus. De er mer vanlig i øl, hvor de bidrar til å produsere sin bittere smak. Hoppet har også en lang brukstid i urtemedisin, som dateres tilbake til det 9. århundre i Europa. De ble tradisjonelt brukt til å behandle en rekke lidelser, alt fra leprosy fordøyelsesbesvær.
Når hoppet har blitt en viktig ingrediens for bryggerier, har forskere begynt å studere effektene som kan ha på kroppen din. Vanlige studieområder inkluderer det potensielle bruken av humle for behandling av søvnforstyrrelser. Selv om ytterligere forskning er nødvendig, tyder studier at humle kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Bruk Jacobsons avslapningsteknikk for å ta vare på din søvnløshet »
Hvordan humle påvirker søvn?
For lenge siden begynte anekdotisk bevis å dukke opp at hoppet har potensial til å fremme søvn. I Europa begynte folk å legge merke til at arbeidstakere på feltet som dyrket humleplanter pleide å sovne mer enn vanlig. Deres arbeid var ikke fysisk mer utfordrende enn noe annet feltarbeid, så folk begynte å lure på om hoppet hadde beroligende egenskaper.
De første vitenskapelige studiene har ikke funnet konkrete bevis for å støtte uttalelser om potensialet for induksjon av hop søvn. Mer nylig undersøkte forskerne hopper tettere og deres effekt på’angst og søvnforstyrrelser. Flere vitenskapelige studier tyder på at humle har beroligende effekter.
For eksempel, en studie rapportert i magasinet PLOS en undersøkt effektene av alkoholfri ølforbruk med humle alle’middagstid. Forskere har oppdaget at kvinner som drukket dem viste forbedringer i søvnkvaliteten. Deltakerne rapporterte også reduserte nivåer av angst. En annen studie publisert på Acta Physiological Ungarica koblet forbruket av alkoholfrie øl med humle å forbedre søvnkvaliteten blant studenter.
Fordi hoppet er kombinert med valerianen?
Selv om hop viste lovende resultater for å lindre angst og søvnforstyrrelser alene, kan det være enda mer effektivt hvis det kombineres med en’gress kalt Valeriana. Denne urten har mye til felles med humle. Det har også en lang historie med bruk som urtbehandling for søvnløshet.
I henhold til en revisjonsartikkel publisert i Australian Family Doctor, Noen vitenskapelige bevis tyder på at Valerian kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, hvis det tas av alene eller med humle. Imidlertid er det nødvendig med videre forskning.
Mens Valerian kan forårsake små bivirkninger, Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse Notater som er generelt trygt å bruke i korte perioder fra 4 til 6 uker.
Hopp kan brukes til å behandle andre forhold?
I tillegg til deres beroligende egenskaper, hopper også kjennetegn som ligner på østrogen. Som soya og sengetøy, inneholder de phytoøstrogener. Disse vegetabilske stoffene deler mange av egenskapene til østrogen. Derfor utforsker forskerne også den potensielle bruken av humle for å behandle overgangsalderen symptomer.
For eksempel publisert en studie i Medisinsk planta antyder at humle kan bidra til å lindre noen overgangsaldersymptomer. Men forfatterne påpeker at videre forskning er nødvendig på # 8217; effektivitet og sikkerhet for hopbaserte behandlinger.
Forskere ved British Journal of Nutrition tyder på at hopp også kan bidra til å forhindre fedme hos mus som fulgte en diett rik på langsiktige fettstoffer. Mer forskning er nødvendig på hop-effekter på # 8217; fedme hos mennesker.
Hva er risikoen for [8217; bruk av hoppen?
Selv om hoppet generelt anses å være trygt, bør du alltid konsultere legen din før du prøver et nytt kosttilskudd. Humle kan føre til noen risiko for bivirkninger, spesielt for personer med skjoldbrusk sykdommer eller positiv brystkreft ved østrogen. Forskere i det nederlandske magasinet Nederlands Tijdschrift Voor Geneeksunde hypotes også at kosttilskudd som inneholder humle, kan øke risikoen for postmenopausal blødning.
Det er også viktig å velge kilden til hoppet klokt. Hvis du bestemmer deg for å prøve å ta humle på søvnløshet eller andre forhold, tenk på det to ganger før du drikker en halvliter ekstra øl om natten. Drikker for alkohol kan faktisk redusere søvnkvaliteten, selv om det bidrar til å sovne raskere. Det kan også øke risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, inkludert leversykdom, hjertesykdom og noen typer kreft. De fleste hopstudier bruker kosttilskudd eller alkoholholdig øl som inneholder humle.
Snakk med legen din hvis du tror at hoppet kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Hvis du bestemmer deg for å ta humle, fyll opp med myke kilder som ikke skader leveren din.