Forskere sier at et varmt bad kan bidra til å redusere betennelse og kontrollere blodsukkeret. Men det er ikke en erstatning for trening.
Del på PinterestEt varmt bad kan bidra til å frigjøre betennelsesdempende kjemikalier i kroppen. Getty bilder
Du tenker sannsynligvis på et avslappende boblebad som en motgift mot en stressende dag.
Det kan sikkert være det.
Men ny forskning antyder at et langt, varmt bad kan være like nyttig for deg som en skånsom treningsøkt.
Britiske forskere rapporterer at nedsenking i varmt vann, eller en lang økt i et varmt vannbad, kan bidra til å redusere betennelse og kontrollere blodsukkernivået på omtrent samme måte som trening.
Dette er spesielt nyttig for personer som ikke er i stand til å trene eller oppfyller de ukentlige anbefalingene om fysisk aktivitet.
Men før du slår på kranen og slipper en oppløsende badebombe, bør du forstå begrensningene til disse resultatene.
Rolle av betennelse i helse
Betennelse etter trening, som muskelsmerter og rødhet, er å forvente.
Under et kort fysisk stress øker nivåene av inflammatoriske markører.
Disse markørene signaliserer produksjonen av et annet inflammatorisk kjemikalie kalt interleukin.
Etter denne første økningen i betennelse, produserer kroppen en vedvarende frigjøring av anti-inflammatoriske kjemikalier. Disse stoffene bekjemper de høye nivåene av betennelse forårsaket av trening.
Dette er en naturlig og normal prosess: en kort betennelse etterfølges av en langvarig antiinflammatorisk behandling.
Men når den antiinflammatoriske prosessen ikke er robust nok, kan kroppen din sitte igjen med kronisk lavgradig betennelse.
Denne typen betennelse er usunn. Faktisk kan det bidra til en rekke helsemessige forhold, inkludert fedme og diabetes.
Trening kan bekjempe betennelser, men ikke alle er i stand til å trene. Eller de kan ikke være i stand til å trene på tilstrekkelige nivåer til å høste de antiinflammatoriske belønningene.
De siste årene har forskning vist at økningen i kroppstemperatur også kan påvirke kroppens betennelsesrespons.
I tillegg tyder forskning på at den samme økningen i kroppstemperatur kan øke nitrogenoksidproduksjonen. Dette stoffet i blodet kan bidra til å forbedre blodstrømmen og transportere glukose gjennom hele kroppen.
Det som imidlertid ikke har vært klart, er om alternativer til trening, som å sitte i en badestamp, kan gi samme lavgradige betennelse og sunne antiinflammatoriske reaksjoner.
Hva forskerne fant
Til denne testen rekrutterte forskerne 10 overvektige og stillesittende menn.
Deltakerne ble delt inn i to grupper. Begge gruppene satt i et rom ved 80 ° C (27 ° F) i 15 minutter.
Deretter deltok den første gruppen av frivillige i et nedsenkningsbad i vann ved 102 ° C opp til halsen i en time.
Den andre gruppen satt i et rom ved romtemperatur i samme tid.
Med 15-minutters intervaller tok forskerne målinger av hver deltakers blodtrykk, hjertefrekvens og kjernetemperatur.
Blodprøver ble tatt før prøvene, rett etter prøven, og i en oppfølgingsøkt to timer etter prøven.
Forskerne tok blodprøver fra hver av mennene på disse punktene i studien slik at de kunne undersøke markører for betennelse, blodsukker og insulinnivåer.
Tre dager etter den første testen kom deltakerne tilbake og byttet rolle.
Den eneste økten med bløtlegging i varmt vann ga noen positive effekter.
Det forårsaket nemlig en økning i nivåene av interleukin (det inflammatoriske kjemikaliet) og en økning i nivået av nitrogenoksid i blodet.
Økningen i nitrogenoksid kan forårsake avslapning av blodårene, noe som kan senke blodtrykket. Det antas også at nitrogenoksid forbedrer inntaket av glukose i kroppens vev.
For den siste fasen av testen kom deltakerne tilbake for å fullføre 10 nedsenkingsøkter med varmt vann på 14 dager. De første fem øktene varte i 45 minutter. De siste fem var på 60 minutter.
Blodprøver tatt etter den to uker lange behandlingsperioden ga enda større resultater.
Fastende blodsukker- og insulinnivåer ble redusert, det samme var lavgradige betennelsesnivåer.
Disse effektene ligner på virkningen trening har på kroppsbetennelse og glukosenivåer.
Med andre ord var nedsenking i varmt vann like nyttig som trening hos disse mennene.
«Vår studie viser at selv en enkelt økt induserer en økning i markører som kan påvirke helsen positivt hvis den gjentas i to uker,» Christof Leicht, PhD, MSc, en av studieforfatterne og professor i treningsfysiologi ved Loughborough University i USA Kingdom, sa han til Healthline. «Det ser ut til å ligne på trening. En treningsøkt vil ikke gjøre mye for kondisjon eller helse, men gjentatte økter viser ønsket effekt «.
Trening, varmt vann og helse
Termiske og vannterapier, som badstuer og varme bad, har vært et område for vitenskapelig forskning i mange år.
TIL 2016 studie funnet ut at varmeterapi kan forbedre sirkulasjonen og vaskulær funksjon. Dette kan redusere blodtrykket og stive blodårene.
tiår av Undersøkelser sier at selv varme bad kan forbedre søvnkvaliteten.
Kroppens kjernetemperatur stiger når du sitter i et varmt bad eller badstue. Når du er ute av det varme miljøet, signaliserer det langsomme temperaturfallet kroppen din at det er på tide å hvile.
Dette kan hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn.
Faktisk gjør de oppfattede fordelene med varmeterapi det til et mål for folk som søker alternative terapier.
Dens relativt lave kostnad og begrensede risiko for mulige bivirkninger gjør varmeterapi til et interessepunkt for mange mennesker som søker lindring fra en rekke helsetilstander.
Denne siste studien, publisert i Journal of Physiology Applied, skisserer virkningen som varmeterapi kan ha på betennelsesmarkører og fastende blodsukker i kroppen.
Bad kan erstatte tid i treningsstudioet?
Leicht og hans kolleger går ikke så langt i sine forslag.
«Vi foreslår ikke å erstatte treningsøkter med varme bad, ettersom trening har en rekke påviste positive effekter, hvorav noen neppe oppnås når du bader hjemme,» sa Leicht.
Han nevner en forbedring i utholdenhet og styrke, sosiale interaksjoner og de psykologiske fordelene ved utendørs trening som grunner til å ikke gi opp tiden brukt på tredemøllen for å sitte i et varmt bad.
Han foreslår imidlertid at du supplerer treningsrutinen med et varmt bad for ytterligere fordeler.
«Vi vil gjerne oppmuntre folk til å komplettere sine nåværende treningsdager med et varmt bad eller to,» sa Leicht til Healthline. «Dette gjelder spesielt for personer som er begrenset til å følge anbefalte treningsretningslinjer.»
Nicky Kirk, DC, MSc, en kiropraktisk idrettslege sier også at et varmtvannsbad ikke er en god erstatning for kondisjonstrening og vektøvelser.
Kirk sier at fordelene med trening går utover antiinflammatoriske responser. De inkluderer en reduksjon i risikoen for hjerneslag, en bedre evne til å tenke, en reduksjon i sannsynligheten for og alvorlighetsgraden av depresjon, en reduksjon i risikoen for diabetes og en reduksjon i risikoen for beinbrudd.
Et bad er kanskje ikke like effektivt.
«De ekstra fordelene med fysisk aktivitet eller trening kan inkludere en reduksjon i risikoen for fall, en reduksjon i utbruddet av demens, bedre leddhelse og en reduksjon i kreftrisiko,» sa Kirk til Healthline. «Ved å dyppe oss i vann, mister vi effekten av belastningen på ledd og bein, aktiviteten til muskelpumpen som hjelper venøs retur, styrken og motstandskraften til hjertet og muskel- og skjelettsystemet.».
Mennene som deltok i studien rapporterte ubehag under nedsenkingsøktene. Dette ubehaget kan være et resultat av den høye temperaturen eller tiden det tar å sitte i det varme vannet og forbli nedsenket opp til halsen.
Disse kravene kan gjøre det vanskelig å ta i bruk denne typen alternativ behandling.
Dette er grunnen til at Leicht og hans medforskere kan se på forskning i fremtiden som bruker kortere nedsenkingsperioder og lavere vanntemperaturer.
Bunnlinjen
Resultatene av denne studien indikerer at varmtvannsbad kan være nyttig for personer som er stillesittende eller ute av stand til å trene.
«Hvis individer befinner seg i en situasjon der helsen deres er kompromittert og de er fysisk ute av stand til å delta i fysisk aktivitet, kan nedsenking i varmt vann være en nyttig måte å redusere noen av risikofaktorene knyttet til fysisk aktivitet. fedme og inaktivitet,» sa Kirk.
Men for folk som kan trene, har ikke dette studioet lov til å hoppe over treningsstudioet og gå i badestampen.
I stedet kan du bruke varmtvannsbad for å komplettere treningsøktene dine og muligens forlenge kroppens naturlige inflammatoriske respons.