Vitamintilskudd er utrolig populære over hele verden. Mange tror at 8217; inntak av vitaminer kan forbedre helsen eller kompensere for en dårlig kraft.
Det finnes forskjellige typer vitaminer, inkludert tyggbare gummy candies.
Gummy vitaminer har en hyggelig smak og er lett å ansette. Imidlertid inneholder de fleste varianter tilsatt sukker og kan ikke grundig oppgi næringsinnholdet på deres etiketter på sine etiketter.
Denne artikkelen forklarer om gummy vitaminer er gode eller dårlige for helse.
Hva er det gummy vitaminer?
Gummy Vitaminer er tyggbare vitaminer som har en tekstur og smak som ligner på gummy candies og er tilgjengelige i en rekke smaker, farger og former.
Jeg er en av de mest populære typer vitaminer.
Disse vitaminene som barn & # 8211; så vel som til voksne & # 8211; som du kanskje ikke liker å svelge pillene.
Gummy vitaminer består ofte av gelé, maisstivelse, vann, sukker og tilsatte fargestoffer. Populær smak er sitron, bringebær, kirsebær og oransje.
De kan inkludere forskjellige vitaminer og mineraler eller bare noen utvalgte næringsstoffer, for eksempel vitamin D og fotball.
Du kan kjøpe online gummy vitaminer og i de fleste av butikkene av kosttilskudd eller naturlige matvarer. Prisen på gummy vitaminer varierer i henhold til merkevaren, men er sammenlignbar på bekostning av andre multivitaminer, som spenner fra rundt $ 0.05-0.10 for godteri.
Potensielle fordeler
Gummy vitaminer har flere fordeler, inkludert deres ønskelige smak og næringsstoffer de gir.
Kan gi fordelaktige næringsstoffer
Fordi de er rike på næringsstoffer, kan gummy vitaminer dra nytte av noen populasjoner.
Mange bruker vitaminer for å sikre at de tar alle næringsstoffene de trenger.
Selv om dette er en vanlig praksis, foreslår forskning at de fleste som følger et balansert kosthold, trenger ikke å ansette multivitamin (1).
Noen mennesker kan imidlertid dra nytte av kosttilskudd, inkludert de som ikke spiser visse matvarer, har problemer med å absorbere noen næringsstoffer eller ha en stor næringsstoffkrav. De interesserte gruppene inkluderer veganer, eldre og gravide kvinner (2, 3, 4, 5).
Gummy vitaminer er et godt alternativ til pillene for disse populasjonene.
Velsmakende og lett å ta
Mange foretrekker gummi vitaminer på pillene på grunn av deres fruktige smaker og smaker som ligner på et godteri.
Dette er en av grunnene til at de appellerer til barn som ellers kunne de være kresen (6).
Videre er gummy vitaminer enkle å tygge og kan vanligvis tas av folk som har problemer med å svelge piller.
Som sådan kan gummy vitaminer være enklere for barn og voksne å legge til deres rutine og konsumere mer konsekvent enn andre multivitaminer.
Potensielle ulemper
Selv om gummy vitaminer kan være en god ide for noen mennesker, har de noen ulemper.
Det kan inneholde tilsatt sukker, sukkeralkoholer eller matfarger
Den fengslende smaken av gummy vitaminer kommer vanligvis fra de tilsatte sukkerene.
For eksempel inneholder et populært utvalg av barns Gommy multivitaminer tre forskjellige typer tilsatt sukkerarter og har 3 gram sukker og 15 kalorier per gummy (7).
Forbruket av for mye tilsatt sukker er koblet til # 8217; fedme, hjertesykdommer og tannkaries (8, 9, 10).
Derfor foreslår American Heart Association (AHA) ikke mer enn 9 ts (37.5 gram) sukker tilsatt per dag for menn, ikke mer enn 6 ts (25 gram) om dagen for kvinner og mindre enn 6 ts om dagen for barn i alderen. 2-18 (11, 12).
Selv om tilsatt sukker i gummy vitaminer kanskje ikke virker som en stor mengde, kan det bidra til overdreven sukkerforbruk, spesielt hvis du tar mer enn ett gummi vitamin om dagen og spiser andre matvarer med tilsatt sukkerarter.
For å redusere mengden sukker tilsatt i gummy vitaminer, kan noen produsenter legge til sukkeralkoholer i stedet. Selv om et vitamin er merket uten sukker, kan det fortsatt inneholde sukkeralkoholer, som er oppført under totale karbohydrater på # 8217; etikett.
Overdreven forbruk av sukkeralkoholer kan føre til diaré, kvalme, hevelse og andre uønskede fordøyelsessymptomer hos noen mennesker (1. 3, 14).
Endelig kan gummy vitaminer inneholde kunstige matfarger. Selv om forskning er blandet, forbinder noen studier matfarger til atferdsproblemer hos barn (15, 16).
Kan inneholde mengder av andre næringsstoffer enn de som er oppført
Siden gummy vitaminer ikke er regulert av mat- og stoffadministrasjonen (FDA), kan næringsstoffer som inneholder kanskje ikke samsvarer med det som er rapportert på deres etiketter.
Faktisk oppdaget en nylig rapport at 08217; 80% av gummi vitaminene testet ikke hadde de samme mengder vitaminer og mineraler som er oppført på deres etiketter (17).
Spesielt kan gummy vitaminer ha mindre næringsstoffer enn forbrukerne blir brakt til å tro.
Dette skyldes delvis at produsentene ikke kan inneholde det største antall vitaminer og mineraler når de må legge til sukker, fargestoffer og andre fyllingsforbindelser som brukes til å opprettholde en gummy konsistens.
Sammenlignet med andre multivitaminer, har gummy vitaminer en tendens til å ha mindre totale næringsstoffer. For eksempel har et populært merke av gummy vitaminer for voksne bare 11 næringsstoffer enn over 30 næringsstoffer i multivitaminet av samme merke (18, 19).
Lett å spise for mye
Overdreven forbruk av gummy vitaminer kan sette deg i fare for å ta for mange næringsstoffer, spesielt hvis du også spiser mat som allerede er forsterket med vitaminer og mineraler.
Dette kan forårsake toksisitet fra vitaminer eller mineraler, noe som kan skade kroppen din (20).
Spesielt kan konsumere en større mengde av den anbefalte mengden liposoluble vitaminer A, D, E og K være farlig som de kan lagres i kroppsfett og vev (20).
Dette er spesielt bekymringsfullt for små barn som kan se gummy vitaminer som godteri og spise mer enn den anbefalte dosen. Siden barn trenger lavere mengder næringsstoffer enn voksne, er de mer utsatt for toksisitet av vitaminer og mineraler (21).
Faktisk rapporterte en studie minst tre tilfeller av vitamin A-toksisitet på grunn av overdreven forbruk av vitaminer som ligner på godteri hos barn (22).
Du bør ta dem?
For de fleste som følger et balansert kosthold, er gummy vitaminer ikke nødvendig.
Imidlertid, L’å ta gummy vitaminer kan være nyttige for noen populasjoner, inkludert de som har mangel på næringsstoffer, absorpsjonsproblemer eller økt næringsstoffkrav.
Gummy vitaminer kan også være bra for barn som er kresen og ikke forbruker et tilstrekkelig kosthold, så vel som de som har problemer med å svelge piller.
Det er imidlertid viktig å beskytte barn mot å spise for mange gummy vitaminer, siden overdreven forbruk kan forårsake vitamin eller mineral toksisitet.
Med dette i tankene kan det være bedre å holde det gummy candies utilgjengelige for små barn eller diskutere vitaminer med de største barna.
Hvis du er interessert i å prøve gummy vitaminer, husk at de ikke er strengt regulert.
Å velge et kvalitetsmerke, se etter lavt sukkerort med tredjeparts sertifisering fra grupper som NSF International, USA Pharmacopeia (USP), informert valg, Consumerlab.Com eller forbudt substanch kontroll gruppe (BSCG).
Bunnlinjen
Gummy vitaminer er lette å leie og er tilgjengelige i en rekke fruktige farger og smaker.
Selv om de ikke er nødvendige for de fleste, kan de hjelpe noen populasjoner, som veganer og eldre.
Imidlertid kan de inneholde mindre næringsstoffer enn andre multivitaminer og er ofte rike på sukker og andre tilsetningsstoffer.
Hvis du er interessert i å prøve Gummy Vitamins, se etter merker med lavt sukker og testet fra en tredjepart.