Selv om løpet ser ut som en av de enkleste sportene når det gjelder logistikk, fest et par joggesko og gå, bare? & # 8211; Du vil fortsatt finne hele bøker, artikler og konferanser på alle sine teknikk.
Dette gjelder spesielt når det gjelder ditt hovedutstyr: dine føtter.
Skudd av hælen, trykk, gang og bue bue er alle endene sentrert på foten du kunne ha hørt om når du prøvde et par sko i butikken. Men alt dette er redusert til forståelsen av det viktigste elementet i pronomen, eller den naturlige bevegelsen fra siden til siden av foten.
Å forstå denne bevegelsen er viktig fordi den bestemmer hvor godt føttene absorberer støt og hvor jevnt du kan skyve fra bakken. Hvis foten ruller for mye inn eller ut, kan du kaste bort energi og verre fremdeles, risikoskade uten passende korrigerende fottøy.
Dette kan virke overveldende å forstå. Men ikke bekymre deg. Hvis du bare nærmer seg slagscenen, men du er ikke sikker på hva dine løpestil eller forretningssko kjøper, bruk denne veiledningen for å komme i gang.
Ulike typer pronasjon
Avhengig av ting som falekjøtt og bue, kan du ha en av de tre typer pronation:
- Normal eller nøytral pronasjon. Nøytral Pronation er når foten ruller naturlig mot innsiden, ca. 15 prosent, slik at den kan absorbere sjokket og holde anklene og bena riktig justert. Dette gjør deg mindre utsatt for vanlige lesjoner av andre typer pronasjon.
- Underpronasjon (aka supinasjon). Underpronomasjonen oppstår når foten ruller mot ytre av ankelen og utøver press på de eksterne fingrene. Generelt påvirker det noen med overlegen buer og kan forårsake achilles tendinitt, plantar fasciitis, ankel forvrengninger, shin, ileotibial band syndrom og andre sjokk lesjoner.
- Hyperpronation. Når foten ruller mer enn 15% mot innsiden eller nede, snakker vi om hyperpronering. Personer med denne tilstanden samlet anses å ha & # 8220; føtter og # 8221;. Dette kan forårsake ileotibial band syndrom, som gjør vondt til det ytre kneet ytre.
Hvordan sjekke pronasjonen
Siden denne bevegelsen av foten kan være ganske tynn for mange (hvem vet hvordan å høre de 15 prosent av rullende?), Du vil sannsynligvis trenge ekstern hjelp til å bestemme hvilken kategori av fallpronasjon.
Gå til butikken din som spesialiserer seg på lokalkjøring, hvor ansatte [kan] analysere skjemaet ditt mens de kjører [eller gå] på en tredemølle «8221, sier Alison Feller, Marathon Retainer og eier av Vinger flyktet.
Hvis du imidlertid ikke har tilgang til en løpebutikk, noen ganger en profesjonell, som en podiatrist, kan du bare se på deg mens du går.
I begge scenarier, kontrollerer noen sekvensen av hvordan foten din lander fra et skritt på’andre, kjent som gang. Ditt avtrykk, bøyen og måten vekten din er på føttene når du går, er alle undersøkt.
Noen ganger lagrer ansatte ansatte din analyse av din / # 8217;. ; Slow motion reproduksjon vil både se om ankel og føtter ruller mot innsiden, gjenværende i en nøytral stilling eller ruller mot eksternt & # 8221; forklarer feller.
På samme måte vil noen eksperter velge å bruke L’Fotposisjonsindeks (et verktøy som måler fotens holdning) fordi det krever mer informasjon enn formen på # 8217; fotavtrykk og bevegelsen av ankelen for å bestemme pronasjon.
Du kan også være i stand til å gjenkjenne din pronasjon hjemme. Se på ditt fotavtrykk. Hvis foten ser flatt, er du mer sannsynlig å uttale overdrevet. Hvis du kan se en høyere bue, kan du være underprononating.
Du kan også se og se hvordan skoene dine er vippet. Hvis du vipper mot innsiden, så er det hyperpronant, mot utsiden betyr nedenfor.
L’Viktigheten av å finne den rette skoen
Nå som du forstår i hvilken kategori av pronation returnerer, hva skal du gjøre med det?
Finn de riktige løpeskoene.
& # 8220; iført de riktige løpeskoene er så viktig for å hindre skader / # 8221; sier feller. «Hvis du bruker sko som ikke tilbyr nok stabilitet, er de ikke riktig størrelse eller bare ikke er komfortable, du vil ende opp med å endre form for å kjøre og, mest sannsynlig, skade deg. Og ingen løper ønsker å bli skadet! & # 8220;
Når det er sagt, er hvert par sko opprettet med forskjellige mengder og støtte og pute posisjoner for å korrigere rullende bevegelse mot interiøret eller mot utsiden.
Underpronomatorene trenger for eksempel en polstret løpesko med mye fleksibel, ekstern midie- og hælholder for å balansere foten som ruller mot ytre. Mens hyperpronatorer skal se etter en sko med maksimal stabilitet, solid mellomsåle og mer strukturert pute under hælen.
Selv om du har en vanlig pronasjon, og du kan sannsynligvis bruke en serie med løpesko, er det bedre å holde seg til en nøytral. Dette betyr at puten er plassert for å tillate den naturlige bevegelsen av foten og ikke skyve den på den ene siden eller fra # 8217; andre som med de andre typer korrigerende fottøy.
Hvis du har klaget over fotenstop fasciitis, er Achilles Tendonitt, det bandproblemer eller andre lidelser, det kan ganske enkelt være et resultat av å ikke ha på seg den rette skoen.
Du kan ikke føle smerten de første gangene du går ut for jogging, men i tide kan du utvikle en serie mindre enn mer alvorlige skader hvis du ikke bruker riktig løpesko for din pronasjonssituasjon.
Heldigvis er det en enkel løsning.
Finn riktig løpesko for deg:
Fordi pronasjon er et slikt vanlig problem for folk, har mange skoeselskaper designet og markedsført sko for å rette ubalansen.
& # 8220; Den rette løpeskoen skal virke helt diskrete & # 8221; sier feller. & # 8220; hvis du ser ut som en liten og # 8216; stor, litt’Liten, litt, litt, litt’tett, litt, noe, fortsett å prøve ting [fordi] du ikke fant riktig [par].& # 8221;
Feller legger til at det er viktig å huske at du må prøve en rekke merker og stiler før du finner den rette for deg. Ikke tro på alt som lover sier at en bestemt modell er den beste skoen for løpere.& # 8217; Hver enkelt løper er annerledes, og det er bokstavelig talt en gyldig løsning for alle & # 8220; legger til.
For å indikere riktig retning for å finne den rette skoen for din type pronation, kan du utøve noen å vurdere:
De 3 beste løpeskoene for hyperpronering
Asics Gel-Kayano 24 Lite-Show
Denne skoen Asics fokuserer på de to hovedområdene der hyperpressører trenger støtte: hæl og # 8217; mellomsåle. Selv om det er en’ekstra pute i de viktigste punktene, er resten av skoen designet for å være fleksibel og lys. Så, du har den stabiliteten uten å høre deg boggy. Du finner her.
Nike LunarGlide 9
Ikke alle pronunene er de samme, og det er derfor Nike Bruk dynamisk støtte i den sentrale delen av foten og i hælen. Dette betyr at når foten er priset mer, gir skoen større stabilitet takket være den vinklede Lunarlon-puten. Du finner her.
Mizuno Wave Inspire 14
Mens du får en ekstra støtte til mellomsålen som ligner på det som finnes i de andre skoene, dette av Mizuno Den har et ekstra stykke plast kjent som & # 8220; Wave & # 8221; som garanterer en gradvis overgang fra hælen til spissen. Dette er spesielt nyttig for tawlers. Du finner her.
De 3 beste løpeskoene for underpronasjon
Saucony Triumph ISO 4
L’full lengde pute og kontinuerlig slitasje av disse skoene av Saucony Gjør væskenet for de som har en tendens til å slå den ytre delen av føttene. Det er også kjøringstråd bygget inn i den øvre delen av skoen for å hindre at foten glir. Du finner her.
Adidas ultraboost st sko
Denne skoen Adidas Det er alt på pute, pute og fortsatt pute. Fordi? Hvis du er en seriøs underpronator som stadig lander på utsiden av foten, vil du ikke ha mye støtdemping. Men du vil gjøre det med disse. Du finner her.
Ny Balanse Fresh Foam 1080v8
Mens du har mye pute med dette Ny balanse sko, du vil også ha ekstra støtte øverst (delen av skoen som dekker foten) for å holde foten på plass mens du kjører på de som ser mini-skyene. Og hvis du føler deg fortsatt som om du trenger mer støtte, er skoen også utstyrt med en ekstra innsats for å legge til et ekstra lag. Du finner her.
De 3 beste nøytrale løpeskoene
Salomon S / Lab Sense
Laget for løpere som ønsker å møte bakken utover asfalten, denne skoen av Salomon sokker som en hanske og er laget for å føle seg som din & # 8220; andre hud og # 8221;. Du har en såle for harde jordarter å møte bergarter, røtter og grovt terreng, men resten av bygningen er lys og minimalistisk. Du finner her.
Brooks Ghost Running
Som en nøytral Premector har du virkelig ditt valg av løpesko. Hvis du foretrekker L’pute av en underpronator sko, men du trenger ikke overlegen støtte, dette paret Brooks Det er den perfekte kombinasjonen. Det integrerte støtdempersystemet garanterer en væskeovergang fra hælen til spissen mens masken øvre tillater fleksibilitet. Du finner her.
Adidas ultraboost parley
Du kan heller ikke føle deg som å ha på seg sko med disse Adidas snike. Den modellerte hælen og den øvre helt i mash skaper en bygning som ligner på en sokk som gjør at dine akillerer å følge sin naturlige bevegelse. Du finner her.
Jordi Lippe-McGraw er en reiseforfatter og en sertifisert helhetlig helse instruktør, som tilbrakte nesten 10 år som en underholdning reporter. Selv om det var morsomt for litt & # 8216;, det var lei av å skrive om andres liv, heller enn å leve sin egen. Så han forlot jobben, han begynte å reise og uteksaminert alt «8217; integrativt Nutrition Institute. Jordi har siden skrevet for Conde Nast Traveler, Reise + Fritid og New York Times (bare for å nevne noen) og dukket opp i dag, MSNBC og E !. Han opprettet også nettsiden Vel, reisende Å dele historier fra hele verden, inspirerende folk til å bygge et sunt og lykkelig liv.