Pectusgravatet, noen ganger kalt bryst med trakt, er en unormal utvikling av thoraxburet der brystbenet vokser mot innsiden. Årsakene til pectusgravatet er ikke helt klare. Det er ikke forebyggbart, men kan behandles. En måte å behandle det på er gjennom øvelsen.
Treningen kan imidlertid ikke virke nøyaktig lett fordi graven pectus kan forårsake:
- åndedrettsproblemer
- brystsmerter
- Redusert toleranse alle’trening
Ifølge Anton H. SCHWABEGGER, forfatter av & # 8220; medfødte deformiteter Thoracic Wall: Diagnose, terapi og nåværende utviklinger og de øvelsene for pectus inkluderer dype pusteøvelser og oppbevaring av pust, samt styrkeøvelser for musklene i ryggen og av brystet.
Hvis du utfører disse oppgavene sakte og fokuserer på å puste så dypt som mulig, vil du få mer. Din form vil bli bedre, du vil gi oksygen så nødvendig for musklene dine, kroppen din vil slappe av og du vil unngå å holde pusten, noe lett å gjøre hvis noe er ubeleilig.
Husk at du skal inhalere i den enkleste bevegelsesfasen og puster ut i innsatsfasen til hver øvelse. Fordelene og spesifikasjonsindikasjonene er inkludert i hver øvelse nedenfor.
Bevegelsene som er oppført nedenfor, styrker og strekker øvelser rettet mot pectoral og tannede muskler, til ryggmuskulaturen og sentrale muskler for å forbedre generell holdning. Styrking av disse musklene vil hjelpe med flasken av ribber forårsaket av pectusutgravningen og bivirkningene, både fysisk og kosmetisk.
Armhevninger
Dette kan virke enkelt, men du kan ikke nekte at armene på armene dine er en av de beste måtene å styrke pectoral muskler. Disse kan utføres på knær eller føtter. Hvis du ikke er klar for fullstendige pushups, start med hendene som hviler på en solid overflate høyere enn føttene dine & # 8211; Som et veldig robust salongbord eller kanten av en sofa, fjernes putene, som presses mot en vegg og # 8211; og start på tærne.
Å ha de høyeste hendene på føttene og den skrånende kroppen kan være en god måte å starte en push-up-ordning. Når du blir sterkere, kan du begynne å senke hjørnet av kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å bytte til helt fullstendige push-ups enn å gå fra knærne til tærne. Et fullt bord engasjerer musklene annerledes, selv i vinkelen.
Når du lager push-ups, prøv å lage 2 serier på 10 repetisjoner om dagen.
Ikke trekk dem ut bare for å få dem til å gjøre det: Dette kan kompromittere formen din og gjøre mer skade enn godt. Hvis bevegelsen er veldig vanskelig, deleserien i tre eller fem for å starte eller finne et høyeste punkt å starte etter en uke med trening. Om nødvendig, kan du også stå og gjøre push-down pushing mot en vegg.
Brystfly
For denne øvelsen trenger du en benk eller en ball for øvelser og noen dumbbells. Hvis du ikke har vekter, kan du alltid bruke den gamle standby: en boks med suppe i hver hånd. Husk at dumbbells er lettere å holde, og du kan få mer fra deres bruk, siden selv 5-pund vekter er tyngre enn dine tyngre hermetiske matvarer.
Hvis det virker ganske enkelt, øker det opp til 2 serier fra 15 eller øker vekten du bruker.
Rad med dumbbells
Styrking av ryggmuskulaturen er en viktig del av behandlingen av pectusgravatet. Dumbbell-raden retter seg mot ryggmuskulaturen. Måten den er beskrevet nedenfor, styrker også kjernen din, en annen viktig komponent av tilstandsbehandling. Du trenger noen styrer for å fullføre dette trekket: Feil på den lettere siden hvis du aldri har gjort en rad før.
Fly med bakre divisjon med dumbbells
A’andre bevegelser for å styrke ryggen, en delta-bakflue med dumbbells konsentrerer seg også på backbones, så vel som på rhomboids og feller. Velg et par lette dumbbells for å fullføre dette trekket og sørg for at du strammer skulderbladene sammen for å få maksimalt.
Superman
En dårlig holdning kan bidra til tyngdekraften og alle «utseendet på The Gravatum Pectus. Styrking av postural muskler kan hjelpe. Fordi vi ofte jobber på forsiden av kroppen, spesielt når vi styrker brystet for å hjelpe med gravefeltet, vil denne øvelsen bidra til å balansere kroppen din ved å styrke bakkjeden, de musklene på baksiden av kroppen.
Twist sitter
Den gode tingen om denne øvelsen er at den kan gjøres på jobben & # 8211; På en vanlig stol uten vekter. Eller det kan gjøres vanskeligere å sitte på en treningsball og bruke vekter. Du vil føle deg på toppen av ryggen og obliques. Det vil også fungere på kjernen og dine pectoraler, spesielt hvis du bruker vekter.
Bue poser
Stretching er også en viktig komponent for behandling av excinatum pektus. Åpne thorax yoga vil bidra til å utvide thoraxen og fremmer også dyp pusting. Prøv Bow Pose å starte.
Kamel pose
En annen yoga posisjon som åpner brystet, tilbyr kamel deg en dyp strekk gjennom hele overkroppen. Dette vil være vanskelig for nybegynnere: Hvis du ikke kan nå hele utsiden, hviler du på # 8217; tilbake med hendene på baksiden av bekkenet, følelsen av strekningen der.
L & # 8217;
L’Øvelse er en nøkkelkomponent for behandling av pectusgravatet. Styrking av musklene i brystet, ryggen og kjernen og strekker brysthulen, kan du bekjempe effekten av tilstanden. Prøv å fullføre disse øvelsene flere ganger i uken for å maksimere resultatene.