Ordet & # 8220; familie & # 8221; Det kan kalle en serie komplekse følelser i tankene. Avhengig av barndommen din og # 8217; nåværende familie situasjon, disse følelsene kan være for det meste positive, for det meste negative eller samme blanding av begge.
Hvis du har opplevd en familie dynamisk giftig, kan følelsene dine gå utover frustrasjon eller ubehag. I stedet samhandler eller tenk på familien din, kan forårsake betydelig følelsesmessig ubehag.
Giftig eller dysfunksjonell dynamikk kan være vanskelig å gjenkjenne, spesielt når du fortsatt er grøkt i dem. Her er en titt på noen vanlige tegn og hva du skal gjøre hvis du gjenkjenner dem i familien din.
Tenk tilbake til barndommen din
Mange mennesker skjønner ikke effekten av deres familiemiljø i barndommen til de er godt i # 8217; voksen alder.
Følgende tegn tyder på at du kanskje har opplevd et giftig familiemiljø under vekst.
Vi var forventet å respektere urealistiske standarder
Familiemedlemmer tar forskjellige roller fra tid til annen for å hjelpe hverandre. Kanskje det var din oppgave å forkynne rettene fra bordet etter søndagsmiddager. Eller kanskje fra tid til annen bidro du til å se de yngste brødrene. De er alle normale.
Men disse oppgavene burde ikke ha stoppet deg for å fullføre skolens oppgaver, spille eller sove tilstrekkelig.
Hvis du vokste opp i en giftig familie, kan du ha blitt bedt om:
- foreldre eller disiplinere de mindre brødrene eller gi det meste av deres omsorg
- ta ansvar for hvordan å lage mat eller gjøre noen tunge gjerninger før du trygt kan eller skiller
- Gi følelsesmessig støtte som om jeg var en partner eller en annen voksen
Du har blitt hardt kritisert
De fleste foreldre er noen ganger forendt eller kritiserer deres barns oppførsel. Men disse observasjonene skal være konstruktivt og konsentrere seg om atferd, ikke på barnet. De burde aldri få deg til å føle deg lavere, uønsket eller ikke elsket.
Dine behov har ikke vært fornøyd
Ingen er perfekt. Kanskje foreldrene dine ikke var gode til å plukke opp fra skolen i tide, la deg vente. Eller kanskje de glemte å betale strømregningen en gang, og strømmen ble avbrutt i 2 dager.
Men familiemedlemmer støtter deg bør støtte dine grunnleggende behov:
- grenser
- Gi disiplin og hengivenhet
- Ta vare på helsen din og velvære
- Sikre at du har mottatt en’utdanning
- Sikre at du har mat å spise og rene klær å ha på seg
Mens det kan være andre faktorer involvert, gå regelmessig uten noen av de forrige, kan det sterkt foreslå en giftig eller usunn familie dynamikk.
Vurder gjeldende status for ting
Hvis du mistenker at du har å gjøre med familie toksisitet, begynner det å tenke på hvordan du føler deg etter å ha interaksjon med noen familiemedlemmer.
Katherine Fabrizio, Men, LPC, spesialiserer seg på arbeid med døtre av giftige mødre. Den tilbyr denne generelle regelen:
Her er noen flere spesifikke ting å se etter. Husk at du også kan gjenkjenne dem fra barndommen din.
Du føler deg sjekket
Giftige familiemedlemmer kan prøve å kontrollere de viktigste aspektene i livet ditt, inkludert dine relasjoner og karriereavgjørelser. De kan innebære (eller si åpent) at L’justering med forventningene er en betingelse for deres kontinuerlige kjærlighet og støtte.
Ikke føler kjærlighet, medfølelse eller respekt
Det er normalt at familiemedlemmer har sporadiske uenigheter. Men på slutten av dagen, bør du fortsatt behandle deg med # 8217; en L’andre med kjærlighet og vennlighet.
I en familie dynamisk giftig, kan du prøve forakt eller innhold i stedet for # 8217; kjærlighet.
Et medlem av den giftige familien kunne:
- Mock eller redusere dine valg
- Angripe dine sårbare poeng
- Ødelegge selvtillit
Din familie kan ikke være D’enighet med alt du sier eller gjør, men det bør fortsatt tilby kjærlighet og respekt mens du finner veien.
C’er bruken av stoffer som er involvert
Et familiemedlem som noen ganger bruker, eller til og med misbruk, narkotika eller alkohol er ikke nødvendigvis giftige. Men avhengigheter fra stoffer og tvangsmessig oppførsel kan noen ganger føre til skadelig og usunn dynamikk i familieforhold.
Disse tegnene kan foreslå toksisitet:
- bruk av stoffer som negativt påvirker’humør eller oppførsel
- Følelsesmessig misbruk eller fysisk vold etter rus
- Bruk av skjulte stoffer til fremmede og aldri diskutert
En modell som tillater avhengighet eller misbruk; rusmisbruk kan også bidra til en giftig dynamikk.
Bevist verbalt, fysisk eller følelsesmessig misbruk
Enhver form for misbruk er giftig, gjelder ikke bare for fysisk vold.
L’misbruk inkluderer også:
- upassende touch
- Seksuelle bevegelser eller allusjoner
- Seksuelle kommentarer på kroppen din
- fornærmelser
- fysisk vold
- seksuell mishandling
- Hard eller ekstrem kritikk
- Gaslighting
Noen ganger er misbruket ikke lett å gjenkjenne.
For eksempel, du og din bror, kan du begge lansere noen ganske stygge navn under en diskusjon. Eller kanskje du er ferdig for å kaste klær klær l’en l’andre fra rommet. Men du forenker dem og beklager når hver av dere uttrykker dine følelser.
Hvis denne typen oppførsel oppstår gjentatte ganger og ikke C’det er aldri en løsning, det kan være et giftig forhold.
Dysfunksjon er kronisk eller vedvarende
Svært få familier går alltid d’Perfekt avtale. Uenigheter, rivalisering mellom brødre, avhandling rapporter eller feil kommunikasjon er vanlige, spesielt i perioder med stress eller endring.
For eksempel kan et familiemedlem midlertidig oppføre seg på en giftig eller usunn måte på grunn av problemer utenfor familiedynamikken, for eksempel:
- Utfordringer på jobb eller skole
- Problemer med vennskap eller andre relasjoner
- Helseproblemer eller følelsesmessig lidelse
- økonomiske vanskeligheter
Disse atferdsmodellene skal være midlertidige. Den ansvarlige personen kan be om unnskyldning, uttrykk for anger og arbeid for å endre sin oppførsel når den er klar over det.
Hvordan svare på det
Det er ingen rett eller feil måte å behandle giftige familiemedlemmer.
Noen velger å fullstendig forstyrre kontakt. Andre prøver å løse situasjonen ved å begrense kontakten med giftige familiemedlemmer og vedta tiltak for å beskytte deres følelsesmessige velvære når de ser familien sin.
Hvis du har en giftig bakgrunn, eller hvis din nåværende familie situasjon har giftige elementer, kan disse forslagene hjelpe deg med å bla gjennom møter og takle vanskelige eller vanskelige øyeblikk som oppstår.
Bestem hva du vil
Identifiser hva du vil ha fra forholdet kan hjelpe deg med å utvikle en lettere ide om grensene du vil etablere.
Av & # 8216; at du liker å tilbringe litt uformell tid med søsteren din i helgene, men ikke når du spør deg om ditt kjære liv. Du vet at han vil dele disse detaljene med din mor, hvem vil da kalle for kritisk og rette deg.
Du vil fortsatt holde et forhold til søsteren din, så en løsning kan begrenses dine besøk til din søster til en gang i måneden og fortelle henne at du ikke vil snakke om avtaler.
Øve løsningen
Når du tilbringer tid med familiemedlemmer, ikke la deg dra deg til familieproblemer du foretrekker å holde seg separat. Du trenger ikke å være involvert i noe du helst vil unngå.
Den løsningen kan føre til:
- Ikke delta i forstyrrede situasjoner
- unngå argumenter som vekker sterke følelser
- Hold samtalen lys og uformell
- Fullfør samtalen eller gå om nødvendig
Bestem hva du skal dele og hva du vil holde privat
Du trenger ikke å dele alt med familien din. Du kan finne nyttig for å holde de viktige detaljene i de giftige familiemedlemmene som har en historie å bruke dem til å kritisere deg, mocke deg selv eller manipulere deg.
Før du ser familien din, bør du vurdere å minne deg selv om hva du helst vil dele. Hvis det er mulig, finn en eller to måter å endre emnet på, om nødvendig.
Når det er sagt, er det alltid rett å si bare: Jeg foretrekker ikke å nevne mine helse / matvalg / foreldrekapasitet / kjærlig liv & # 8221; Og avslutt samtalen.
Lær når du skal si nei
Etablering av grenser og si nei til ting som kan kompromittere dem, kan hjelpe deg med å navigere lettere i vanskelige eller giftige forholdsmodeller.
Det er ikke alltid lett å si nei til familiemedlemmer. Fabrizio legger til: «8220; hvis du kaster bort en familiemedlems oppførsel (uansett hvor opprørende), kjør risikoen du nekter & # 8221;.
Hvis du vet at en situasjon vil få deg til å føle deg ulykkelig, distressed eller ubehagelig, si & # 8220; ingen & # 8221; Det kan være ditt beste alternativ. Du kan forklare resonnementet ditt hvis du vil, men ikke føler deg for å gjøre det.
Et giftig medlem av familien kan prøve å overtale deg eller manipulere deg for å få deg til å forandre deg. Har tillit til din beslutning og vet at du gjør det rette for deg selv. Selv familiemedlemmer som elsker deg og støtter, bør du gjenkjenne og støtte dette behovet.
Ikke prøv å forandre noen
Når du håndterer medlemmer av den giftige familien, er det ikke uvanlig å mate håpet som vil forandre seg. Du kan fantasere om dagen da de endelig står for hva de såret deg, og de vil komme til å jobbe for å endre deres oppførsel.
Selvfølgelig kan folk endres og endre seg, men det er utenfor din kontroll. I tillegg til å fortelle dem hvordan du føler, be dem om å vurdere ditt prospekt og oppfordre dem til å snakke med en terapeut eller en annen profesjonell, ikke C’det er mye du kan gjøre.
Planlegg møter som fungerer for deg
Gi deg makt i alle interaksjonene du har, kan gjøre en stor forskjell.
Fabrizio foreslår følgende:
- Bestemme hvor og når du skal møte deg. Møte til lunsj på et offentlig sted kan hjelpe deg med å unngå en rekke potensielle problemer.
- Anser ideen om å fjerne bordet fra bordet. L’Alkohol kan øke spenningen i situasjoner som allerede er belastet, så unngå alkohol og møter som involverer alkoholen, kan bidra til å redusere muligheten for en vanskelig eller forstyrrende eller forstyrrende samhandling.
- Vær klar over tilgjengeligheten din. For eksempel kan du si: Jeg har en’nå til lunsj i dag & # 8221;.
- Ta vare på transportmiddelet ditt. På denne måten har du en måte å forlate når det er nødvendig.
Organiser møter til tilstanden din, hjelper deg med å gjenoppta litt, og føl deg tryggere under samspillet.
Snakk med noen
Enten du for tiden er fanget i en giftig familiens situasjon eller arbeid for å overvinne effekten av en «8217; vanskelig barndom, dele dine følelser med noen kan være til stor hjelp.
Dette er spesielt nyttig for å opprettholde et grep om virkeligheten hvis giftige familiemedlemmer eller sjokkerende interaksjoner gjør deg til tvil med deg selv.
Arbeidet med en mental helse profesjonell er det ideelle, men også åpne opp til en partner eller en venn kan hjelpe. Du trenger ikke å dele hver eneste detalj. Noen ganger gir et generelt bilde av situasjonen, kan hjelpe deg med å uttrykke noen av dine frustrasjoner og angst.
Når skal du kutte båndene
Noen ganger er forstyrrende kontakt det beste trekket, selv om den andre personen ikke har tenkt å skade deg. Hvis forholdet gjør vondt deg mer enn bra, er det A’alternativ som er verdt å vurdere.
Bestem deg for å avbryte kontakt med familien din, uavhengig av smerten de forårsaket, kan være ekstremt vanskelig. Disse forslagene er utformet for å hjelpe deg med å veilede din tenkningsprosess og påfølgende trinn.
Ikke respektere dine grenser eller grenser
Hvis du ikke er sikker på at forstyrrende kontakten er den riktige avgjørelsen, foreslår Fabrizio å erklære dine behov først og gi familien din sjansen til å vise at de kan respektere grensene du har uttrykt.
Hvis de fortsatt ikke kan gjøre det etter noen forsøk, vil ting sannsynligvis ikke forandre seg snart. Avbryte kontakten kan være det mest sunne bevegelsen i så fall.
De fysisk eller muntlig misbruker deg
Det er generelt sikrere å avstand fra familiemedlemmene som forårsaker fysisk skade. Hvis du må se dem, prøv å møte dem alltid i offentligheten eller ha noen med deg.
L’Verbal misbruk kan være vanskeligere å gjenkjenne, men noen eksempler er:
- fornærmelser
- kroppsavgiftning
- uhøflighet eller forakt
- Kritikk av dine livsvalg
- Incitement ALL’hat, fordommer eller fornærmelser
De ment deg hele tiden eller manipulere deg
Familiemedlemmer som de mener hver gang de sier at sannheten kan få deg til å føle deg opprørt og forvirret. Du kan ha problemer med å stole på noen, familie eller andre.
Hvis du angir denne oppførselen og fortsetter, kan avbryt kontakten være den eneste måten å komme vekk fra det.
Snakk med dem eller se dem forårsaker følelsesmessig ubehag
Når du ikke har det bra med å se familien din, eller når en kontakt inspirerer bare negative følelser, kan det være på tide å vurdere om å ta en pause kan hjelpe deg med å forbedre situasjonen.
Hvis du har tanker som fordi jeg utsetter alt dette? eller jeg må se dem? Husk at du ikke trenger å se dem eller få deg til å bruke noe som du ikke vil gjøre.
Avbryter også kontakten må ikke være en fast avgjørelse. Du kan kanskje ha litt & # 8216; tid vekk fra situasjonen.
Slik går du til & # 8220; ingen kontakt & # 8221;
At du bare trenger en midlertidig avstand eller ubestemt pause av giftige familiemedlemmer, det er nyttig å ta en tidlig plan.
Velg din metode
Du føler deg trygg og lett å fortelle ham ansikt til ansikt? Ellers, ingen C’det er ikke noe galt med å ringe eller sende en’e-post. Husk at du har valg.
Lag en PO & # 8216;
Anser ideen om å presentere noen hovedpoeng du vil øke, opprettholde enkle og relevante ting.
Hvis du har etablert grenser eller grenser, og de ikke har respektert dem, kan du nevne det som en viktig årsak til din beslutning.
Du kan fortelle dem at du ikke føler deg trygg, lyttet til eller respektert til det indre av forholdet. Du kan også bare si at forholdet ikke støtter helsen din eller tilfredsstiller dine behov.
Forklar hva som skjer
Gi dem beskjed om at du ikke vil kontakte deg, du vil ikke motta anrop, du vil ikke møte meldinger og så videre.
Du kan be dem om å avstå fra å kontakte deg, men husk at de kunne gjøre det uansett. Blokkeringen av telefonnumre og sosiale medier profiler kan bidra til å forhindre dette.
Forbered deg på deres reaksjon & # 8230;
Forberedt på deres reaksjon. Hvis du vet hvordan de reagerer i bestemte situasjoner, kan du ha en god ide om hva svaret deres vil være.
& # 8230; og dine
Etter å ha forstyrret kontakt med et giftig familiemedlem, kan du bare prøve bølger eller lettelse. Også, det er ikke uvanlig å prøve tristhet, skyld eller smerte. Etter kutting av en PO & # 8216; Tid til å øve litt’av selvomsorg, om det er på tide å tilbringe tid med en intim venn eller å ta en flott utflukt.
Leter du etter hjelp
Vokse i en usunn eller giftig familie kan bidra til en rekke følelsesmessige, mellommenneskelige og psykiske helseutfordringer som drar nytte av behandlingen.
For eksempel, kontrolleres eller manipuleres kan påvirke din evne til å ta dine beslutninger. Du kan føle seg skummelt eller angst når du tar en beslutning.
Du kan også prøve følelser av angst eller depresjon. & # 8220; uforutsigbare eller fiendtlige forhold kan forårsake angst, mens relasjoner som involverer fylling av din vrede, kan forårsake depresjon og # 8221; sier Fabrizio.
Andre langsiktige effekter av familie toksisitet kan inkludere:
- Følelser av isolasjon eller ensomhet
- Lav følelse av selvtillit eller selvtillit
- Problem eller dysfunksjonelle rapporter modeller
- Kroniske følelser av skyld, skam eller ubrukelighet
- Vedleggsproblemer
- Posttraumatisk stress
- Foreldreproblemer
Arbeide med en kvalifisert psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å begynne å identifisere måtene som toksisitet påvirker forholdene dine og ditt velvære. Når disse problemene har blitt anerkjent, kan du begynne å ta tiltak for å løse dem.
Bunnlinjen
Giftig familie dynamikk kan være vanskelig å gjenkjenne. Enhver oppførsel eller scenario som gjør at du ikke føler deg elsket, uønsket eller bare bare dårlig med deg selv, er mest sannsynlig ikke sunn.
Alle familier sliter fra tid til annen, men medlemmene føler seg fortsatt elsket, støttet og respektert. En giftig eller dysfunksjonell familie dynamisk, D’en annen del, kan virke ustabil, spent og kostnad, og medlemmene av den giftige familien kan forårsake mange skader.
Hvis du har anerkjent giftige mønstre i familien din, kan du vurdere muligheten for å kontakte en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske effekten av toksisitet og tilby en guide mens du reflekterer hvordan du skal klare situasjonen.