Å miste vekt kan være vanskelig, men å holde vekt etter at en diett er enda vanskeligere.
Forskning viser at en stor andel diett folk gjenvinne all vekt tapt i ett år (1). Vektøkningen er delvis på grunn av appetitten til kroppen og hormonene som regulerer vekten, prøver å opprettholde og til og med gjenopprette fett (2, 3, 4, 5).
Grille, # 8216; & # 8221; Hormon av sult & # 8221; spiller en nøkkelrolle fordi den rapporterer til mathjernen (6, 7, 8).
Dens nivå øker under en diett og intensiverer sult, noe som gjør det vanskelig å miste vekt (9, 10).
Her er alt du trenger å vite om dette hormonet og hvordan du holder det under kontroll.
Cos’det er grillen?
Grille er et hormon produsert i # 8217; tarmene. Det er ofte definert som hormonet i sult og noen ganger kalt Lenomorelina.
Reise gjennom blodet og når hjernen, hvor han forteller hjernen din å bli sulten og se etter mat.
Ghrelins hovedfunksjon øker L’appetitt. Det gjør at du bruker mer mat, ta mer kalorier og lagre fett (7, 11).
Følgende graf viser hvordan rotter som hormonet ble injisert på, hormon hadde en rask vektøkning (12).
Videre påvirker søvn / våkne-syklusen, oppførselen på jakt etter belønning, følelsen av smaken og stoffskiftet av karbohydrater (7, 11).
Dette hormonet er produsert i magen og utskilles når magen er tom. Gå inn i blodet og treffer en del av hjernen kjent som hypothalamus, som styrer hormoner og # 8217; appetitt (11, 1. 3).
Jo høyere nivåer, jo mer sulten vil du ha. Jo lavere nivåene dine, jo mer du føler deg full og lettere er det å spise mindre kalorier.
Så hvis du vil gå ned i vekt, kan senking av nivåene av Ghas være nyttig.
Grille kan virke som et forferdelig hormon ødelegger dietten. Men i det siste spilte han en rolle i overlevelse ved å hjelpe folk med å opprettholde et sunt nivå av kroppsfett.
I dag, hvis du spiser lite eller har problemer med å øke vekten, kan høyere nivåer av Grilina hjelpe deg med å konsumere mer mat og kalorier om dagen.
Hva oppstår grillen?
Grille nivåer øker generelt før et måltid, når magen er tom. Så de reduseres kort tid etter, når magen er full (14).
Selv om du kunne anta at overvektige mennesker har høyere nivåer, kan de være mer følsomme for sine effekter. Faktisk viser noen undersøkelser at deres nivåer faktisk er lavere enn magert folk (15, 16, 17).
Øvrig forskning tyder på at overvektige mennesker kan ha en overdrevet aktiv chaste-reseptor, kjent som GHS-R, som fører til en økning i Caloric Intake (# 8217)6, 7).
Men uavhengig av mengden kroppsfett du har, øker nivåene av grillene og gjør deg sulten når du starter en diett. Dette er en naturlig respons på kroppen din, og prøver å beskytte deg mot sult.
Under en diett, L’appetitt øker og # 8217 nivåer; leptin fylde hormon reduksjon. Selv din metabolske hastighet har en tendens til å redusere betydelig, spesielt når du begrenser kalorier i lange perioder (18, 19).
Av åpenbare grunner kan disse tilpasningene gjøre det vanskeligere å miste vekt og holde det bort.
Dine hormoner og stoffskiftet tilpasser seg å forsøke å gjenopprette all tapt vekt.
Hvordan nivåene endres under en diett
Innen en dag fra # 8217; Start av en diett, vil nivåene av grille begynne å klatre. Denne endringen fortsetter over uker.
Et studio på’Man har oppdaget en økning på 24% av grillnivået med en 6-måneders diett (20).
I en annen 3-måneders studie på slanking dietten fant forskerne at nivåene nesten dobles med 770 til 1.322 pmol / liter (21).
I løpet av en 6-måneders bodybuilding diett, som når et ekstremt lavt nivå av kroppsfett gjennom alvorlige kostholdsrestriksjoner, har grillen økt med 40% (22).
Disse trendene antyder at lengre følge dietten og mer kroppsfett og muskelmasse går tapt, jo flere nivåer vil øke.
Dette gjør deg mer sulten, så det blir mye vanskeligere å holde din nye vekt.
Hvordan senke grillen og redusere sult
Gitteret ser ut til å være et hormon som ikke kan styres direkte med narkotika, dietter eller kosttilskudd.
Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å opprettholde sunne nivåer:
- Unngå ekstreme vekter: både fedme som anoreksiet forandrer nivåene av grilina (23, 24)
- Gi prioritet til å sove: En dårlig søvn øker nivåene dine og var knyttet til større sult og vektøkning (25, 26).
- Øk muskelmassen: Større mengder masse eller fettfri muskel er forbundet med lavere nivåer (27, 28, 29).
- Spis mer protein: En diett rik på protein øker fylde og reduserer sult. En av mekanismene bak dette er en reduksjon i nivåene av grilina (30).
- Opprettholde en stabil vekt: Drastiske vektendringer og diett YO-YO avbryter nøkkelhormoner, inkludert grillet (31).
- Kube kalorier: Perioder med største kaloriinntak kan redusere hormoner av sult og øke leptin. En studie fant at 2 uker med 29-45% mer kalorier har redusert grilt nivå på 18% (32).
Ta med hjemmemeldingen
Grille er et veldig viktig hormon av sult.
Spiller en viktig rolle i sult, i # 8217; appetitt og i # 8217; matinntaket. Av denne grunn kan det få gode effekter på suksess med vekttap og vedlikehold.
Å ha et bærekraftig og behagelig kosthold, kan du unngå yo-yo dietten som forårsaker store vektviklinger og negativt påvirker hormonene dine.