C’Det er mye å gjøre når været er riktig: familie piknik, soling på stranden, hjemmelaget derby på softball feltet, endeløse timer på golfbanen eller ligge på’gårdsplassen hengekøye. Dessverre kan for mye moro i solen være farlig. A’Overdreven eksponering for varme kan forårsake dehydrering, som igjen kan forårsake farlige forhold som varmekramper, varmeutmattelse og heatstroke (kalt selv et solskinns slag)).
Uansett hva dine planer er for Quest’sommeren, vil du ikke gå glipp av noen av dem. Bekjempelse av tollen på varmen og solen på kroppen din vil holde deg frisk og aktiv for alle: sommeren. Prøv noen av disse enkle forholdsregler, og du vil fortsette å gå sterk mens blader begynner å snu.
Hva skal jeg ha på meg
Måten du klær kan gjøre mye for å holde deg komfortabel når du er ute med varmen. Pass på at du tar med deg:
Klare fargeklær
Den hvite linskjorten som hver filmstjerne på stranden ikke bare er oppmerksom på mote; Det er også intelligent for varme og solfylte dager. De mørke klærne absorberer mer varme og tette klær fordampes ikke svetten, det naturlige kjølesystemet i kroppen din.
Solbriller
Solbriller er elegante og funksjonelle. De forhindrer skadelige ultrafiolett (UV) stråler å brenne hornhinnen og beskytte øynene for mange andre somre som kommer. Velg solbriller som blokkerer fra 90 til 100 prosent av UV-stråler.
Hår
I motsetning til 8-tommers høye hæler på stranden, er en lue en intelligent sommermote. Iført en bredbørstehue hindrer UV-stråler å treffe de følsomme punktene i ansiktet og holder huden ung og uten rynker.
Solkrem
Ingenting tar bort de vakre dagene fra en sommerkalender som en dårlig solbrenthet. Når du er ALLE’åpne, bruk solkrem med en solbeskyttelsesfaktor på minst 15. Bruk en vanntett og førsteklasses solcreme hvis du er ved bassenget eller på stranden. Ikke glem å dekke områdene som brenner lett: nese, ører, skuldre og baksiden av nakken.
Leppepomade
Akkurat som solkrem beskytter resten av huden din, en leppebalsam med SPF-beskyttelse blokkerer solen og holder fuktigheten for leppene dine. Perfekt for en dag på sjøen eller mens du jobber med den sommeren romantikken.
Hvordan bli hydrert
Varmen gjør deg svette, den chilling deg, men betyr også at du stadig kan miste væsker. Slik holder du hydrert:
Foss
Ikke vent å ha tørst! Drikk vann hele dagen for å hindre dehydrering eller # 8217; overdreven utmattelse. Bruk fargen på urinen til å se om du er ganske hydrert: jo mer klart, bedre.
E-væsker
All naturlig juice uten tilsatt sukker gir ikke bare hydrering, men også viktige næringsstoffer for å holde deg aktiv når det er varmt. Sjekk etiketten på juiceflasken og sørg for at den er skrevet «8220; 100% juice uten sukker tilsatt & # 8221;.
Unngå alkohol og koffein
Mens en frossen cocktail, komplett med en liten papirparaply, kan det høres bra ut på stranden, det vil ikke være så forfriskende for kroppen din. Dette fordi alkoholen er dehydded mer. Hvis du ikke kan grille uten en infusjon, drikk en flaske D’vann mellom hver alkoholholdig drikk for å holde seg hydrert.
Som l’alkohol, koffein tar deg fuktighet. På varme dager, unngå det så mye som mulig, spesielt hvis kombinert med alkohol.
Hva å spise
Maten du spiser kan også hjelpe deg å holde deg kult. Prøv å endre kostholdet ditt slik at det inkluderer:
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er enkle å fordøye og ofte høyt i vann. Salater og andre retter rik på sesongmessige produkter vil få deg til å føle deg lys og hydrert.
Krydret mat
Populær i varme klimaer, følelsen av prikking og svette som følger med krydret mat, har en hensikt; svette faktisk kule kroppen din.
Magert kjøtt
Fett tar lengre tid å fordøye og bære et høyere saltinnhold, som kan legge til ytterligere innsats i kroppen din når du trenger det maksimert for effektiviteten.
Når du bor ute av solen
Unngå tips timer med sollys når temperaturen og UV-stråler er mest, normalt mellom 10: 2 og XNUMX: XNUMX. Det er den beste tiden å komme inn, ta mat og vann, la kroppen din kjøle deg ned og kanskje ta en lur.
Når varmen og fuktigheten er mest, er det aldri en dårlig tid å ta en pause. Vannsport er spesielt komplisert fordi du enkelt kan overvinne deg uten å innse det. I tvilstilfeller, ta en pause.
Hvor å skjule
Hvis du bor i et område hvor sommervarmen kan bli farlig, legger du oppmerksom på enhver advarsel relatert til varmen. Når det er farlig, forblir det med klimaanlegget eller viften på. Hvis det ikke gjør en kald nok hjemme, finn en kjølestasjon, vanligvis satt opp i offentlige biblioteker og andre bygninger.
Hvis du må være ute, hold dine aktiviteter i nærheten av et skyggelagt sted. Det kan gi tilstrekkelig kjøling for å holde deg trygg. Selv en liten temperaturfall kan gjøre en stor forskjell.
Når det er varmt og du er aktiv, stå nær restauranter, minimarket eller noe annet sted som kan tilby kalde temperaturer og drikke hvis du trenger det i en nødsituasjon. Hvis du er på stranden eller i bassenget, tilbyr ferskvannet en stor lettelse fra varmen.