Forebygging av Alzheimers sykdom
Det er ingen kjent måte å forhindre Alzheimers sykdom (AD). Mange byråer og mennesker er involvert i å søke på måter å senke, forsinke eller forhindre L’å, inkludert:
- forskere
- Farmasøytiske selskaper
- grunnlag
- nonprofit organisasjon
Forskere undersøker en rekke behandlinger for Alzheimers prøver å hjelpe, inkludert:
- Kognitiv opplæring
- Antioksidanter (P. es., Vitamin C, vitamin E, beta-karoten)
- Omega-3 fettsyrer
- DHA Integration (Docosaesaenoinsyre)
- Hormoner, type 2 diabetes behandlinger (L’insulin ser ut til å spille en rolle i # 8217; annonsen)
- trening
- Kardiovaskulær behandlinger
Redusere risikoen
Det finnes en rekke trinn du kan ta nå for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Rådfør deg med legen din før du gjør viktige livsstilsendringer.
Opprettholde et sunt kosthold
Noen tester tyder på at et middelhavsdiett kan redusere risikoen for å utvikle L & # 8217;. Denne dietten inkluderer lite rødt kjøtt og understreker:
- Helkorn
- frukt og grønnsaker
- Fisk og krepsdyr
- valnøtter
- Olje d’oliven
- Andre sunne fettstoffer
Andre studier tyder på at antioksidanter kan påvirke endringer knyttet til hjernen. Har blitt vist at bær forbedrer kognitiv funksjon hos rotter og mus, både hos dyr som normalt er enige både i de som har utviklet L & # 8217;. Typer bærer som kan bidra til å inkludere:
- blåbær
- jordbær
- blåbær
En annen studie undersøkt curcumin, den viktigste gurkemeie ingrediens, det gullige krydderet som brukes i karri. Det er en kraftig antioksidant. Curcumin vist å undertrykke L’Akkumulering av skadelige amyloidplakk i hjernen av gnagere.
Din mentale øvelse fortsetter
En aktiv hjerne kan redusere risikoen for annonse. Aktiviteten som bidrar til å holde hjernen aktivt, inkluderer:
- Lytter til radioen
- Les avisene
- Spill puslespill
- Besøk museer
Engasjement i mentale øvelser ser ut til å skape eller bidra til din kognitive reserve & # 8220;. Med andre ord, Neurons Developments og flere ruter i hjernen din. Fordi dette er viktig?
Normalt har hjernen din en vei for å transportere informasjon fra punkt til å peke på b. Hvis C’det er en veiblokk eller en blindgate, vil informasjonen ikke gjøre det. Folk som utvikler nye måter å tenke gjennom mentale øvelser, skaper flere og alternative ruter i hjernen. Dette gjør viktig informasjon enklere og raskere.
For å trene hjernen din, prøv følgende aktiviteter:
- Gjør kryssordet.
- Ta broen.
- Lær et nytt språk.
Øke din sosiale forpliktelse
Overbevisende forskning tyder på at de eldre som tilbringer mesteparten av sin tid i deres umiddelbare hjemmemiljø, har nesten dobbelt så stor som å utvikle & # 8217, sammenlignet med de som reiser mer. Disse resultatene kan imidlertid også gjenspeile den generelle helsen til enkeltpersoner.
De Mayo Clinic anbefaler at du blir involvert med det som omgir deg, er bra for din mentale, fysiske og følelsesmessige helse.
Daglig aerobic øvelse
Når eldre mennesker engasjerer seg i aerob trening, forbedrer deres psykologiske og atferdsmessige symptomer.
Sekund Mayo Clinic, Det er bevis som tyder på at 30 minutters drift per dag er grunnleggende for å hindre Alzheimers sykdom. En åtteårig studie undersøkte forbindelsen mellom mental funksjon og fysisk aktivitet i 6000 kvinner i alderen 65 eller mer. Han oppdaget at de mest aktive kvinnene var mindre sannsynlig å ha en nedgang i mentale funksjoner i forhold til mindre aktive kvinner.
Slutt å røyke
Røyking kan øke risikoen for annonse og demens. De tidligere røykere eller de som røykt mindre enn halvpakke om dagen, ser ikke ut til å ha større risiko. Hvis du røyker igjen, nå er det på tide å slutte. Snakk med legen din om metoder som kan fungere for deg.
Senk homocysteinen
L’homocystein er en aminosyre som er et konstitutiv element av proteiner. Sirkulerer naturlig i blodet. Nylige studier indikerer at blodnivået av homocystein overlegen i gjennomsnitt er en risikofaktor for:
- TIL
- vaskulær demens
- kognitiv forfall
Det har blitt vist at føllrike matvarer (folsyre) og andre B-vitaminer (slik som B-6 og B-12) lavere homocysteinnivåer. Det er ikke kjent om det ikke er kjent med å øke disse B-vitaminene i kostholdet. Det kan tilby en beskyttende effekt for L & # 8217;.
Noen gode matkilder til folat inkluderer:
- Romaine salat
- spinat
- asparges
- brokkoli
- kål
- persille
- blomkål
- rødbet
- Linser
Matkildene til B-6 og B-12 inkluderer:
- fisk
- rødt kjøtt
- poteter
- ikke sitrus
- Forsterket kornblandinger
- fjærfe
- egg
L & # 8217;
Forskere vet fortsatt ikke hvordan man skal forhindre Alzheimers sykdom. Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle sykdommen. Hold deg mentalt og fysisk i form, følg et sunt kosthold og opprettholde et aktivt sosialt liv er alle designet for å redusere risikoen for kognitiv nedgang, inkludert L & # 8217;. Heldigvis er disse gode måter å bo generelt generelt. Pass på at du snakker med legen din om eventuelle nye endringer i livsstilsplanleggingen.