Innendørs sykling leksjoner er like utfordrende som spennende. Fordelene ved en leksjon inkluderer vekttap, større styrke og motstand.
Disse fordelene har forbedret seg når innendørs sykling leksjoner kombineres med andre kardio- og motstandsøkter, men du kan enkelt bruke en innendørs syklingsleksjon som en hovedøvelse.
Det er absolutt verdt å prøve et kurs av innendørs sykling, spesielt hvis det er en del av budsjettet ditt, og du tror det er noe du vil like.
Fordeler for kroppen din
Innendørs sykling leksjoner er notorisk utfordrende, noe som betyr at du sannsynligvis vil se resultater, spesielt hvis du forplikter deg til å følge regelmessige leksjoner.
For å få alle fordelene, må du forplikte deg fra tre til seks leksjoner per uke i totalt 150 minutter. Bruk en dagbok eller A’app for å spore dine treningsmål.
Bygge kraft
For å forbedre din styrke, planlegger å gjøre minst 150 minutters sykling per uke. Du kan se resultatene etter noen uker med vanlige leksjoner, men du må holde tritt med leksjonene for å holde resultatene.
Kardiovaskulære fordeler
Innendørs sykling er en fantastisk måte å forbedre kardiovaskulær helse. Det ligner på andre former av kardio, for eksempel reise, svømming og # 8217; elliptisk trening. Det er det ideelle for folk som vil ha en kardio trening uten å stresse leddene for mye.
En liten en 2017 En studentstudie av middelskoleelever fant at innendørs sykling var enda bedre enn sykkel for å forbedre fysisk form.
Brenn kalorier
Innendørs sykling leksjoner er en fin måte å brenne kalorier på. Avhengig av vanskeligheten og varigheten av leksjonen, kan du brenne fra 400 til 600 kalorier per klasse. Du må delta på leksjoner fra tre til seks ganger i uken for å se resultatene av vekttap.
En studie av 2018 Han fant at innendørs sykling og # 8217; styrketrening var tilstrekkelig til å ha en positiv effekt på styrke og styrke uten å endre spisevaner.
Det er fortsatt en god ide Følg et sunt kosthold som inkluderer mange karbohydrater og proteiner. I en 2010 Studie, innendørs sykling assosiert med lavt kalori diett fremmer vekttap og øker HDL kolesterol nivåer.
Hvilke muskler brukes i innendørs sykling?
Innendørs sykling er en kroppsøvelse og gjør alle de viktigste muskelgruppene arbeider. Her er syv områder hvor du jobber og hvordan du bruker dem mens du går på sykkel.
- Cellekjernen. Bruk kjernen din til å stabilisere kroppen din i løpet av leksjonen, noe som bidrar til å nå’generell balanse, spesielt når du står.
- Overkroppen. Bruk overkroppen til å støtte deg på sykkelen. Noen klasser innlemme øvelser for overkroppen ved hjelp av dumbbells eller styrkebånd.
- Backards. Hold en sterk og stabil ryggrad i hele leksjonen, som vil bidra til å styrke og tone bakmuskulaturen.
- Buttocks. Følsk baken som arbeider med hver pumping, spesielt når du står opp fra setet, gjør en skråning eller økt motstand.
- Quadriceps. Dine quadriceps vil være de viktigste musklene som brukes mens pedaler og salter på åsene, som fører til sterke og tonede ben.
- Bak lårmuskler. Sykling bidrar til å styrke og løsne lårets bakre muskler, som øker pedalen i hver syklus og stabiliserer leddene.
- Nedre del av bena. Du vil jobbe kalvene i hver syklus, som bidrar til å beskytte ankler og føtter under sykling og i daglige aktiviteter.
Finn riktig størrelse
Når du bestemmer deg for en klasse, er det noen poeng å vurdere. Å finne en instruktør med hvis runde er viktig.
Følg noen leksjoner med forskjellige instruktører for å få en’ideen om hvordan leksjonene er strukturert. Vurderer størrelsen på klassen siden du vil være mer sannsynlig å motta individuelle instruksjoner i klasser med mindre studenter.
Velg en klasse som adresserer et bestemt utseende eller bland det. Klassene er noen ganger gruppert i kategorier som hastighet, motstand eller kraft.
Fusjon leksjoner er å avbilde som kombinerer innendørs sykling med:
- boksing
- Pilates
- Barer
- kretser
- Førstegangs tjeneste
- Hei (trening med høy intensitetsintervaller)
- Gaming
Vurder prisen og avgjøre om det er i budsjettet ditt. De fleste leksjoner koster rundt $ 25, og du kan vanligvis få et best å tilby en pakke. En standard leksjon varer 45 minutter, men varigheten av leksjonene kan variere.
Identifikasjon av klasser i nærheten av deg
De fleste treningsstudioer tilbyr innendørs sykkelbaner, og du kan søke her For de i ditt område.
Bruker en’app som Mindbody Det er spesielt nyttig når du reiser eller du er ny på et område. Soulcycle er en av de opprinnelige butikkene studioer og finnes i de fleste store byer i Nord-Amerika.
Andre populære kjedestudier inkluderer:
- Syklusbar
- equinox
- De flyr
- CYC
Pedala
Med en $ 2,245 investering, kan du kjøpe en av deg Peloton sykkel og gjør leksjoner gjennom video streaming hjemme hos deg.
Pedal din tilstand
Alt er redusert til et spørsmål om personlig smak og preferanser.
Hvis du vil gi deg leksjoner i et boutique treningsstudio som tilbyr duftende håndklær, kroppsprayer og et tyrkisk bad, ta det absolutt, spesielt hvis disse fordelene motiverer deg til å trene oftere. Hvis et essensielt treningsstudio er mer din stil, og du er der for griten, gjør det.
Med tilgangen til en sykkel kan du alltid lage en av deg rutine.
Fordeler med en innendørs sykling leksjon
Individuell utdanning
Å ta en leksjon i stedet for å sykle selvstendig har fordelen av å ha en instruktør som er der for å sikre at du kjører trygt og riktig. Dette bidrar til å unngå skader og lar deg jobbe på det meste av potensialet ditt.
Et solidaritets treningsfellesskap
Du har muligheten til å møte nye mennesker og bygge en følelse av fellesskap. L’Gruppenergi kan hjelpe deg med å streve mer. Du kan også møte noen venner med hvem som skal ta et skudd på «8217; hvetegress etter leksjoner for å feire ditt harde arbeid.
Plass til pedal via dine tanker
Alleni med en gruppe mens du lytter til høy volummusikk og følger forslagene til din instruktør, kan hjelpe deg med å frigjøre ditt sinn fra lister over ting å gjøre, mentale løkker og alt annet som tar vare på hjernens plass. Etter å ha tatt en pause i tankene dine, kan du føle deg hvile og energiseres.
Utvikle mental kraft
Mye av det vi gjør fysisk er i hva våre tanker forteller oss at vi kan gjøre. Skyver deg utover dine oppfattede grenser og se hva du er i stand til, kan du skaffe seg mer tillit til dine ferdigheter og streve mer i andre områder av livet ditt.
Guide en sykkel med letthet
Neste gang din venn ber deg om å gå på sykkel i naturen eller for byen, kan du være mer spent på å si ja. Etter at du har presset deg til maksimum i innendørs sykling, kan en sykkeltur være en hyggelig og hyggelig aktivitet, du vil også kunne kjøre mer.
Balansere
Å kjøre en sykkel reduserer risikoen for skade og gjør deg mindre utsatt for faller, som er ideelt for folk som har balanseproblemer. Dette inkluderer personer med Slitasjegikt og revmatoid artritt som kan ha balansere vanskeligheter etter å ha blitt inaktivt på grunn av smerte.
Ting å gjøre og ikke å gjøre
Her er noen påminnelser om ting du burde, og bør ikke gjøre i en innendørs sykkelleksjon for å bli høflig og få mest mulig ut av treningen din.
være i tide
Være punktlig for ikke å forstyrre en leksjon pågår. Den kommer tidlig hvis du er ny i innendørs sykling, du trenger hjelp til å sette sykkelen eller trenger å snakke med instruktøren av eventuelle skader eller medisinske forhold.
Hvis du trenger å forlate klassen tidlig, organisere dette på forhånd og velg en sykkel i nærheten av døren.
Gjør deg klar
Pass på at sykkeladen og styret er i riktig posisjon. Spør om’instruktør for å hjelpe deg hvis du ikke er sikker.
Hydrater
Hold deg oppdatert på ditt fluidspill. Drikk mye vann før, under og etter leksjonene for å reintegrere væskene vil du miste med svette og krefter.
Losen elektronikk;
Ikke bruk hodetelefoner, telefon eller tenne under en leksjon. Konsentrere deg om din tur og lytt til musikken som tilbys og verbale instruksjonene.
Hipping hengsel
Glem alt råd til å stå stående, fordi du kan skade knærne og ryggen din. Foldet på sidene for å bringe overkroppen foran sidene. Samtidig beveger det seg bort fra ørene for å unngå å vanne og brette deg.
Tips for komfort i klassen
Hvis du seriøst tenkt å gå på pedal, få et setetrekk eller et par kvalitets polstret sykkel shorts kan legge til en PO & # 8216; av komfort slik at du kan fokusere på’optimalisering av treningen din.
Risiko
Vær forsiktig så du ikke streber for mye, spesielt alle & # 8217;. Mens du kan prøve å holde tritt med klassen, må du også høre på kroppen din. Dette er spesielt viktig hvis du har skader eller medisinske problemer som kan forstyrre sykling.
Pass på at du drikker mye vann før hver sykkeløkt. Drikk vann i dagene før og etter hjelper du å holde deg hydrert.
Hvis du har en skrivebordsjobb og tilbringer mye tid på å sitte, sørg for at du balanserer innendørs sykling med andre aktiviteter, for eksempel strekk, styrketrening og styrke og øvelser for å flytte kroppen din gjennom # 8217; hele spekteret av bevegelse.
Vedta en moderat tilnærming er den beste måten å holde seg trygg på og unngå skade. Bygge sakte for ikke å risikere å brenne deg ved å skyve deg for sterk, for tidlig.
Det er normalt å føle seg spesielt utmattet og vondt etter de første leksjonene, men du kan finne at du er i stand til å motstå lengre og mer intense sykkelperioder. Snakk med legen din dersom du er i tvil.
L’
Innendørs sykling kan forbedre din generelle fysiske form ved å øke kardiovaskulær styrke og motstand. Leksjoner kan også hjelpe deg med å forbedre humøret ditt og tilby deg en «8217; sunn og hyggelig aktivitet.
Innendørs sykling leksjoner kan være dyrt, spesielt hvis du velger en leksjon med en populær instruktør og spesialutstyr, men fordelene kan håndheve kostnaden.
For å se resultatene, forpliktet til å gjøre tre til seks leksjoner per uke i en periode på flere måneder. Forblir i takt med leksjonene for å fortsette å samle fruktene.