Ananas og diabetes
Hvis du har diabetes, vet du hvor viktig det er å overvåke maten du spiser. Selv om å opprettholde blodsukkernivået er viktig, må du også vurdere karbohydratinntaket.
Frukt som ananas kan være et sunt valg for personer med diabetes. Noen frukter inneholder vitaminer, mineraler og fibre som kan være nyttige for kostholdet ditt. Men de kan også inneholde karbohydrater som kan påvirke glukose, så moderat er nøkkelen.
Vi vil dele noen forslag for å balansere kostholdet ditt og bryte ned fordelene og ulemper med Dell’ananas.
Tips for å balansere kostholdet ditt
Et sunt kosthold er grunnleggende for å håndtere diabetes. Det er nødvendig å overvåke det daglige forbruket av karbohydrater og opprettholde et sunt matprogram.
Din diett bør bestå av matvarer rik på vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Disse finner du i:
- frukt
- grønnsaker
- Helkorn
- belgfrukter
Du bør unngå fettfattige matvarer, høyt bearbeidede matvarer og søtsaker.
En ernæringsfysiolog eller en lege kan hjelpe deg med å bestemme et balansert kosthold som gjør din tilstand.
Karbohydrat teller
Mange med diabetes teller deres daglige karbohydratinntak. Dette skyldes at karbohydrater er ansvarlige for # 8217; økt blodsukkernivå. Du kan bruke en matplan som står for karbohydrater som forbruker hvert måltid. Denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået effektivt.
Antallet karbohydrater at forbruket på hvert måltid og snack avhenger av mange faktorer. Disse faktorene inkluderer:
- Eventuelle legemidler du tar
- din vekt
- Ditt aktivitetsnivå
- Dine mål for glykemi avlesninger
En praktisk regel for karbohydrattelling er 45-60 gram karbohydrater for måltid og 15-20 gram karbohydrater for snack.
Overvåking av’glykemisk indeks
I tillegg til å telle karbohydrater, kan du også ta hensyn til Dell’glykemisk indeks når du spiser. L’Glykemisk indeks måler måten karbohydrater øker blodsukkeret på. Noen matvarer øker blodsukkeret raskere enn andre.
Faktorene som bidrar til matindeksen i maten er:
- fetus
- fiber
- behandling
- modenhet
- Matlagingsmetode
- variasjon
Hvis en mat har en høy glykemisk indeks, kan det raskt øke blodsukkeret. Du kan fortsatt spise disse matvarene, men du bør balansere dem med lav glykemisk indeksmat under måltider.
En nærmere titt på # 8217; ananas
fordeler
MOT
L’ananas anses som en «medium» frukt på’glykemisk indeks, så du bør forbruke det i små porsjoner. En del av en kopp fersk ananas har en glykemisk indeks på 56.
Når du bruker L’ananas i måltider, er det bedre å kombinere det med matvarer som har lav eller middels glykemisk indeks. Dette kan hjelpe deg med å unngå sukkertopper.
Noen gode matvarer som passer til alle’ananas inkluderer:
- Pasta
- Konvertert ris
- bygg
- korn
- Mel d’stål rullet eller kuttet havre
- belgfrukter
- Hele hvete melbrød
Høy glykemisk indeksmat inkluderer:
- loff
- pretzels
- Saltede kjeks
- Russet poteter
- Mel D’Instant Oats
L’Frisk eller frossen ananas inneholder generelt den laveste mengden karbohydrater per porsjon. Ananasjuice og den tørkede ananaset inneholder ofte mer sukker. Dette betyr at deres porsjoner er mindre for de som håndterer karbohydrater.
Du kan også spise hermetisert ananas, men vær oppmerksom på sukker sirup som brukes til å bevare frukt.
Bunnlinjen
Hvis du har diabetes, kan du spise ananas så lenge du gjør det i moderasjon. Du bør også balansere ananasforbruket med andre matvarer. Hvis du introduserer ananaset i kostholdet ditt for første gang fra diagnosen, bør du være oppmerksom på eventuelle endringer i blodsukkernivået.
Hvis du finner ut at ananaset forårsaker en farlig økning eller senker blodsukkernivå, bør du fjerne det fra kostholdet ditt. Legen din kan samarbeide med deg for å avgjøre om ananaset passer for kostholdet ditt.