& # 8220, slapp av og vil skje.& # 8221; Hvis du har å gjøre med infertiliteten, er dette det minst nyttige råd enn du føler deg igjennom og igjen. Hvis det var bare så lett, høyre?
Når det er sagt, er Yoga A’avslappende aktivitet. Og det er noen fordeler som er studert med hensyn til yoga, infertilitet og kapasitet på & kapasitet til å hjelpe par til å frigjøre mental stress og fysisk spenning.
Slik kan du samle fruktene av en vanlig yoga praksis mens du prøver å bli gravid (TTC).
Fordeler med yoga for fruktbarhet
I USA, 1 par på 8 oppleve infertiliteten. Generelt, omtrent en tredjedel av tilfellene skyldes et problem med kvinnelig fruktbarhet, er en annen tredjedel forårsaket av et mannlig problem, og resten er en kombinasjon av de to eller oppstår av ukjente grunner.
Yoga viser noen løfter som en endring i livsstil som kan bidra til å fremme sunn reproduksjon både hos menn og kvinner.
Styrker kroppen
Å ha en ekstra vekt er en faktor For infertiliteten både hos menn og kvinner. Sammen med en’sunn mat, L’trening er en viktig del av ethvert vekttap program.
Hvis du nettopp har startet med treningsøkter, er Yoga en delikat måte å lindre kroppen din i en mer vanlig bevegelse. Og selv om posene ikke nødvendigvis smaker leddene, vil du sikkert høre en «8217, brenne i muskler og større fleksibilitet.
Lindrer stress, depresjon og # 8217; angst
utdanning har vist at opptil 40% av kvinnene utsatt for behandling for infertiliteten står overfor et visst nivå av angst, depresjon eller begge deler. (En 2016 studio Sett denne prosentandelen enda høyere, både blant kvinner og blant menn). Det enkle faktum at du sier om & # 8220; slappe av & # 8221; Det kan ha en negativ effekt og bringe til en ond selvgående sirkel.
Innlemme yogaøvelser og bevissthet (dyp pusting, for eksempel) i rutinen din, kan bidra til å redusere serumspenningsmarkører fra kroppen din og i sin tur for å forbedre immunsystemets funksjon.
I en Liten studie av 2015, 55 personer utsatt for behandlinger for infertiliteten praktiserte yoga og deltok i en ukentlig diskusjonsgruppe i 6 uker. Deres selvbeskyttede angst gikk ned med 20%.
Balanibrium hormoner
TIL 2012 Artikkel Utforske ideen om at når stress er kontrollert, følger hormonelle nivåer. Kropp og sinn, pust og # 8217; balanse er alle tilkoblet. Den vanlige praksisen med yoga kan bidra til å forbedre samspillet mellom hjernen og hormonene (neuroendokrine akser), noe som betyr at hormoner er mer balansert.
Igjen gjelder dette både kvinner og menn. Og med en bedre hormonell balanse kommer det ofte økt Seksuell lyst og reproduksjonsfunksjon.
Støtter sædproduksjon
Det lave antallet spermatozoer hos menn rundt om i verden er i økende grad felles problem. I mange tilfeller kan lave teller tilskrives livsstilen eller miljøfaktorene, som fedme, røyk eller L’eksponering for kjemikalier. EN 2013 studie Han har vist at å inkorporere yoga i hverdagen kan bidra til å redusere stress og # 8217; angst, juster kroppens funksjon og støtte spermiproduksjon.
Selv om mer oppmerksomhet er nødvendig i Quest’-området, konkluderte forskere til slutt at yoga kan forbedre mannlig reproduktiv helse og kan bidra til å forhindre infertilitet.
Øk suksessprosentene
Hvis du for øyeblikket er utsatt for Vitro-befruktning, eller du prøver andre assisterte reproduksjonsteknologier (kunst), kan yoga øke sjansene for å bli gravid. EN 2018 Studio Forklar at yoga bidrar til å styrke de fysiologiske og psykologiske landene til både menn og kvinner.
Forskere undersøkte 87 tidligere studier av par engasjert i praksis kunst og yoga. De har etablert at puste, meditasjon og poser (Asanas) kan lindre stress, depresjon og # 8217; angst og redusere smerte nivåer, alle ting som synes å gjøre graviditeten mer sannsynlig.
Relatert: En titt på fruktbarhetskronologien
Fertilitet Yoga Safety
Yoga for fruktbarhet kan være helt trygt, selv om du er ny i praksis. Nøkkelen starter sakte og motstår som går for langt inn i posene. I stedet konsentrere deg om pusten din og hva som gjør at du føler deg rolig. Skriv inn for dypt inn i en pose uten riktig justering kan sette deg i fare for skade.
I tillegg til dette kan du spørre legen din om det er grunner til at du skal holde seg borte fra yoga. For eksempel, spør legen din hvilke retningslinjer du bør følge hvis du lager eggstokkestimulering som en del av in vitro-befruktning. Med en intens trening, kan du være mer utsatt for en medisinsk nødsituasjon.
Mange yoga posisjoner er delikate og kan fullføres til tempoet ditt, men legen din kan klargjøre noe som er viktig å gjøre og ikke å gjøre for deg.
Og du vil kanskje hoppe over den varme yogaen, i hvert fall til etter graviditet. Selv om det ikke er mange TTC-studier, Undersøkelser Viser at yoga i kunstig oppvarmede miljøer kan være farlige under graviditeten.
Relatert: De beste prenatale yoga-videoene for å prøve
De beste typer yoga for fruktbarhet
Yoga er et bredt begrep for å beskrive en rekke spesifikke typer. Hver annen type yoga leveres med en bestemt rekkefølge, miljø eller fokus. Noen typer er mer hensiktsmessige enn andre hvis du prøver å bli gravid eller hvis du er nybegynner.
Følgende typer yoga pleier å være mer delikat:
- Hatha
- Iyengar
- rekonstituert
Følgende typer yoga har en tendens til å være mer kraftig:
- Bikram (eller varm yoga, generelt)
- Ashtanga
- Vinyasa
Du kan starte med flere hyggelige typer mens du prøver å bli gravid. Hvis du trener en mer kraftig type yoga i årevis, kontakt din instruktør og legen din for en bestemt veiledning om hvordan du fortsetter øvelsen.
Relatert: En komplett guide til forskjellige typer yoga
Pose å prøve
L’Yoga instruktør basert i Boston Kristen feig aksjer at følgende yoga posisjoner er passende og sikre for par å øve mens du prøver å bli gravid.
Liggende bundet vinkel
Denne posen er også kjent som en Baddha Konasana Supta. Ifølge Feig, & # 8220, hjelper til med å frigjøre spenning og stress i hofter / lyske hvor kvinner ofte lider av traumer og stress og.
Som:
Skuldre
Plasseringen av skuldrene i en reverseringsstilling som øker blodbanen til hoftene og hjertet og sier feig. Også & # 8220; hjelper til med å justere skjoldbruskkjertelen og reduserer stress og # 8217; angst og # 8221;. Og det er ikke nødvendig å utføre denne posen uten en støtte: prøv det med bena på en vegg.
Som:
Kriger II
Denne kraftige posisjonen & # 8220; styrker hofter / lår / abdominals & # 8221; sier feig. Og enda viktigere, hjelper & # 8220; frigjøre negativ energi gjennom sidene og # 8221;.
Som:
Gudinne utgjør
Feig forklarer at denne stillingen er i likhet med kriger II, denne stillingen løsner spenningen i sidene og åpner midtpunktet i hjertet. 8221;.
Valp pose
& # 8220; De fleste holder spenningen bak & # 8221; sier feig. Puppy Pose er en blanding mellom barns poser og nedover mot hunder. Denne plasseringen bidrar til å «åpne skuldrene og frigjøre stress. Det slapper av hoftene og bringer sidene over hjertet for å øke blodstrømmen gjennom hele kroppen & # 8220;.
Pose av broen
Alle’Start kan virke morsomt, men pose av broen & # 8220; åpner hjertet og hoftene og sier feig. Også, frigjør spenningen i # 8217; underlivet og styrker skinker for å støtte helsen til hoftenes helse;. Du kan ikke lage en komplett bro? Prøv en støttet bro.
Savasana
Og ikke hopp over den endelige meditasjonen i din praksis. Feig aksjer savasana & # 8220; bidrar til å redusere stresset & # 8221;. I tillegg til dette, # 8220, beroliger kroppen og sinnet og øker mental helse generelt & # 8221;.
L & # 8217;
Hvis du er ny på Yoga eller ønsker en guide på en bestemt posisjonering, se etter en lokal instruktør, evaluer muligheten til å søke etter yoga video for nybegynnere eller finne et online kurs.
Uansett hva du velger, husk å puste. Selv om & # 8220; bare slappe av & # 8221; Det kan ikke automatisk bringe til et barn, leksjonene du tar fra Yoga, kan fremme velvære på mange områder av livet ditt.