L’Apple eddik er veldig populær i verden av helse og naturlig velvære.
Mange krav som kan føre til vekttap, reduksjon i kolesterol og senke blodsukkernivået.
Å samle disse fordelene uten å måtte konsumere flytende eddik, noen tur til epler eddik piller.
Denne artikkelen undersøker i detalj de mulige fordelene og ulempene med epler eddik piller.
Hva er eple cider eddik piller?
L’Apple eddik er produsert av gjæring av epler med gjær og bakterier. Integratorer i form av en pille inneholder en dehydrert form av eddik.
Folk kan velge å ta piller på’flytende eple cider eddik hvis du ikke liker smak eller # 8217; sterk lukt av eddik.
Mengden epleeddik i pillene varierer i henhold til merkevaren, men generelt inneholder en kapsel ca. 500 mg, som tilsvarer to flytende teskjeer (10 ml). Noen merker inkluderer også andre ingredienser som hjelper metabolisme, som Cayenne Pepper.
Mulige bruksområder og fordeler med eplecider eddik piller
Det er få undersøkelser på effekten av eplene eddik piller.
De påståtte fordelene er basert på studier som undersøkte flytende eplecidereddik eller 8217; eddiksyre, dens hovedaktive forbindelse.
Selv om disse studiene er nyttige for å forutsi mulige effekter av eplene eddikpiller, er det vanskelig å vurdere om formen på pillen har samme effekt.
Forskere mistenker at forbindelsene i # 8217; flytende eddik kan redusere fettproduksjonen og forbedre kroppens evne til å bruke sukker, noe som fører til de fleste helsemessige fordeler (1, 2).
Noen av fordelene med eplecider eddik støttet av vitenskapen inkluderer:
- Vekttap: Drikkefortynnet eddik kan bidra til vekttap og redusere kroppsfett (3, 4).
- Glycaemia-kontroll: Det har vist seg at eddiket reduserer blodsukkernivået (5, 6, 7).
- Kolesterolreduksjon: eddikforbruk kan redusere kolesterol og triglyseridnivåer (3, 8, 9).
De fleste forskning på effekten av eddiket har blitt utført på rotter og mus, men de få studiene som inkluderer mennesker, tilbyr lovende resultater.
En studie fant at folk som har konsumert en fortynnet drikke med 0.5-1.0 gram (15-30 ml) eddik hver dag i 12 uker tapt 1.98-7.48 pounds (0.9-3.4 kg) mer enn kontrollgruppen (3).
En annen studie fant at 0.04 gram (1 gram) eddiksyre, den viktigste aktive ingrediensen i # 8217; eple eddik, blandet med olje D’olivenolje, redusert blodsukkersvaret på 34% hos friske voksne etter å ha spist hvitt brød (5).
For personer med type 2 diabetes, drikk en daglig blanding av to skjeer (30 ml) eple eddik og vann redusert 4% -Free blodsukkernivåer etter bare to dager (7).
Mulige bivirkninger
Forbruket av eplene eddik kan føre til negative bivirkninger, inkludert fordøyelsesbesvær, halsirritasjon og lavt kaliuminnhold.
Disse effektene oppstår mest sannsynlig på grunn av & # 8217, surhet. Langsiktig forbruk av epler eddik kan også forstyrre basebaserte balansen i kroppen din (10).
En studie fant at folk som har spist en drink med 0.88 gram (25 gram) eple cider eddik til frokost de følte seg betydelig mer kvalme enn de som ikke gjorde det (11).
En sikkerhetsvurdering av Apple eddik tabletter rapporterte at en kvinne har irritert og vanskeligheter med å svelge i seks måneder etter at en pille ble blokkert i halsen hennes (12).
Videre, et tilfelle av studie av en 28 år gammel kvinne som hadde drukket åtte gram (250 ml) eplecider eddik blandet med vann i seks år fortalt at han hadde blitt innlagt på sykehus med lave nivåer av kalium og osteoporose (10).
Det har blitt vist at flytende eplecider eddik eroderer tennemaljen (1. 3, 14).
Mens eplecider eddik piller sannsynligvis ikke har på seg alt’tenner erosjon, har vist seg å forårsake halsirritasjon og kan ha andre negative bivirkninger som ligner på de i / # 8217; flytende eddik.
Dosering og valg av et supplement
På grunn av det minste søket på epler eddik piller, er det ingen foreslått eller standard dosering.
Den nåværende eksisterende forskningen tyder på at 1-2 skjeer (15-30 ml) en dag med cider eddik av flytende eple fortynnet i vann ser ut til å være trygt og ha helsemessige fordeler (3, 7).
De fleste merkevarene av Apple eddik piller anbefaler lignende mengder, selv om få indikerer en tilsvarende i flytende form, og det er vanskelig å bekrefte denne informasjonen.
Mens anbefalte doser av epler eddikpiller kan lignes på de som synes å være trygge og effektive i flytende form, er det ikke kjent om pillene har de samme egenskapene som væske.
Videre kan mengden av epleeddik i piller ikke engang være nøyaktige siden FDA ikke regulerer kosttilskudd. Piller kan også inneholde ingredienser som ikke er oppført.
Faktisk analyserte en studie åtte forskjellige epleeddikpiller og fant at deres etiketter og de innlemmede ingrediensene var både inkonsekvent og unøyaktige (12).
Hvis du ønsker å prøve Apple eddik piller, beholde mulige farer. Du kan kjøpe dem på disken eller på nettet
Det er bedre å se etter merkevarer som har blitt testet av en tredjepart og inkluderer en logo av NSF International, NSF-sertifisert for Sport, USA Pharmacopeia (USP), informert valg, Consumerlab eller Banned Signanch Control Group (BSCG).
Forbruket av epleeddik i flytende form fortynnet med vann kan være den beste måten å vite nøyaktig hva du inntar.
Bunnlinjen
L’flytende form eple eddik kan bidra til vekttap, blodsukkerkontroll og høyt kolesterolnivå.
Folk som ikke liker den sterke lukten eller smaken av eddik, kan være interessert i eple eddik piller.
Det er ikke klart om eple cider eddik piller har de samme fordelene for helsen til flytende form eller hvis de er trygge i lignende doser.
Disse kosttilskuddene er ikke regulert av FDA og kan inneholde variable mengder av eddik av epler eller ukjente ingredienser, noe som gjør det vanskelig å evaluere deres sikkerhet.
Hvis du ønsker å samle de mulige fordelene med epleeddik, kan du konsumere væskeformen være den beste løsningen. Du kan gjøre det fortynne det med drikkevann, legge det til salatdressinger eller blande det i supper.