Klar til å slutte å røyke?
Røyking kan skape forskjellige negative effekter på helse, som en økning i risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Det kan også føre til tidlig død.
Selv om disse risikoene er et godt incitament til å slutte, kan slutte å være vanskelig for noen mennesker på grunn av symptomene på avholdenhet. Disse kan inkludere irritabilitet, hodepine og intens ønske om nikotin.
Selv om å slutte å røyke kan være en utfordring, er det verdt det for fordelene med fysisk og psykisk helse.
Hva er fordelene?
Avbrutt avhengighetssyklus
Innen en måned med opphør, vil de mange nikotinreceptorene i hjernen gå tilbake til normal, forstyrre avhengighetssyklusen.
Bedre sirkulasjon
Blodsirkulasjonen forbedrer innen 2-12 uker fra røykeavbrudd. Dette forenkler sterkt den fysiske aktiviteten og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Forbedret smak og lukt
Røyking skader marine og munn nerveender, sløret sans og # 8217; lukt. Innenfor solen 48 timer fra # 8217; utgang, begynner nerveendene å vokse og din følelse av smak og # 8217; lukt begynner å forbedre.
mer energi
I tillegg til å forbedre pusten og # 8217; fysisk aktivitet, L’oksygenøkning i kroppen din vil også gi deg mer energi.
Et løft til immunforsvaret ditt
Slutte å røyke forbedrer sirkulasjonen, øker oksygenivåene og reduserer betennelsen: Alt dette gir et løft til immunforsvaret, så det er lettere å bekjempe kalde og andre sykdommer.
Renere tenner og munn
Røyk gulet tennene, forårsaker halitosen og øker risikoen for orale infeksjoner. Innen en uke fra # 8217; utgang, vil du begynne å se og høre en forskjell i munnen din.
forbedret sexliv
Røyking kan skade sexlivet ditt. Øker risikoen for erektil dysfunksjon hos menn og bidrar til Kvinnelig seksuell dysfunksjon Redusere kjønnsmøring og frekvens av orgasmen.
Lavere risiko for kreft
Det kan være nødvendig noen år etter å ha stoppet, men reduserer risikoen for svulster, for eksempel:
- lungekreft
- esophageal kreft
- Nyrekreft
- Vesic Cancer
- Bukspyttkjertelkreft
Bivirkninger av å slutte å røyke
Bivirkningene av å slutte å røyke kan være ekstreme for noen. Mange føler seg som om de hadde innflytelse når de går gjennom avholden. Dette skyldes at røyking påvirker alle kroppssystemer. Når du stopper, trenger kroppen din til å tilpasse seg ikke å ha nikotin.
Det er viktig å huske at disse bivirkningene bare er midlertidige.
Hodepine og kvalme
Røyking påvirker alle kroppssystemer. Hodepine, kvalme og andre fysiske symptomer er vanlige når nikotin forlater kroppen din.
Hånd og føtter prikking
Når sirkulasjonen begynner å forbedre, kan du føle deg en prikkende til hendene og til føttene dine.
Tosse og ondt i halsen
Du kan ha hoste og ondt i halsen når lungene begynner å frigjøre slim og annet rusk som røyking skaper.
Øk Dell’Appetitt og tilhørende vektøkning
L’energi øker du prøver når du slutter å røyke øker appetitten. Noen mennesker spiser mer også fordi de erstatter sigaretter med mat for å takle vanen med å røyke og # 8220; fra hånden til munnen & # 8221;. Begge fører til vektøkning.
Intense cravings av nikotin
Kroppen din avhenger av nikotin mens du er en røyker. Det vil ha det når det går uten. Bladene når toppen mellom de to og fire ukene.
Irritabilitet, frustrasjon og sinne
Du gjør en stor forandring: Ditt sinn og kroppen din må tilpasse seg å gi noe du vokste opp. Dette forårsaker ofte irritabilitet og sinne.
Forstoppelse
Nikotin treffer den Penuestykke og kolon. Når du fjerner nikotin, kan du prøve forstoppelse mens kroppen din blir vant til å gjøre uten det.
Angst, depresjon og søvnløshet
Røykerne har større risiko for depresjon og angst, selv om årsaken til dette ikke er klart. Du kan røyke å føle deg bedre. Når du slutter å røyke, kan du føle deg mer engstelig og deprimert. Selv l’søvnløshet er vanlig.
Depresjon er en alvorlig tilstand. Det er best å behandle det med en lege, som kan gi råd til ordet terapi, narkotika eller lysterapi. Noen alternative rettsmidler som skal brukes sammen med behandlingen som er foreskrevet av legen, er:
- San Giovanni gress
- Omega-3 fettsyrer
- akupunktur
- massasjeterapi
- meditasjon
Kjøp Saint John’s Grass Supplements og Omega-3 Fettsyrer.
Konsentrasjonsproblemer
Alle bivirkningene ved å slutte å røyke kan gjøre det vanskelig å konsentrere alt & # 8217;.
Tørr i munnen
Røyking er en vanlig årsak til tørr munn. Stress og # 8217; Angst forbundet med avholdningen kan forverre situasjonen mens du er egnet.
Timing for å slutte å røyke
- 20 minutter etter avslutning, faller hjertefrekvensen. Sigaretter øker blodtrykket og øker hjertefrekvensen. Hjertefrekvensen vil begynne å gå til normale nivåer innen 20 minutter fra den siste sigaretten.
- 8-12 timer etter å ha stoppet, reduseres nivået av karbonmonoksid i blodet. Kullmonoksid er den samme farlige røyken som kommer ut av bilens eksos;. Øker hjertefrekvensen og forårsaker kortpustethet. Innen 8-12 timer reduseres nivået av karbonmonoksyd i blodet og blodsygen øker.
- 48 timer etter å ha stoppet røyking, din evne til å lukte og nyte forbedre. Nerve termineringer skadet av røyken begynner å regrow, forbedre lukten og smaken.
- Fra 2 uker til 3 måneder etter å ha stoppet, reduseres risikoen for hjerteinfarkt. Bedre sirkulasjon, blodtrykk og en lavere hjertefrekvens og bedre nivåer av oksygen- og lungefunksjonalitet reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
- Fra 1 til 9 måneder etter å ha stoppet røyking, vil du føle deg mindre kortpustet og hoste mindre. Hoste, mangel på pust og brystbelastning vil redusere. Du vil føle deg mer energisk samlet.
- 1 år etter å ha stoppet røyking, vil risikoen for hjertesykdom bli redusert med halvparten. Røyking øker risikoen for hjertesykdom betydelig øker risikoen for hjertesykdom.
- 5 år etter å ha stoppet, reduseres risikoen for hjerneslag. Avhengig av hvor lenge du har røkt og din generelle helse, vil din slagrisiko være den samme som de som aldri har røkt innen 5-15 år etter å ha stoppet.
- 10 år etter å ha stoppet, faller risikoen for lungekreft til de som aldri røykt. Risikoen for å dø av lungekreft vil være en person som aldri har røkt. Risikoen for å utvikle andre svulster reduseres betydelig.
- 15 år etter å ha stoppet, er risikoen for hjertesykdom den samme som de som aldri har røkt. Etter å ha stoppet, vil du ha et lavere kolesterol, tynnere blod (som reduserer risikoen for blodpropper) og lavere blodtrykk.
Slutte å røyke mot å stoppe svakt
SVAPO kan synes å være mindreårige av to onde når det gjelder røyking. SVAPO kan være mindre skadelig enn tobakk, men inneholder fortsatt nikotin og andre giftige kjemikalier, hvorav mange også finnes i normale sigaretter.
Også noen vaporizers som hevder å være fri for nikotin, ble funnet å holde nikotin. Dette kan få det til å slutte å røyke så vanskelig som du slutter å røyke for noen mennesker.
Mens noen tester antyder at SVAPO kan hjelpe noen mennesker å slutte å røyke, har USAs mat og narkotikadministrasjon ikke godkjent elektroniske sigaretter som en hjelp for å slutte å røyke.
Finn en lege som hjelper deg med å slutte
En lege kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Snakk med legen din hvis du er klar til å stoppe eller finne en lege som hjelper deg med å stoppe. En lege kan snakke med deg om narkotika som kan hjelpe deg med å stoppe eller komme i kontakt med lokale ressurser.
Du kan også få hjelp gjennom programmet for’American Lung Association, Frihet fra røykingeller ring nummer 1-800-quit-nå (800-784-8669), som gir deg tilgang til sine konsulenter spesielt trent i alle stater.