Dyp søvnfase
Du har kanskje hørt at voksne trenger mellom 7 og 9 timer Sov hver natt. Men selv søvnkvaliteten er viktig.
Mens du hviler, går kroppen din gjennom forskjellige faser av søvnsyklusen. Dyp søvn, for eksempel, er søvnfasen du trenger å føle deg igjen når du våkner om morgenen. I motsetning til søvn er dyp søvn når kropp og hjerne bølger sakte.
Det er vanskelig å våkne opp med dyp søvn, og hvis du gjør det, kan du føle deg spesielt tåpelig.
Fortsett å lese for å lære mer om denne delen av søvnsyklusen din.
Hva er søvnfasene?
Søvn er delt inn i to kategorier: Sleep Rem og Non Rem. Start natten i en ikke-rem, ikke sove etterfulgt av en kort søvn. Syklusen fortsetter hele natten om hver natt 90 minutter.
Dyp søvn oppstår i den endelige fasen av ikke-REM søvn.
Ikke-REM søvn
Trinn 1 av ikke Rem Dura Sleep Flere minutter Mens trinn fra # 8217; være våken på og sovner.
I løpet av fase 1:
- Kroppens funksjoner, som hjerteslag, puste og øyebevegelser, begynner å senke
- Musklene slapper av bare med sporadiske sammentrekninger
- Hjernebølgene dine begynner å senke fra sin våkne tilstand
Fase 2 representerer omtrent 50 prosent av den totale søvnsyklusen. Dette er søvnfasen der du kan falle Mer enn noen andre hele natten.
I løpet av fase 2:
- Kroppens systemer fortsetter å senke og slappe av
- Den indre temperaturen senkes
- Dine øyebevegelser stopper
- Hjernebølgene dine er linse, men du har noen korte aktivitetsperioder
Faser 3 og 4 gjelder dyp søvn.
Under disse fasene:
- Heartbeat og pusten blir langsommere mens musklene slapper av
- Hjernebølgene dine blir den tregere de vil være som du sover
- Det er vanskelig å våkne opp selv med sterke lyder
Dyp søvn er også angitt som & # 8220;Lens Wave Sleep& # 8220; (sws) eller delta søvn.
Den første fasen av dyp søvn varer overalt 45 til 90 minutter. Vanskelig lengre perioder I første halvdel av natten og forkortes hver sovesyklus.
SLEEP REM
Fase 5, eller den første fasen av Sleep REM, forekommer ved # 8217; 90 minutter Etter å ha krysset ikke-remfaser.
I løpet av denne fasen:
- Øynene dine beveger seg raskt fra den ene siden alle’andre
- Prøv drømmen mens hjernens aktivitet øker til du kommer til en mer våken tilstand
- Hjertefrekvensen øker nærmer seg sin tilstand av våkne
- pusten din blir raskere og noen ganger selv uregelmessig
- Dine lemmer kan til og med forbli lammet
Hva er fordelene med dyp søvn?
Glukosemetabolisme i hjernen øker under dyp søvn, støtter kort og langsiktig minne og # 8217; generell læring.
Dyp søvn er selv når hypofysen utskiller seg viktige hormoner, som det menneskelige veksthormonet, noe som fører til vekst og utvikling av kroppen.
Andre fordeler med dyp søvn inkluderer:
- Energi restaurering
- Cellulær regenerering
- Øke blodtilførselen til musklene
- Fremme veksten og reparasjonen av vev og bein
- Styrke immunforsvaret
Hva skjer når du ikke sover dypt nok?
Dyp søvn er ansvarlig for Dell’behandling av informasjon du møter hver dag. Uten nok kan hjernen ikke konvertere denne informasjonen til minnet ditt.
Selv ikke kvalitets søvn er tilkoblet På forhold, for eksempel:
- Alzheimers sykdom
- hjertesykdom
- diabetes
- slag
Den dype søvn scenen selv er assosiert Med noen lidelser, for eksempel:
- Sleepwalking
- nattlige terrors
- vete sengen
- Sovende å spise
Hvor dyp søvn trenger du?
Tilbring alle’75 prosent av natten din sovende ikke rem og l’andre 25 prosent i SLEEP REM. Av dette, rundt 13 prosent 23 Din søvn er en dyp søvn.
Etter å ha sagt dette, reduseres dyp søvn med alderen. Hvis du er under 30, kan du få to timer dyp søvn hver kveld. Hvis du er over 65, kan du bare sove halvdel og ikke sove i det hele tatt.
Det er ikke noe spesifikt krav til dyp søvn, men unge kan trenge mer fordi det fremmer vekst og utvikling. Eldre mennesker trenger fortsatt en dyp søvn, men ikke så mye ikke nødvendigvis Angi en søvnforstyrrelse.
Hvordan vet du hvor mye du får?
Hvis du våkner å føle seg utmattet, kan det være et tegn på at du ikke sover ganske dypt.
Hjemme, bærbare enheter måle søvnovervåking kroppsbevegelser om natten. Denne teknologien er fortsatt relativt ny. Selv om det kan bidra til å identifisere hvilemodus, det kan ikke være en pålitelig indikator på hvor dyp søvn du får.
Legen kan anbefale et søvnstudio kalt polisonnografi (PSG). Under denne testen vil du sove i et laboratorium mens du er koblet til monitorer måling:
- pustfrekvens
- Oksygennivåer
- kroppsbevegelser
- puls
- hjernebølger
Legen din kan bruke denne informasjonen til å se om du når dyp søvn og andre faser om natten.
Forslag til å sove bedre
varme kan fremme langsommere bølge søvn. For eksempel, ta et varmt bad eller tilbringe tid i en badstue før du går til sengs, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Spis et lavt karbohydrat diett eller ta noen antidepressiva Det kan også fremme dyp søvn, selv om videre forskning er nødvendig i dette området.
Sover nok generelt kan også øke dyp søvn.
Her er noen forslag:
- Etablere et program for å sove hvor du går i dvale og du våkner samtidig hver dag.
- Gjør mye trening. Av 20 til 30 minutter Hver dag er en god start, unngå trening i løpet av timene før du går i dvale.
- Følg vannet og andre koffeinfrie drikker før du går i seng. Koffein, L’Alkohol og nikotin kan gjøre det vanskeligere å hvile godt om natten.
- Lag en godnattsrutine for å slappe av fra dagen, hvordan du leser en bok eller bade.
- Bandiscente Intense lys og sterke lyder fra soverommet ditt. For lenge TV eller datamaskin kan gjøre det vanskelig å slappe av.
- Ikke ligg på sengen for å snu og slå deg. Vurdere l’ideen å stå opp og utføre en lett aktivitet, hvordan du leser, til du blir sliten igjen.
- Anser muligheten for å erstatte putene hvis du har vært der i mer enn et år, og du har problemer med å sette deg rolig.
Hvis forslagene nevnt ovenfor ikke hjelper, må du sikre en avtale med legen din.