Jeg kan ikke komme i gang
Enten det er stress, depresjon, angst eller mangel på søvn, er det øyeblikk å stå opp fra sengen om morgenen kan virke overveldende. Men å bo i sengen hver dag er vanligvis ikke en «8217; langsiktig alternativ.
Slik reiser du opp og går når det kan virke umulig.
Tips for å komme seg opp fra sengen
Disse 15 teknikkene kan hjelpe deg med å overvinne følelsen av å ikke være i stand til å komme seg ut av sengen. Hvis du føler deg for søvnig eller du har problemer med å administrere depresjon, kan en av disse strategiene hjelpe deg.
Finn en ansvarlig partner
Venner og familie kan tjene som støtte og ansvar. De kan kontrollere med deg og gi oppmuntring. De kan også gi trygghet og hjelp.
Be noen om å sende deg en melding eller ring deg hver morgen for å sjekke fremdriften din og planene. L’forhåndsinnsjekking kan være en oppmuntring til å stå opp.
Stole på en hårete venn
Husdyr kan være nyttig for deprimerte mennesker. Forskning & # 8211; Undersøkelser Han fant kjæledyr, spesielt hunder, kunne:
- redusere stress
- lavere angst
- Lindre følelser av ensomhet
De oppfordrer også øvelsen, noe som forbedrer generell helse. Videre trenger dyr deg å komme seg ut av sengen: de bruker badet ut! Ha en anstrengende liten hund som sniffer deg for kjærlighet og en tur kan være en måte som er nyttig for å oppmuntre deg til å komme seg ut av sengen.
Gjør små trinn
Hvis dagen ser ut til å være overveldende, ikke fokus på det. Konsentrerer seg om øyeblikket. Datere et mål på & # 8220; neste trinn & # 8221;. Fortell deg selv at du bare må gå til dusjen. Når du gjør det, fortell deg selv at du bare må kle deg og deretter forberede frokost.
Konsentrert på øyeblikk og suksessdager
Du har sikkert hørt på denne måten før. Og sannsynligvis den # 8217; du har gått. Husk dette og hvordan du følte når du var i stand til å innse hva du gjorde.
Enten det er å gå fra sengen til spisebordet eller å delta vellykket på arbeidsmøtet du hadde planlagt, kan følelsen av realisering være et sterkt incitament til å returnere.
Korrupt med gode følelser
Du vet hvor bra det er at første sip av kaffe i din favorittklubb? Husk det og vær ønsket.
Ønsker er en sterk energimotor. Kanskje det ikke er kaffe, men du elsker å lytte til musikk og vinkel under verandaen i sollyset. Tenk deg det øyeblikket. Når du ønsker en hendelse eller en følelse & # 8211; eller ja, selv en mat og # 8211; Du har noe som oppfordrer deg til å klatre.
Aktiver noen spor
Det kan være vanskelig å holde seg lavt når du har en rytme som slår av høyttalerne. Aktiver et lydspor fra den hektiske rytmen (sakte og avslappende sanger er bedre en annen dag) og sett deg ned.
Du trenger ikke å danse, men svinge, slå hendene eller popen, kan hjelpe deg med å føle bevegelsen av lemmer. Ta deg tid til å strekke deg selv og legg en fot foran # 8217;.
Belyse
De mørke og mørke rommene inviterer deg til å sove, men dette er et problem hvis du sliter med å komme seg ut av sengen. Slå på lampene eller åpne teltene for å invitere et varmt og strålende lys i rommet ditt. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mer våken.
Arbeid i tre
De lange lister over ting å gjøre, kan synes å være undertrykkende. Og hvis du ikke fullfører den komplette listen, kan du føle deg motløs. I stedet, gi deg selv tre ting å gjøre.
Merknader om det hjelper deg med å konsentrere deg, men ikke overskride grensen på tre. Etter å ha scoret de tre, gi deg en bit & # 8216;. Du har kanskje gjort alt du trenger for dagen, eller du vil kanskje skrive en annen liste over tre.
Jobbe med det du vet du kan oppnå. Gi deg tid til å hvile mellom aktiviteter.
Kontakt folket du kan stole på
Depresjon, l’angst eller stress kan få deg til å føle deg isolert og bare. Det er en kraftig følelse som kan være vanskelig å overvinne og få deg til å unngå andre. Motstå denne fristelsen og be venner om å lage programmer eller en telefonavtale med deg.
Fortell deg selv din plan
Når tanker i hodet ditt forteller deg å holde deg i sengen, svar på dem (og deg selv). Si hva dine planer er å bevege seg fremover.
Når du beveger deg, er det ofte lettere å holde seg i bevegelse. Denne teknikken kan ta tid og arbeid. En terapeut kan også hjelpe deg med å utvikle riktig & # 8220; Diskusjonspoeng & # 8221; og strategier.
Reflektere over de positive aspektene
Bilder, sitater, musikk: de er alle ting som kan vekke positive følelser og glade minner. Dette kan hjelpe deg med å overvinne følelsen av å være & # 8220; låst og # 8221; Når du ikke føler at jeg har energi til å komme seg ut av sengen.
Hold et fotoalbum ved siden av sengen eller kjøp en bok full av stimulerende sitater som snakker med deg. Åpne disse bøkene når du vil legge til litt og lysstyrke på dagen din.
Fyll kalenderen din
Gi deg selv en hendelse hver dag du kan forvente. Det må ikke være en flott begivenhet. Møt en venn for en kaffe. Endelig gå for å prøve det nye bakeri i sentrum. Bytt til vennens butikk for å se hans nye gjenstander mens du kommer hjem.
Gi deg et hyggelig og morsomt mål kan bidra til å overvinne følelser av frykt eller angst.
Gå ut
Skiller seg ut er bra. Noen forskere Tro at stående på / # 8217; åpen kan forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å helbrede raskere. L’Eksponering for sollys øker velvære kjemikalier i hjernen, som serotonin.
Selv noen få minutter kan du hjelpe. Start liten og gå ut på verandaen, balkongen eller hagen. Hvis du føler deg som det, ta en tur og nyt litt og mer enn solskinn.
Det er mange fordeler med sollys. Fra # 8217; bidrar til å øke humøret for å styrke beinene dine, sollys er noe kraftig.
Planlegg resten i dagen din
Hvis du trenger ledig tid, om du vil døse eller lese en bok, må du sørge for at du planlegger det på dagen din. På denne måten vil du få sikkerheten om at selv om dagen din er utfordrende, vil du kunne stoppe, hvile og oppdatere deg selv.
Gi deg selv litt & # 8216; av nåde
I morgen er en ny dag. Hvis du ikke kan komme seg ut av sengen i dag, er det greit. Hvis du ikke kan gå utover det første målet, okay. Du kan se i morgen for å gjøre ting. Tåken vil løse og du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter.
Be om hjelp
Du kan være i stand til å overvinne følelsen av å ikke være i stand til å komme seg ut av sengen. Men hvis du ikke gjør det, bør du vurdere å jobbe med en psykisk helsepersonell, som en terapeut, å utvikle teknikker og strategier som kan være nyttige i fremtiden.
Disse eksperter og helsepersonell kan også være nyttige i behandlingen av andre elementer av psykiske helsemessige forhold som depresjon, inkludert isolasjon, irritabilitet og tap av interesse. Slik finner du behandling for hvert budsjett.
Konklusjon
Når du føler deg overveldet, for trøtt eller bare ikke i stand til å komme seg ut av sengen, husk deg selv for å gjøre ting et skritt om gangen.
Selv om disse strategiene ikke kan fungere hver gang, er de imidlertid et utgangspunkt for å hjelpe deg med å finne måter å overvinne symptomene på depresjon, angst eller stress og fortsette med aktivitetene du vil gjøre.