Det ketogene dietten eller # 8220; keto & # 8221; Han tok foten de siste årene som et vekttapverktøy. Det handler om å spise svært få karbohydrater, moderate mengder proteiner og høye mengder fett (1).
Implementere kroppen din av karbohydrater, keto dietten induserer ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din brenner fett for drivstoff i stedet for karbohydrater (1).
Å holde seg i kæiker kan være vanskelig, og noen mennesker vender seg til kunstige søtningsmidler som aspartamet for å holde karbohydratinntaket.
Du kan imidlertid spørre deg om bruken av aspartam påvirker ketosen.
Denne artikkelen forklarer COS’er aspartamet, beskriver effektene på ketose og viser sine potensielle ulemper.
COS’er L’aspartam?
L’Aspartam er et lavt kalori kunstig søtningsmiddel som er mye brukt i diettdrinker, i sukkerfrie dekk og andre matvarer. Den er opprettet ved å etablere to aminosyrer: fenylalanin og asparaginsyre (2).
Kroppen din produserer naturlig asparaginsyre, mens fenilalanin kommer fra mat.
L’aspartam er en søt sukker erstatning med 4 kalorier for 1 gram sachet. Selges med forskjellige merker, inkludert Nutrisweet og like, anses generelt trygt for forbruk (2, 3, 4).
Food and Drug Administration (FDA) definerer den akseptable daglige dosen (DGA) for aspartamet på 23 mg per pund (50 mg per kg) kroppsvekt (3).
I mellomtiden, L’europeisk mat sikkerhetsmyndighet (EFSA) definert DGA på 18 mg per pund (40 mg per kg) kroppsvekt (3).
For konteksten inneholder en 12-unse kan (350 ml) diett brus ca. 180 mg aspartam. Dette betyr at en person på 175 pounds (80 kg) skal drikke 23 bokser av diett brus for å passere FDA-grensen for aspartamet & # 8211; eller 18 bokser i henhold til standardene i’EFSA.
L’Aspartam øker ikke blodsukkeret
For å få ketosen og beholde den, må kroppen din bli utarmet med karbohydrater.
Hvis nok karbohydrater legges til kostholdet ditt, vil du komme ut av ketosen og gå tilbake til brennende karbohydrater for drivstoff.
De fleste Cheto-dietter begrenser karbohydrater på ca 5-10% av det daglige kaloriinntaket. Med en diett på 2000 kalorier om dagen, tilsvarer dette 20-50 gram karbohydrater om dagen (5).
L’aspartam gir mindre enn 1 gram karbohydrater per pakke fra 1 gram (4).
Studier har oppdaget at ingen blodsukkernivåer øker. En studie ut av 100 personer fant at forbruket av aspartam to ganger i uken i 12 uker ikke hadde noen effekt på blodsukkernivået, kroppsvekt eller på «Deltakerens appetitt (1, 5, 6, 7).
Også, siden det er ganske søtt og # 8211; Opptil 200 ganger søtere av bordsukker & # 8211; Du vil sannsynligvis forbruke det i beskjedne mengder (1).
Han vil sannsynligvis ikke påvirke ketosen
Fordi aspartamet ikke øker blodsukkernivået, vil det sannsynligvis ikke la ketosen ut av kroppen din (5, 6, 7).
I en studie fulgte 31 personer det spanske ketogeniske middelhavsdietet, en type keto diett som inkorporerer mye olje d’oliven og fisk. Har vært autorisert til å bruke kunstige søtningsmidler, inkludert aspartam (8).
Etter 12 uker hadde deltakerne mistet i gjennomsnitt 32 pounds (14.4 kg) og deres blodsukkernivåer hadde gått ned i gjennomsnitt 16.5 milligram per deciliter. Spesielt # 8217; bruk av aspartamen har ikke påvirket ketosen (8).
Potensielle negative aspekter
Effektene av # 8217; aspartam på ketosen er ikke spesifikt utformet og de langsiktige effektene av keto dietter & # 8211; med eller uten aspartam & # 8211; de er ukjente (5).
Selv om dette søtningsmidlet generelt anses å være trygt i de fleste, er det noen hensyn til å huske på.
Folk som har fenylketonuri, bør ikke forbruke aspartamet, siden det kan være giftig. Phenylchetonuri er en genetisk tilstand der kroppen din ikke klarer å behandle fenylalaninaminosyren, en av hovedkomponentene i komponentene; aspartam (3, 9).
Videre bør de som tar visse stoffer for schizofreni, unngå aspartam, siden fenylalanin i søtningsmiddel kan forverre potensielle bivirkninger, potensielt påvirker muskelkontrollen (10).
Videre tror noen at det ikke er trygt å konsumere noen mengde av dette søtningsmidlet. Dette var imidlertid ikke godt studert. Flere søk er nødvendig på bruk av aspartam mens du følger et keto diett (2, 3).
Hvis du forbruker aspartam under et keto diett, må du sørge for at du gjør det i moderasjon for å holde seg innenfor det tillatte antall karbohydrater som vil holde deg i kæskeren.
Bunnlinjen
L’Aspartam kan være nyttig i kostholdet Keto, og legge til litt og søtthet til mat ved å gi bare 1 gram karbohydrater per pakke med 1 gram.
Siden det ikke øker blodsukkeret, vil det sannsynligvis ikke påvirke ketosen.
Selv om L’aspartam er generelt ansett som trygt for de fleste, har det ikke blitt undersøkt bruk i en diett keto grundig.
Derfor bør du være sikker på å holde seg under den akseptable daglige dosen og bruke den beskjedne aspartamet for å holde dietten keto.