Beskrivelse
Fertilitetsutfordringer kan være vanskelig. I tillegg til følelser og alle forhold på forholdet ditt, har sædhelsen vært historisk knyttet til begrepet mannlig virilitet, eller «8220; viriliteten & # 8221;. Selv om det ikke er tilfelle, kan det gjøre helsen til et vanskelig tema for å løfte helsen. Men vær proaktiv om din spermens helse er viktigere enn noensinne. EN 2017 analyse av nesten 43.000 menn fant at antall spermatozoa over hele verden redusert betydelig fra 1973 til 2011. Sex, fruktbarhet og graviditet er en komplisert prosess, avhengig av mange faktorer. Å ta målinger for en sunn sæd er bare et lite, men positivt skritt mot veksten i familien din. Her er noen endringer du kan begynne å implementere umiddelbart for å holde sperma og seksuelle ønske i full fart.
Fordi sunn sæd er viktig
L’Infertilitet er ikke bare et feminint problem: En tredjedel av tiden, en mannlig faktor er identifisert som en årsak til infertilitet, observerer det nasjonale biblioteket i amerikansk medisin. Tydelig, å ha en sunn sperm er viktig. Men sædhelsen går utover enkel oppfatning. Kvaliteten på spermaen spiller også en rolle i helsen til graviditet generelt og kanskje av barnet. I studier på mus, stress og # 8217; fedme hos mannlige mus har endret generene som transporteres i sperma. Det har gjort sine barn mer sannsynlig å være barn overvektige Og stresset. Imidlertid er det behov for videre studier på G’mannen til å undersøke denne mulige linken. Del på Pinterest Nå definerer vi elementene i sunn sæd:
- Antall (volum). Dette er en sunn spermodell 15 millioner eller mer for hver milliliter (ml) av sæd. Jo mer du har, desto mer sannsynlig kan en av dem passere gjennom det kvinnelige reproduktive systemet opp til et egg.
- Bevegelse (motilitet). Ikke alle spermatozoer beveger seg effektivt eller helt, men dette er normalt. Bare om 40 prosent eller mer de må bevege seg og ha det gøy fordi du er fruktbar.
- Form (morfologi). Sunn Spermatozoa har avrundede hoder og lange og sterke haler. Det er mer sannsynlig å spermere godt å komme til et egg.
Du har kontroll over forskjellige ting som bestemmer helsen til din sæd. Her er hva du kan gjøre for å få disse spermatozoa-arbeidet for deg å være nå og etter.
Begynn å øke antall spermatozoa
1. Spis godt
Du er den du spiser & # 8211; Og jeg er også din sæd. Det er begge næringsstoffer Og Næringsstoffer å vurdere å holde sperma sunn. Folk som følger en diett & # 8220; Western & # 8221; & # 8211; sammensatt av maskinert kjøtt, frokostblandinger, meieriprodukter, søtsaker, snacks og pizza & # 8211; de er spesielt berørt når det gjelder Sperm motilitet Sammenlignet med de som følger et rikere diett av kylling, fisk, grønnsaker, frukt og helkorn. Vær lett med ting som jobbet og spiser mer magert kjøtt og hele matvarer. Prøv noen av disse matvarene og vitaminene for å øke spermaen:
- Vitamin B-12. Dette kraftige vitaminet er funnet i kjødet, fisk og meieriprodukter. Han har av alle slag positive effekter gjennom hele kroppen. Vitamin B-12 beskytter blant annet din sæd fra # 8217; betennelse og Oksidativ stress forårsaket av skadelige frie radikaler i kroppen din.
- C-vitamin. Å spise flere appelsiner, bær, poteter, tomater og spinat kan bidra til et større antall spermatozoer. I noen tilfeller kan det også Dobbel det Etter et par måneder.
- Peanøtter. Valnøtter har lenge vært knyttet til fordel for seksuell helse og tester fortsetter å akkumulere. EN 2018 Studio av 119 menn fant at en diett rik på mandler, valnøtter og hasselnøtter i en periode på 14 uker økte antall spermatozoer opp til 16%.
- Lycopen. Lycopen gir mat som tomater og vannmeloner deres rike røde farge. Det kan også redusere de reaktive artene på oksygenet (ROS) i kroppen din. ROS kan skade DNA og skade sæd. Tar fra 4 til 8 milligram (mg) av lycopen om dagen var funnet det For å forbedre antall spermatozoer og motilitet.
2. Trene regelmessig, men ikke overdrive det
Selv en lett trening kan øke mengde, bevegelse og sperm form. EN 2005 studie Det har oppdaget at kombinasjonen av lav aktivitet og kroppsmasseindeks (BMI) høy har bidratt direkte til den dårlige kvaliteten på spermaen. Å være overvektig eller overvektige kan påvirke Testosteronnivå, også, som kan redusere ditt seksuelle ønske. L’Trening og vekttap kan øke antallet og kvaliteten på sperma om et par uker. Prøv å ta en 20 minutters spasertur, noe som gjør push-ups eller avslutt en PO & # 8216; arbeid i hagen. Selv ekstra hormoner, endorfiner og blodstrøm kan Øke Ditt seksuelle ønske. Så flytte, men ikke bli for gal. Intens fysisk aktivitet, spesielt sykling, jogging og fjellklatring, De er koblet til Å redusere i sædkvaliteten. Dette kan skyldes skade fra Sykkel seter eller scrotum bevegelse eller hormonelle endringer fra understreke. En 2003 studie Funnet mannlige rotter utsatt for Høye høyder Han hadde også en rekke spermatozoa.
3. Bokser eller glide?
Vi går straks til poenget: Undertøyet ditt er sannsynligvis greit, uansett dine preferanser. EN 2016 studio Han har praktisk talt ingen forskjell i typen undertøy og i antall spermatozoa. Men så, en spennende 2018 Studio Han fant at mennene som hadde på seg bokser hadde 17% mer sperm enn mennene iført truser. Men ikke kast bort alle dine underbukser unna. Studyforsøkene i 2018 advarte om at resultatene ikke er helt avgjørende fordi de ikke måler andre faktorer som påvirker antall spermatozoer, som for eksempel bukser eller undertøysmateriale. Og foreslår også at kroppen din kan kompensere for ekstra varme på testiklene fra de truende som slipper mer Sperm Production Hormon som stimulerer follikler. Så egentlig, det avhenger av deg. Testene indikerer bare en liten og # 8216; mer mot boksere like gunstige for et større antall spermatozoa.
4. Tenk før du drikker alkohol eller koffein
TIL 2017 Gjennomgang av studier som involverer nesten 20.000 menn foreslo at koffein i karbonholdige drikker og drikkevarer kan skade sperm-DNA. Dette kan redusere antall spermatozoa. Konsumere mer enn tre kopper en dag med drikkevarer som inneholder koffein, enten det er kaffe, energidrikker eller brus, øker risikoen for spontanabort. Det gjorde ikke noe om mannen eller kvinnen drukket kald øl eller ikke. Begge foreldrene var en faktor. Når det er sagt, bemerker anmeldelsen at to kopper koffein om dagen er helt sikker. Vi går også sakte med alkohol. EN 2014 Studio Han fant at å ha fem eller flere alkoholenheter i uken hadde en rekke spermatozoa og en lavere motilitet. Effektene øker også mer drikking. Fem enheter er lik Om:
- 40 gram øl
- 25 gram vin
- 7.5 gram alkohol
En annen 2017 Gjennomgang Bare over 16.000 menn fant at alkoholen påvirker antall spermatozoer som kommer inn i hver utløsning. Du trenger ikke å gå til kaldt kalkun med alkohol. Hold det til fire briller eller mindre per uke.
5. Ta et supplement
Hvis du prøver å øke kvaliteten på sperma, kan du få forskjellige vitaminer og viktige mineraler gjennom maten du spiser. Du kan også vurdere L’ideen om å ta et daglig supplement for å gjøre unnfangelsen litt & # 8216; enklere.
Kosttilskudd for sædhelse
- C-vitamin For antall spermatozoer og motilitet
- Vitamin d For en økning i testosteron hvis du har en vitamin D-mangel.
- sink Hvis du har lave nivåer
- Ashwagandha Root Extract For antall spermatozoer og motilitet
- Coenzyme Q10 For kvaliteten på sæden
Husk at den amerikanske mat- og narkotikadministrasjonen ikke regulerer kvaliteten eller renhet av kosttilskudd som det er for narkotika. Snakk med legen din om den rette dosen for deg. De kan også sørge for at tillegget ikke forstyrrer stoffene du for tiden antas.
6. Unngå visse kjemikalier og produkter
Kjemikaliene som endrer hormoner, kan lurke på arbeidsplassen din, i # 8217; luft og kanskje til og med i dine personlige pleieprodukter. De er kjemikalier kjent som reproduktive risikoer. Sentrene for sykdomskontroll opprettholder en Fullstendig liste. De kan påvirke alle aspekter av sperma: telle, volum, motilitet og form. De viktigste som skal unngås inkluderer:
- bringe: Det ligger i rør, maling, jord og støv, spesielt inne eller i nærheten av gamle hus
- styren Og aceton: plast plassert i plastplater, emballasje, isolasjon og felles byggematerialer
- kvikksølvdamp: Det ligger i industrielle aerosoler og i metallpulveret
- DIBROMOCLOPROPANE: funnet i noen plantevernmidler og forskningsanlegg
De fleste av disse kjemikaliene finnes i høye konsentrasjoner i fabrikker eller andre tunge industrielle arbeidsplasser. Men noen er rett i ditt hjem eller er såpe ingredienser, kroppsvasker og plastbeholdere. Staten California har selv godkjent en lov, proposisjon 65, som krever produsenter å advare forbrukerne om ingrediensene som brukes i sine produkter, har vært knyttet til kreft. Gi en’se på den nyeste listen her. Hva kan du gjøre?
- Les ingrediensene før du kjøper noe produkt, forbrukbart eller annet.
- Erstatt produktene som inneholder disse kjemikaliene med naturlige produkter.
- Prøv å erstatte plastikkene dine med alternativer, for eksempel glass, rustfritt stål, silikon eller til og med Bionedbrytbar plast.
Hvis du og din partner går frem med in vitro befruktning
Så hvordan vet jeg at det vil fungere?
Snakk med legen din før du endrer diett eller livsstil. Det er viktig å måle antall spermatozoer før og etter disse endringene for å kunne vite om de jobber eller ikke. Og husk, ta disse avgjørelsene for deg selv og din partner, ikke fordi du ikke føler deg nok & # 8220; Virile & # 8221; Eller tror du antall Spermatozoa forteller noe om din seksuelle ferdighet. Med disse endringene, og kanskje litt hjelp fra teknologi, kan du være på riktig måte å dyrke familien din. Del på PinterestTim Jewell er en forfatter, utgiver og lingvist basert i Chino Hills, California. Hans arbeid dukket opp i publikasjoner av mange viktige helse- og mediebedrifter, inkludert Healthline og Walt Disney Company.