Beskrivelse
Muskelkramper er generelt ufarlige, men dette betyr ikke at de ikke er smertefulle. Hvis du noen gang har hatt en & # 8220; Charley Horse & # 8221;, vet du at akutt og levende smerte kan være veldig ubehagelig. En kramper oppstår når en muskel plutselig kontrakterer og ikke slapper av. Det kan påvirke muskel og tær er ikke noe unntak.
De fleste vil oppleve flere muskelkramper i løpet av livet. Vi bruker fingrene hver dag til å gå, og deretter trene nok, selv om du ikke er en idrettsutøver. Noen mennesker er imidlertid mer utsatt for muskelkramper av andre.
De fleste er i stand til å behandle kramper ved foten med hjemmemedisinene som er oppført nedenfor. Men hvis du finner ut at kramper ikke går bort eller forverret, snakk med legen din.
1. Tøye ut
Ofte vil vanlige strekk- og styrkeøvelser hjelpe deg med å unngå kramper. L’amerikansk ortopedisk fot & Ankel samfunn Anbefal følgende øvelser for å holde føttene fleksible:
- Tips løfting. Løft hælen fra bakken, slik at bare tærne og fingrene og # 8217; tannpirke berører gulvet. Hold posisjonen i 5 sekunder, lavere og gjenta 10 ganger.
- Tips eller bøyning av tipset. Spyler foten slik at + Alluxe synes å fokusere i en retning. Hold posisjonen i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
- Punta og krøllet håndkle. Brett alle tærne som om du prøver å sette dem under foten. Hold posisjonen i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. Du kan også sette et håndkle på bakken og bare bruke tærne til å ta det.
- Marble Pickup. Sett 20 marmor på gulvet. En om gangen, samle dem og sette dem i en bolle med bare tærne.
- Går på sanden. Hvis du er heldig nok til å ankomme på stranden, kan du gå barfot på sanden hjelpe deg med å massere og styrke musklene i føttene og tærne.
2. Bruk varme eller is
Den mest forespurt
Varme kan hjelpe muskleroppgaven til å slappe av. Påfør et varmt håndkle eller en elektrisk tallerken på den smale spissen. Du kan også fordype foten i varmt vann.
Freddo
Is kan bidra til å lindre smerte. Masser forsiktig tåen til foten med en kald eller ispakke innpakket i et håndkle. Legg aldri isen direkte på huden.
3. Øk L’Sysselsetting av elektrolytter
Svette forårsaker at kroppen din frigjør salt og mineraler, spesielt kalsium, kalium og magnesium. Noen stoffer, som diuretika, forårsaker også tap av mineraler av kroppen. Hvis du ikke mottar de anbefalte daglige fotballnivåene (1000 mg), kalium (4,700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse matvarene gi deg et løft:
- yoghurt, magert melk og ost er alle rike på fotball
- Spinat og brokkoli er gode kilder til kalium og magnesium
- mandler er rike på magnesium
- Bananer er rike på kalium og utmerket før’treningsøkt
4. Endre skoene dine
Typen av sko du har på deg, kan også forårsake kramper på tærne. For eksempel, pass hele dagen med høye hæler, kan øke risikoen for kramper på føttene. Sko med høye hæler kan knuse tærne og utøve press på fotplanten.
Dansere, løpere og andre idrettsutøvere kunne prøve kramper ved foten for å ha feil type sko for formen på foten. Søk etter stiler med et større tips og kast hælene hvis de forårsaker ubehag.
Vanlige årsaker til kramper på føttene
Fysisk aktivitet
Dehydrering og overdreven innsats er vanlige årsaker til kramper under øvelsen. Når du er dehydrert, reduseres nivåene av elektrolytter i kroppen din, noe som kan føre til muskelkramper.
Alder
Som folk i alderen, miste muskelmasse. Den gjenværende muskelen må fungere mer. Fra de første 40 årene, hvis du ikke er jevnlig aktiv, kan musklene lettere stresses, forårsaker kramper.
Medisinsk tilstand
Muskelkramper kan være vanligere hos personer med medisinske forhold som diabetes eller leversykdommer. Personer med diabetes er i fare for perifer nevropati, en tilstand som forårsaker skade på nervene til fingrene i hender og føtter. Når disse nervene ikke fungerer som de skal, kan du prøve smerte og kramper. Hvis leveren din ikke fungerer som den skal, kan du ikke filtrere toksinene fra blodet. L’Akkumulering av toksiner kan også føre til muskelkramper og spasmer.
Medisinering
For noen mennesker bidrar noen stoffer til muskelkramper. Disse kan inkludere diuretika og narkotika til lavere kolesterol, som for eksempel statiner og nikotinsyre.
Mineraler
Å ha for lite natrium, kalium, kalsium eller magnesium i kroppen din kan være årsaken til kramper. Disse mineralene er alle viktige for muskel og nervøs funksjon og for blodtrykk.
Ta bort
Tærne kan ha kramper av flere grunner, men det store flertallet er ikke alvorlig. Enkle løsninger du kan gjøre hjemme kan gjøre mye for å lindre kramper på føttene dine.