Testosteron er L’nøkkel mannlig kjønnshormon, men det er også viktig for kvinner.
Spiller en avgjørende rolle i muskelvekst, i tap av fett og optimal helse (1).
Imidlertid er testosteronnivåer hos menn nå lavere enn noensinne, delvis forårsaket av usunn, moderne livsstil (2, 3).
Testosteron-boosters er naturlige kosttilskudd som kan øke testosteronnivået.
De arbeider ved direkte å øke testosteron eller relaterte hormoner, men noen fungerer ved å hindre konvertering av testosteron i østrogen.
Mange av disse boosters har blitt vitenskapelig verifisert i studier på # 8217;.
Her er de åtte beste kosttilskuddene for å øke testosteron.
1. D-asparaginsyre
L’Syre av asparagik er en naturlig aminosyre som kan øke lave testosteronnivåer.
Søket antyder at hovedveien som kjører, øker follikkelstimulerende hormonet og det luteiniserende hormonet (4).
Dette er viktig, fordi det luteiniserende hormonet betyr at Leydig-celler i testiklene produserer mer testosteron.
Den første forskningen på dyr og mennesker fant at selv bare 12 dager syre av asparaginsyre ser ut til å øke det luteiniserende hormonet, så vel som produksjon og transport av testosteron i kroppen (4).
Det kan også hjelpe til med kvalitet og produksjon av sæd. En 90-dagers studie har gitt syre D-asparten til menn med redusert sædproduksjon. Antallet Spermatozoa har doblet seg, passerer fra 8.2 millioner spermatozoa for ml til 16.5 millioner spermatozoa for ml (5).
I en annen studie fulgte atletiske menn med sunne testosteronnivåer en 28-dagers veie rutine. På halvparten av dem ble administrert 3 gram syre D-asparum per dag.
Begge gruppene viste en betydelig økning i styrke og muskelmasse. Imidlertid var det ingen økning i testosteron i syreyregruppen (6).
Samlet sett tyder disse resultatene at Aspartinsyreinntaket kan være mer fordelaktig hos personer med lavt testosteronnivå eller i de med redusert seksuell funksjon, men ikke nødvendigvis hos personer med normale testosteronnivåer.
Du kan kjøpe online syre, nettsyre.
2. Vitamin d
Vitamin D er et liposoluble vitamin produsert av huden når den blir utsatt for sollys.
Dens aktive form fungerer som et steroidhormon i kroppen.
En dag d’I dag har en stor del av befolkningen liten eksponering for sollys, noe som resulterer i lave nivåer eller mangler vitamin D (7).
Økende vitamin D Reserves kan øke testosteron og forbedre andre relaterte helseforanstaltninger, som for eksempel sædkvalitet (8).
En studie fant en nær korrelasjon mellom vitamin D-mangel og lav testosteronnivå. Når deltakerne brukte mer tid under sommersolen og deres vitamin D-nivå har økt, selv deres testosteronnivåer (8).
I et studio som var i år, ble 65 menn delt inn i 2 grupper. Halvparten av dem tok 3300 Ui av vitamin D hver dag. Vitamin D nivåer av kosttilskudd gruppen er doblet og deres testosteronnivåer har økt med ca 20%, fra 10.7 nmol / la 13.4 nmol / l (9).
For å få mer vitamin D, øker solens eksponering. Du kan også ta ca 3000 vitamin D3 UI per dag og spise mer vitamin D-matvarer.
Du kan finne vitamin D Supplements online.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus (Tribulus Terrestris) er en’gress brukt i århundrer i fytoterapi.
De fleste av dagens forskning på den består av dyreforsøk, som viser forbedring av seksuell lyst og en økning i testosteronnivåer.
Et studio på 90 dager på menn med erektil dysfunksjon funnet at Tribulus inntak har forbedret selvrelaterte vurderinger av seksuell helse og økte testosteronnivåer på 16% (10).
Den nåværende forskningen viste imidlertid ingen fordel i # 8217; tribulusinntaket for unge idrettsutøvere D’elite og friske personer med normale testosteronnivåer (11).
Som med de fleste av de andre testosteronboosters, ser det ut til at tribulus fordeler i de med lav testosteron eller kompromittert seksuell funksjon, men ser ikke ut til å øke testosteron hos personer med normale eller sunne nivåer.
Du finner Tribulus Terrestris Online.
4. Den greske Hay
Den greske høyen er en annen populær herbal testosteron booster.
Noen undersøkelser antyder at det kan fungere ved å redusere enzymer som konverterer testosteron til østrogen.
En av de mest komplette studiene testet to grupper på 15 universitetsstudenter i en periode på åtte uker.
Alle 30 deltakere utførte en motstandstrening fire ganger i uken, men bare deltakere i en av gruppene fikk 500 mg gresk hø om dagen.
Gratis og total testosteronnivå har økt i gruppen av den greske høyen, mens gruppen som kun har trent med vektene, har hatt en liten dråpe. De som har tatt den greske høen, opplevde også en større økning i tapet av fett og kraft (12).
En annen studie undersøkte hvordan den greske høen påvirker seksuell funksjon og livskvalitet.
Forskere ga 60 sunne menn mellom 25 og 52 år 600 mg gresk høy eller en tom placebo-pille hver dag i seks uker (1. 3).
Deltakerne rapporterte styrkeforbedringer etter å ha antatt de greske høytilskuddene. Forskere oppdaget også:
- Libidoid Økning: 81% av gruppen
- Forbedret seksuell ytelse: 66% av gruppen
- Høyere nivåer av energi: 81% av gruppen
- Velværeforbedring: 55% av gruppen
Den greske høyen er tilgjengelig på nettet.
5. Ingefær
Ginger er en vanlig innenlands krydder som har spilt en rolle i alternativ medisin i århundrer.
Den har mange helsemessige fordeler, med sterke undersøkelser som viser at det kan redusere betennelsen og kanskje også øke testosteronnivåene (14).
Flere studier på rotter har oppdaget at ingefær har positive effekter på testosteronnivå og seksuell funksjon. I et 30-dagers studio fant forskere at ingefær økt testosteron og # 8217; luteiniserende hormon hos diabetiske rotter (15).
I en annen studie blir testosteronnivået av rotter nesten doblet. En tredje studie påpekte en større økning i testosteron da de doblet mengden ingefær de ga til rotter (16, 17).
I en av de få studiene på’Man, 75 infertile menn mottok et daglig ingefærtilskudd. Etter tre måneder hadde de opplevd en økning på 17% i testosteronnivået, og deres nivåer av luteiniserende hormon ble nesten doblet (18).
Under måling av spermess helse fant forskerne flere forbedringer, inkludert en 16% økning i antall spermatozoer (18).
Selv om det fortsatt er i begynnelsen av ingefær og testosteronforskning, er det veldig trygt å spise ingefær og gir mange andre helsemessige fordeler.
Ginger kosttilskudd er tilgjengelig på nettet.
6. Dhea
Deidroepiandrosteron (DHEA) er et hormon som er tilstede i naturen i kroppen.
Spiller en rolle i # 8217; økning i testosteron og i kontroll av østrogen nivåer. Basert på sine biologiske effekter, har DHEA blitt en ekstremt populær måte å øke testosteron på.
Blant alle kosttilskuddene som stimulerer testosteron, har DHEA det beste og bredere søket bak det.
Flere studier har oppdaget at 50-100 mg DHEA om dagen kan øke testosteronnivået opptil 20% sammenlignet med en placebo (19, 20, 21).
Men som med de fleste kosttilskuddene, blir resultatene blandet. Flere andre studier har brukt lignende doseringsprotokoller og har ikke funnet noen effekt (22, 23, 24).
Av denne grunn er effekten av DHEA på testosteronnivåer ikke klare. Imidlertid er bruken av DHEA forbudt i profesjonell sport og derfor ikke egnet for konkurransedyktige idrettsutøvere (25).
Som med noen av de andre kosttilskuddene, kan de være til nytte for de med lave nivåer av DHEA eller Testosteron.
Du kan kjøpe DHEA Online.
7. Sink
Kjent som afrodisiakum, sink er et essensielt mineral involvert i over 100 kjemiske prosesser ALLE’kroppsinnredning.
Som med vitamin D, har sinknivåer i kroppen vært nært forbundet med testosteronnivåer (26).
En studie som målt denne foreningen har oppdaget at å begrense sinkopptaket fra matvarer senket testosteronnivåene i friske menn. Som forventet har sinktilskudd hos menn med sinkmangel også økt testosteronnivåer (26).
En annen studie målt effekten av sink på infertile menn med lave eller normale testosteronnivåer.
Forskerne fant betydelige fordeler for de med lave nivåer, inkludert en økning i testosteron og antall spermatozoa. Imidlertid har de ikke funnet noen ekstra fordel for menn med normale nivåer (27).
I wrestlers d’Zinkinntaket hver dag har også bidratt til å redusere en nedgang i testosteronnivået etter et 4-ukers høyintensitetstreningsregime (28).
I lys av disse studiene kan sink bidra til å øke testosteronnivået hvis du har lave testosteronnivåer, eller du mangler sink. Selv L’Zincs inntak ser ut til å være nyttig hvis du har problemer med å ta opp fra en høy intensitetsøvelse (29, 30).
Du kan finne sinktilskudd på nettet.
8. Ashwagandha
Også kjent som Withania somnifera, er Ashwagandha en’andre gress som brukes i # 8217; gammel indisk medisin (31).
Ashwagandha brukes hovedsakelig som et adaptogen, som betyr at kroppen din styrer stress og # 8217; angst (32).
En studie testet fordelene på kvaliteten på sæd i infertile menn, som fikk 5 gram en dag i en periode på tre måneder.
Menn i denne studien hadde en 10-22% økning i testosteronnivåer. Videre var partnerne på 14% av deltakerne gravide (33).
En annen studie antyder at 1217; Ashwagandha øker ytelsen til øvelsen, styrke og tap av fett, og også betydelig øker testosteronnivået (34).
For øyeblikket virker det sannsynlig at Ashwagandha kan bidra til å øke testosteronnivået i stressede individer, muligens redusere kortisol, L’stresshormon.
Du kan finne Ashwagandha online.
Sunn testosteronnivå er avgjørende
Testosteron er helt avgjørende for mange aspekter av kropps- og kroppssammensetningen.
Det er interessant å merke seg at hundrevis av kosttilskudd nå er tilgjengelige som stimulerer testosteron. Men bare noen få har et betydelig søk bak.
De fleste av disse kosttilskuddene vil trolig ha tydelige fordeler bare hos personer med fruktbarhetsproblemer eller lave testosteronnivåer.
Noen synes også å bringe fordeler til konkurransedyktige idrettsutøvere eller diettfolk, som ofte opplever betydelige testosteronreduksjoner på grunn av et restriktivt eller stressende regime (35).
Mange av dem kan også arbeide for sunne og aktive individer (for eksempel vektløfter), men dette har ikke blitt tilstrekkelig studert i de fleste tilfeller.
Fortsett å lese: 8 Påvist måter å øke testosteronnivået naturlig