L’vannmelon er en frukt rik på vann som antas å tilby mange fordeler under graviditet.
Disse spenner fra å redusere hevelsen og risikoen for komplikasjoner av graviditet til lindring fra morgenkvalme til en bedre hud.
Noen av disse fordelene støttes imidlertid av vitenskapen.
Denne artikkelen undersøker søket for å avgjøre om vannmelonet gir spesifikke fordeler under graviditeten.
Ernæring av # 8217; vannmelon
L’vannmelon er en kilde til karbohydrater, vitaminer, mineraler og gunstige vegetabilske forbindelser. Den inneholder også ca 91% vann, noe som gjør det til en spesielt fuktighetsgivende frukt.
En kopp (152 gram) vannmelon gir deg (1):
- Kalorier: 46
- Protein: 1 gram
- Fett: Mindre enn 1 gram
- Karbohydrater: 12 gram
- Fiber: Mindre enn 1 gram
- Vitamin C: 14% av den daglige verdien (DV)
- Kobber: 7% av DV
- Pantotensyre (vitamin B5): 7% av DV
- Provitamin A: 5% av DV
L’Vannmelon er også rik på lutein og lycopen, to antioksidanter som bidrar til å beskytte kroppen mot skade og sykdommer (1, 2).
For eksempel kan disse antioksidanter fremme øye, hjerne og hjertes helse, samt potensielt tilby beskyttelse mot noen typer kreft (3, 4).
Noen undersøkelser tyder på at disse spesifikke antioksidanter også kan bidra til å redusere risikoen for for tidlig fødsel og andre komplikasjoner av graviditet. Imidlertid er det nødvendig med videre forskning før sterke konklusjoner kan trekkes (3).
Kan redusere risikoen for preeklampsi
L’vannmelon er rik på lycopen, forbindelsen som gir tomater og frukt og grønnsaker som deres rike røde pigment.
Et tidligere studio tyder på at 8217; integrering med 4 mg lycopen per dag & # 8211; eller ca 60% av lycopenet funnet i 1 kopp (152 gram) vannmelon & # 8211; kan bidra til å redusere risikoen for preeklampsi opp til 50% (5).
Preeklampsi er en komplikasjon av graviditet preget av hypertensjon, økning i hevelse og tap av protein i urin. Det er en alvorlig tilstand og en av hovedårsakene til premature fødsel (6).
Basert på oppdagelsen som L’lisopenintegrasjon kan redusere risikoen for preeklampsi, L’vannmelon rik på lycopen er vanligvis spionert for å beskytte kvinner mot utvikling av preeklampsi under graviditet. Men to nyere studier unnlater å finne en sammenheng mellom de to (7, 8).
Det er viktig å merke seg at disse studiene har brukt lipopen kosttilskudd til høye doser for å gi lycopen, ikke vannmelon. For tiden er det ingen studier som knytter vannmelonforbruket til en lavere risiko for preeklampsi.
Videre forskning er nødvendig før du kan tegne solide konklusjoner.
Det kan redusere risikoen for bivirkninger eller komplikasjoner i svangerskapet
Under graviditeten øker en kvinnes daglige krav for å bidra til å støtte optimal blodsirkulasjon, fostervannsnivåer og et høyere totalt blodvolum. Samtidig har fordøyelsen en tendens til å senke (9).
Kombinasjonen av disse to endringene kan øke risikoen for en kvinne med dårlig hydrering. I sin tur øker dette risikoen for forstoppelse eller hemorroider under graviditet (10, 11).
L’Ikke optimal hydrering under graviditet kan også knyttes til dårlig føtalvekst, samt en høyere risiko for premature fødsel og fødselsskader (12, 1. 3).
Det rike vanninnholdet i vannmelon, vannmelon kan hjelpe gravide kvinner bedre å oppfylle deres høyere væskebehov, noe som kan redusere risikoen for forstoppelse, hemorroider og komplikasjoner av graviditet.
Dette kan imidlertid sies for all frukt eller grønnsaker rik på vann, inkludert tomater, agurker, jordbær, courgette og til og med brokkoli. Derfor, selv om det er teknisk nøyaktig, er denne fordelen ikke eksklusiv av # 8217; vannmelon (14, 15, 16, 17).
Mulige sikkerhetsproblemer
Å spise vannmelon under graviditet er generelt ansett som trygt.
Imidlertid er denne frukten moderat rik på karbohydrater og dårlig fiber, en kombinasjon som kan øke blodsukkernivået (1).
Derfor kvinner med eksisterende diabetes eller utvikler høye nivåer av blodsukker i svangerskapet & # 8211; kjent som gestasjonsdiabetes & # 8211; De vil kanskje unngå å spise gode deler av vannmelon (18, 19, 20).
Som med all frukt, må vannmelonen vaskes forsiktig før du skiver den og spist eller kjøper raskt.
For å minimere risikoen for matforgiftning, bør gravide også avstå fra å spise vannmelon som forblir på romtemperatur i mer enn 2 timer (21, 22).
Bunnlinjen
L’vannmelon er en fuktighetsgivende frukt rik på ulike næringsstoffer og forbindelser fordeler for helse.
Spis det regelmessig under graviditeten kan redusere risikoen for å utvikle preeklampsi, forstoppelse eller hemorroider. Dens rike vanninnhold kan også bidra til å redusere risikoen for dårlig fostervekst, for tidlig fødsel og fødselsskader.
Imidlertid er L & # 8217 bevis på noen av disse fordelene er svake, og i mange tilfeller gjelder for alle frukter, ikke bare alle «8217; vannmelon.
Selv om det er forplantet å tilby en lang liste over ytterligere fordeler under graviditet, støttes ingen av disse for øyeblikket. Når det er sagt, forblir vannmelonen en frukt rik på næringsstoffer og en fin måte å legge til variasjon på en gravid kvinnes diett.