Overvåk mat og # 8217; kalorisk inntak kan være viktig.
Forskning viser at folk som registrerer kalorier mister mer vekt og er mer forferdelig for å opprettholde langsiktig vekt (1, 2).
I dag teller kaloriene er veldig enkelt. Det er mange nyttige nettsteder og apper som hjelper deg med å registrere dine måltider og overvåke rekruttering.
Denne artikkelen undersøker de fem beste kalori-tellene som er tilgjengelige i dag.
De er alle tilgjengelige online og registrering tar mindre enn et minutt. De har alle apper til iPhone, iPad og Android.
Sist men ikke minst, er de fleste av dem gratis.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal er en av de mest populære kalori tellere akkurat nå.
Holder styr på vekten din og beregner anbefalt daglig kaloriinntak. Den inneholder også en godt designet matdagbok og et register over øvelser.
Hjemmesiden gir et lysbilde på 8217; lett bilde av hvor mange kalorier du har konsumert i løpet av dagen. Vis også gjenværende anbefalte rekruttering og antall kalorier brent under treningen.
Hvis du bruker en treningsporingsenhet, kan MyFitnessPal sannsynligvis synkronisere deg selv for å inkludere dataene dine i treningsregisteret.
L’App sporer fremdriften din til dine mål og tilbyr chatfora med andre brukere. Forumene inkluderer samtaler, oppskrifter, forslag og personlige historier om suksess.
MyFitnessPals ernæringsmessige database er veldig bredt og inneholder over 5 millioner matvarer. Du kan også laste ned oppskrifter fra Internett eller lage tilpassede matvarer og retter.
L’App sparer også favorittmåltider for en praktisk registrering.
Videre lar MyFitnesspal strekkodeskanner deg muligheten til å sette inn ernæringsmessige opplysninger om noen pakket mat.
Hver dag presenteres som et kakediagram, som viser fordelingen av karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Du kan også skrive et notat for hver dag, og ta opp hvordan ting gikk eller hvordan du følte.
MyFitnessPal tilbyr en gratis versjon. Imidlertid er noen av funksjonene bare tilgjengelige i premium-versjonen, som koster $ 49.99 Alle’år.
Profesjonelle:
- MyFitnessPal har den største databasen som er tilgjengelig i en dietttracker og inneholder mange restaurantmat.
- Kan laste ned oppskrifter fra Internett og beregne kaloriinnholdet i hver del.
- Du kan raskt legge til & # 8221; Kalorier hvis du ikke har tid til å legge til detaljer på et bestemt måltid.
Mot:
- Fordi de fleste matvarer er lastet av andre brukere, kan kalorieringen ikke være helt nøyaktig. Flere elementer kan eksistere for det samme produktet.
- Størrelsen på delen i databasen kan være vanskelig å modifisere, skape vanskeligheter hvis delen din var mindre eller større enn den som er oppført.
Mer: Nettside | iPhone App | Android app | Opplæringsvideo
2. Tap det!
Tap det! Det er en annen helse tracker som inkluderer en matdagbok og et register for brukervennlige øvelser. Du kan også koble til en pedometer eller en annen treningsenhet.
Basert på din vekt, høyde, alder og mål, taper! Gir en personlig anbefaling for L’kalorisk inntak. Så han holder styr på kalorier på hjemmesiden.
Den er utstyrt med en komplett database med mat og A’ikon som representerer hver mat stemme. Maten dagboken er enkel og intuitiv. Legg til nye matvarer er ikke komplisert.
Også, mister det! L’appen har en strekkodeskanner for pakkede matvarer og vanlige matvarer blir lagret for rask innføring senere.
Tap det! Presenterer vektvariasjoner på et diagram, gir tilgang til et aktivt chat-samfunn og opprettholder en total daglig og ukentlig.
Hans Card Call & # 8220; utfordringer & # 8221; Lar deg delta i kostholdsutfordringer eller lage din egen.
Med et premiumabonnement, som koster $ 39.99 All’år, du kan angi flere mål, registrere tilleggsinformasjon og få noen ekstra funksjoner.
Profesjonelle:
- Tap det! Den har en full matdatabase med kjente restauranter, matbutikker og merkevare matvarer, alle verifisert av deres team av eksperter.
- L’App lar deg sette påminnelser for å registrere dine måltider og snacks.
Mot:
- Det er vanskelig å registrere kokte måltider hjemme eller beregne deres ernæringsmessig verdi.
- L’appen kan være vanskelig å navigere.
- Tap det! Ingen spor av mikronæringsstoffer.
Mer: Nettside | iPhone App | Android app | Opplæringsvideo
3. Fatsecret
Faticret er en gratis kalorieteller. Inkluderer en matdagbok, en ernæringsdatabase, sunne oppskrifter, et treningsregister, en vektgrafikk og en dagbok.
En strekkodeskanner bidrar til å holde styr på pakket mat.
Hjemmesiden viser det totale kaloriinntaket, samt distribusjonen av karbohydrater, proteiner og fett, som vises både for dagen og for hvert måltid.
Faticret tilbyr en månedlig oppsummering, som gir de totale kaloriene som forbrukes hver dag og totalverdiene for hver måned. Denne funksjonen kan være nyttig for å overvåke din generelle fremgang.
Denne cellen er veldig enkel å bruke. Inkluderer også et chat-samfunn der brukerne kan utveksle suksesshistorier og få forslag, oppskrifter og mer.
Faticlet tilbyr en funksjonalitet som heter & # 8220; Utfordringer & # 8221;, der brukerne kan skape eller delta i kostholdsutfordringer i en lukket gruppe mennesker.
Deres nettsted er full av informasjon og forslag, samt artikler om en rekke emner.
Profesjonelle:
- Matdatabasen er fullført og inkluderer mange matvarer av supermarkeder og restauranter.
- Matvarer som presenteres av andre brukere, er uthevet slik at brukerne kan sjekke om informasjonen er korrekt.
- Faticret kan presentere netto karbohydrater, som kan returnere nyttig for de på lavt karbohydrat diett.
Mot:
- L’grensesnittet er ganske rotete og forvirrende.
Mer: Nettside | iPhone App | Android app
4. Cron-o-meter
Cron-O-Meter lar deg enkelt holde oversikt over kostholdet ditt, øvelser og kroppsvekt.
Den tilbyr nøyaktige servicestørrelser og en solid treningsdatabase. I tilfelle av graviditet eller amming, kan du velge en egendefinert profil basert på det høyeste kaloribehovet.
Du kan også fortelle Cron-O-meter hvis du følger et bestemt diett, for eksempel Paleo Diet, et lavt karbohydrat diett eller et lavt fett vegetarisk diett. Dette endrer anbefalinger på makronæringsstoffer.
Maten dagboken er veldig enkel og intuitiv. Under det finner du et strekdiagram som viser fordelingen av karbohydrater, fett og proteiner for den dagen sammen med de totale kaloriene som forbrukes.
Cron-O-meter er spesielt nyttig for å overvåke mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.
Den tilbyr en gulloppdatering for mindre enn $ 3 per måned som eliminerer annonser, tilbyr avanserte analyser og tilbyr noen ekstra funksjoner.
Profesjonelle:
- Lett å bruke;
- Du kan synkronisere data fra helsevesenet enheter ALL’app og importvekt, prosentandel av kroppsfett, søvndata og aktivitet.
- Spor alle mikronæringsstoffer, for eksempel vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Mot:
- Cron-O-meter deler ikke matdagboken i måltider.
- Du kan bare legge til en hjemmelaget oppskrift på nettsiden, ikke på P’App. Men senere vil måltidet være tilgjengelig i # 8217; app.
- Det har ikke et sosialt samfunn av brukerne.
- Selv om nettstedet er gratis, # 8217; app koster $ 2.99.
Mer: Nettside | iPhone App | Android app | Opplæringsvideo
5. Gnist folk
Sparkpeople er et annet komplett kontaktskap som holder styr på ernæring, aktiviteter, mål og fremgang.
Matboken er relativt enkel. Hvis du har en tendens til å spise det samme, kan du lime inn den stemmen over flere dager.
På bunnen av hverdagen kan du se total kalori, karbohydrater, fett og proteiner. Du kan også se dataene som et kakediagram.
Oppskriftene er veldig enkle å legge til og appen «8217, er utstyrt med en strekkodeskanner, slik at du kan registrere pakkede matvarer.
Sparkpeople nettstedet har et stort samfunn. Hans ressurser inkluderer oppskrifter, helse nyheter, trening demonstrasjoner og helse og velvære ekspert artikler.
Den gratis versjonen har en av de største online mat- og ernæringsdatabasene, men du må oppdatere kontoen din for å få tilgang til mange andre funksjoner.
Profesjonelle:
- Nettstedet er fullt av ressurser på en rekke emner.
Mot:
- Nettstedet kan være overveldende for nye brukere, da den inneholder så mange opplysninger.
- Innholdet distribueres på forskjellige apper basert på forskjellige fora. For eksempel, C’App for gravide og A’andre for oppskrifter.
- Brukere har noen ganger problemer med å få tilgang til mat i # 8217; app.
Mer: Nettside | iPhone App | Android app
Bunnlinjen
Kalori tellere og næringsstoffer er utrolig nyttige hvis du prøver å miste, vedlikeholde eller til og med øke vekten.
De kan også hjelpe deg med å gjøre spesifikke endringer i kostholdet ditt, hvordan du spiser mer protein eller mindre karbohydrater.
Imidlertid er det ikke nødvendig å stadig overvåke rekruttering.
Prøv det fra tid til annen i noen dager eller uker for å få en mer falmet visjon om kostholdet ditt.
På denne måten vil du vite nøyaktig hvor du skal gjøre endringer for å nå dine mål.