Kvalme er den ubehagelige og noen ganger svekkende følelsen av å måtte kaste opp.
Det er overraskende vanlig, med 50% av voksne som opplever det på et tidspunkt hvert år.
Beskrevet for første gang i forhold til sjøpaller, begrepet kommer fra det greske ordet & # 8220; NAUS & # 8221;, som betyr skip.
Kvalme begynner i hjernen, hvor følelsesmessige, kognitive eller kjemiske utløsere kan stimulere nervesystemet ditt, noe som forårsaker dysfunksjonen i mage muskler og får dem til å føle kvalme.
Mange ting kan utløse denne prosessen, for eksempel infeksjoner, kirurgiske inngrep, tarmsykdommer, narkotika, omsorg mot kreft, hormonelle lidelser, graviditet eller allergi og matintoleranser.
Selv om å spise kan være vanskelig når du føler deg dårlig, er mat og drikke viktige for hydrering, for å erstatte tapte elektrolytter og for å hjelpe magen til å stabilisere seg.
Her er de 14 beste matene og drinker for kvalme.
1. Ingefær
Ginger kommer fra Sørøst-Asia og har en lang historie med bruk som et middel for mageproblemer i tradisjonell og populær medisin (1, 2).
Inneholder bioaktive forbindelser, slik som gingerolo, paradol og shogaol, som antas å samhandle med sentralnervesystemet og magen for å forbedre symptomene på kvalme (1, 3).
Flere små studier har vist at å spise ingefær kan redusere kvalme forårsaket av bevegelser, kirurgisk og kjemoterapi, selv om noen resultater har vært motstridende (1, 2, 4, 5, 6).
Videre kan ingefær være en sikker og effektiv behandling for morgenkvalme under graviditet (7, 8, 9).
Selv om det ikke er konsensus på mengden ingefær som trengs for å oppnå terapeutiske effekter, bruker de fleste studier 0 ekvivalent av 0.5-1.5 gram tørket ingefærrot per dag.
Ginger er vanligvis konsumert som te, ingefærkaker, krystallisert ingefær eller ingefær øl eller øl. Det er også tilgjengelig i form av kapsler.
Vær imidlertid oppmerksom på at enkelte produkter kanskje ikke inneholder betydelige mengder ingefær, og minimerer effekten på kvalme.
Hvordan skrelle ingefær
2. Vann og klare drikker
Når du har kvalme, vil du kanskje ikke spise i det hele tatt. Imidlertid drikker væsker og forblir hydrert, er grunnleggende, spesielt hvis du kaster opp eller har feber.
L’Vann er alltid en god hydreringskilde, men hvis du har vomited eller har diaré, kan du kanskje også erstatte de tapte elektrolyttene.
Noen av de beste drikkene for å bekjempe dehydrering og kvalme inkluderer (10, 11):
- Foss
- Løsninger for oral rehydrering
- Sportsdrikker
- Soda vann eller flavored drinker
- Kald te
- Lys juice
- Kokosnøttmelk
Veldig søte drinker, som inneholder koffein eller meieriprodukter, kan forverre kvalme, så det kan være bedre å unngå dem.
Du kan tolerere deg til å nippe kalde drikker i løpet av dagen bedre enn å drikke mye på en gang, spesielt hvis du er oppkastet.
3-5. Kjeks, pretzels og toast
Tørket mat som kjeks, pretzels, toast og frokostblandinger anbefales ofte til folk som lider av kvalme. Faktisk fant en studie at nesten 90% av gynekologene anbefaler brusmakere til kvinner med morgenkvalme (12, 1. 3).
Det er ikke klart hvorfor folk tolererer tørre og enkle matvarer når de har kvalme, og det er ingen vitenskapelig forskning på P’emne.
Det er imidlertid kjent at folk føler seg mer kvalme på en tom mage og reagerer dårlig til mat fra’sterk lukt (12).
Derfor er det bedre å unngå å forberede og lage mat når du er syk, siden synspunkter og # 8217; mat lukt kan utløse kvalme.
Kjeks, pretzels, toast og frokostblandinger er rettsmidler for raske måltider som krever lite eller ingen forberedelse, de har ikke en sterk lukt og kan bidra til å rolige den tomme magen (12).
6. Kald mat
Når du er syk, kan du tolerere kalde mat bedre enn varme. Dette fordi de generelt ikke har noen sterke lukt, som kan utløse kvalme (12).
L’Aversion til lukten er spesielt vanlig under graviditeten. En studie fant at 41% av gravide kvinner demonstrerte aversjon mot mat lukter og var mer sannsynlig å bli påvirket av kvalme14).
Noen gode kalde mat valg inkluderer gelé, iskrem, frisk frukt, yoghurt, vaniljesaus og frosne popsicles.
Hvis kvalme gjør det vanskelig å holde mat, kan det være nyttig å suge en isbit. Dette er også en god måte å sakte reintegrere væskene.
7. Buljonger
Kyllingbuljong og kyllingbuljong er vanlige hjemmets rettsmidler for alt, fra hodepine til kaldt til feber.
Væsker blir ofte bedre tolerert når du har kvalme. Det er derfor buljonger og supper kan være et godt første skritt for å spise igjen. De gir også hydrering og elektrolytter, som er spesielt viktige hvis du har vomited eller har hatt feber.
En kyllingbuljong (240 ml) Cup inneholder 16% av den anbefalte daglige dosen (DV) for salt, 8217; 8% DV for kalium og # 8217; 8% DV for niacin (15).
Hvis du føler deg hjemme, høyde, inkluderer kylling eller grønnsaker i buljongen, leverer kalorier, proteiner, vitaminer og ekstra mineraler for å gjenopprette energi til kroppen din.
Dessuten, hvis kvalme er forårsaket av overbelastning eller en kald og varm kjøttkraft, kan du slette nesen din, som kan hjelpe deg med å føle deg bedre (16).
8. Bananer
Når du er syk og du har kvalme, kan det være vanskelig å spise betydelige mengder mat.
Derfor er det viktig at maten du kan spise er næringsstoffer og gi energi til å hjelpe kroppen din til å bli sterk og gjenopprette. Dette gjelder spesielt hvis kvalmen skyldes en kronisk tilstand, og du sliter med å opprettholde vekten.
Bananer er en næringsrik og rik energisig matbit, selv når du er syk.
Videre bidrar bananer til å erstatte kalium som kan gå tapt hvis du vomited eller har hatt diaré (17).
Bare en mellomstor Banana inneholder 105 kalorier, 27 gram karbohydrater, 12% av daglig kaliumbehov og 22% DV for vitamin B6 (18).
Andre myke og tette matvarer inkluderer avokado, grøt, våt frukt, potetmos og peanøttsmør.
9. Applesauce
Apple saus er en populær mat for personer med kvalme eller diaré.
Faktisk er det en del av Brat Diet, som står for bananer, ris, eple saus og ristet brød.
Denne dietten ble vanligvis anbefalt for folk med magesykdommer, spesielt barn. Selv om det nå anses overdreven restriktiv, finner mange fortsatt sine komponenter (19).
En studie på mennesker som er utsatt for kjemoterapi, fant at en lett diett og malaland inkludert eple saus, ricotta og vanilje iskrem førte til bedre matinntak og mindre kvalme og oppkast (20).
Apple saus er en god kilde til karbohydrater og delikat på magen.
En halvkopp (122 gram) av usøtede eplesaus inneholder ca. 50 kalorier og 14 gram karbohydrater (21).
Videre er det rik på pektin av matfibre, som kan være nyttig hvis diaré oppstår så vel som kvalme (22).
10-12. Ris, poteter og nudler
Den rike maten til stivelse og enkel som ris, poteter og nudler er gode valg når du har kvalme.
De er enkle å forberede, rike på kalorier og hjelpe deg med å roe magen din.
Lyset, fargeløse og luktfrie matvarer tolereres ofte, da det forårsaker kvalme i mindre grad enn sterkt smaksatt mat.
Ris kan kokes eller dampes og konsumeres til naturlig eller med lett dressing. Det kan også konsumeres kaldt hvis varm mat er motløs.
Alternativt kan poteter kokes, dampes, bakte eller knuses med litt og melk for ekstra kalorier.
Til slutt kan nudler kokes og spist enkle. De kan også legges til en lett buljong eller saus for å øke væsken.
1. 3. Protein rike måltider
Noen studier undersøkte effekten av sammensetningen av måltider makronæringsstoffer på kvalme.
En studie av gravide, bemerket at proteinrike måltider betydelig reduserte symptomene på kvalme, sammenlignet med måltider rik på karbohydrater eller fett (23).
Videre, som en del av imitasjonoseforskningen, ble det gitt en drikk rik på protein eller karbohydrater før de ble sentrifugert i en roterende trommel. Proteinrike drikker viste seg å være mer effektive for å undertrykke kvalme symptomer (24).
En annen studie på folk som er sendt til kjemoterapi, fant at en kombinasjon av ingefærtilskudd og proteiner reduserte kvalme (25).
Det er ikke klart hvorfor proteiner har denne effekten på kvalme. L’hypotesen er det som bidrar til å normalisere mageaktiviteten ved å øke utskillelsen av # 8217; gastrina hormon (24).
Proteinrike måltider er spesielt viktige for folk som lider av kronisk kvalme på grunn av sykdommer, siden denne makronæringen bidrar til å holde kroppen sterk og redusere risikoen for underernæring.
14. Urtete
Herbal te brukes ofte som et middel for kvalme. Faktisk fant en studie at 21.7% av gynekologene råder ham til gravide kvinner som lider av kvalme (1. 3).
Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for å støtte disse uttalelsene. Forskning på spesifikke forbindelser som peppermynte og kamille har blitt utført hovedsakelig i form av kapsler eller aromaterapi.
For eksempel ble det oppdaget at peppermynt aromaterapi reduserer kvalme hos kvinner som hadde lidd en keisersnitt, mens kamille kapsler og sitron duft hadde samme effekt hos gravide kvinner (26, 27, 28).
Til tross for mangelen på vitenskapelig bevis, oppdager mange mennesker med kvalme at urtete er godt tolerert.
Drikk en myntkopp te eller legg til et stykke sitron til varmtvannet kan lindre kvalme. Selv om gresset selv ikke kunne vise noen effekt, hjelper væskene hydrering når du er syk.
Andre forslag til behandling av kvalme
I tillegg til å konsumere visse mat og drikke, kan du vedta andre tiltak for å lindre kvalme (12):
- Spis noe lite hver 1-2 timer: Unngå å hoppe på måltider, siden den tomme magen kan forverre kvalme.
- Spis og drikk sakte og i små mengder: Dette gjør at du kan slappe av under måltider og ta deg tid til å nyte mat. Du kan også ønske å unngå å konsumere væsker og faste stoffer samtidig.
- Ikke ligg etter å ha spist: unngå å ligge i minst 30 minutter etter å ha spist, da dette kan utøve press på magen, forverrende kvalme.
- Unngå matlaging: Lukten under matlaging og forberedelsen av mat kan forverre kvalme. Hvis mulig, unngå eller forkort tiden på kjøkkenet.
- Hold munnen ren: kvalme og oppkast kan gi en ubehagelig smak i munnen, noe som kan stoppe deg å spise. Skyll og vask tennene regelmessig og bruk mynter uten sukker for å holde følelsen av friskhet.
Unngå også følgende typer mat når du føler deg syk (12):
- Fettstoffer, fettete eller stekt
- Veldig søt mat
- Krydret mat
- Mat med sterke lukt
- alkohol
- Koffein
Bunnlinjen
Kvalme er en veldig ubehagelig følelse som kan gjøre det vanskelig å spise, drikke og beholde mat.
De som opplever det, virker tolererer litt mat bedre enn andre, inkludert smakløst ris, pasta, poteter, saltede kjeks og kalde matvarer.
Annen mat og drikke kan til og med forbedre symptomene på kvalme, som ingefær, noen te og måltider rik på protein.
Det viktigste når det er syk er å garantere riktig hydrering ved å drikke mye vann og drikke rik på elektrolytter.
Prøver disse matene, du kan holde deg matet mens du er syk og lang sikt.