Cos’er pusten i boksen?
Boks pust, også kjent som firkantet puste, er en teknikk som brukes når du gjør sakte og dype åndedrag. Det kan øke ytelsen og konsentrasjonen mens det også er et kraftig anti-stress. Det kalles også fire kvadrat puste.
Denne teknikken kan være nyttig for alle, spesielt til de som ønsker å meditere eller redusere stress. Det brukes av alle, fra idrettsutøvere til Seal of the US Navy, fra politibetjente og sykepleiere.
Du kan finne det spesielt nyttig hvis du har en lunge sykdom som kronisk obstruktiv bronchopneumopathy (KOL).
Start med kunstig åndedrett
Før du starter, må du sørge for at du sitter i vertikal stilling på en komfortabel stol med føttene som hviler på gulvet. Prøver å være i et fredelig og stressfritt miljø hvor du kan fokusere på å puste.
Holde hender avslappet i fanget med palmer vendt mot stillingen. Du bør sitte rett. Dette vil hjelpe deg med å gjøre dype åndedrag.
Når du er klar, start med trinn 1.
Trinn 1: Pust ut sakte
Sitter i en oppreist stilling, pust ut sakte gjennom munnen, og kom ut alt oksygen fra lungene. Konsentrere seg om denne hensikten og vær oppmerksom på hva du gjør.
Trinn 2: Inspirer sakte
Inhalere sakte og dypt gjennom nesen som teller opp til fire. I dette trinnet har den opptil fire veldig sakte i hodet ditt.
Føler luften; luft fyll lungene, en seksjon om gangen, til lungene dine er helt fulle og # 8217; luft beveger seg til # 8217; Abdomen.
Trinn 3: Hold pusten
Behandle pusten din for en annen langsom telling på fire.
Trinn 4: Utløper igjen
Utåndinger gjennom munnen for det samme sakte teller opp til fire, utviser luften fra lungene og fra # 8217; magen.
Vær oppmerksom på følelsen av # 8217; luft som forlater lungene dine.
Trinn 5: Hold pusten din igjen
Hold pusten din for samme sakte telling på fire før du gjentar denne prosessen.
Fordeler med kunstig åndedrett
Sekund Mayo Clinic, Det er tilstrekkelig bevis på at forsettlig dyp pusting faktisk kan roe og regulere det autonome nervesystemet (ANS).
Dette systemet regulerer kroppens ufrivillige funksjoner som temperaturen. Kan senke blodtrykket og gi en følelse av nesten umiddelbar ro.
Den sakte å holde pusten tillater CO2 å samle seg i blodet. En økning i CO2 i blodet forbedrer kardiohemmende responsen til den vage nerven når du exhalerer og stimulerer parasympatisk systemet. Dette gir en følelse av ro og avslapning i sinnet og kroppen.
Kunstig respirasjon kan redusere stress og forbedre humøret ditt. Dette gjør det til en eksepsjonell behandling for forhold som D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst (GAD), panikklidelse, posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og depresjon.
Det kan også bidra til å behandle søvnløshet, slik at du kan roe nervesystemet om kvelden før du går i seng. Boksuspusten kan også være effektiv i # 8217; hjelp med smertebehandling.
Forslag til nybegynnere
Hvis du er ny i kunstig åndedrett, kan det være vanskelig å forstå det. Du kan ha svimmel etter noen runder. Og & # 8216; normal. Hvis du trener det oftere, vil du være i stand til å gå lenger uten verdigo. I tilfelle av svimmelhet sitter den i et minutt og gjenopptas for å puste normalt.
For å hjelpe deg med å konsentrere deg om pusten din, finn et rolig og lite opplyst miljø for å puste inn. Dette er ikke nødvendig for å kjøre teknikken, men kan hjelpe deg med å fokusere på praksis hvis du er ny.
Ideelt sett anbefaler vi deg å gjenta batteriets puste-syklus fire ganger i en enkelt økt.
Gjør kunstig åndedrett flere ganger om dagen etter behov for å rolige nerver og lindre stress.