Stilling og bekkenhelling bak
Kropps ubalanser kommer ofte fra mangel på bevegelse, spesielt for folk som sitter for det meste av dagen. Denne mangelen på bevegelse bidrar til:
- Muskler i svake ben og avhandling
- Anbudene forkortet rundt bekkenbenene
- Feil balanse
- dårlig holdning
Alle disse faktorene kan forårsake en bakre bekkenhelling på og. Dette er når baken din bøyes mot innsiden og den øvre delen av kroppen vender runder.
Som en’foran bekkenhellingen, hvor nedre rygg bøyer mot interiøret, en «8217; bak bekkenhelling setter veldig stress på nedre rygg. Dette kan føre til smerte i hele kroppen, inkludert iskias, som er smerte som strømmer langs baksiden av en av dine skinker eller lårene.
Du kan korrigere en’bekken i bekkenet med trening. Lær fem øvelser du kan gjøre for å skape sterke ben og mage muskler for å forbedre stillingen din.
For å lære mer: 5 enkle øvelser med skumrulle »
Lungene med ben
Vasker bygger skinker, quadriceps og lår bakre muskler. Sterke benmuskler kan bidra til å rette opp en bakre løfting som hindrer at muskelen skal dominere.
Som
OBS: Ikke bøy knærne utover tærne, noe som kan skade knærne. Hvis du har de dårlige knærne, vil du kanskje hoppe lungene og jobbe i stedet på andre benøvelser.
For å lære mer: Øvelser for kjernen og hoften og hoften for å korrigere vinkelen «
Statisk strekk av kneetene
De bakre lårmuskulaturene er de tre bakmuskulaturene på bena. Sitter og stående i lang tid kan få dem til å bli avhandling, noe som kan føre til en dårlig holdning. Selv de svake lårets bakre muskler vil sette kroppen din i en mindre stabil posisjon.
Som
ADVARSEL: Du kan trekke ryggmuskulaturen hvis du kommer for langt i strekningen. Pass på at du ikke overdriver det. Hvis en stol er for vanskelig for deg, kan du prøve å flytte denne øvelsen til gulvet.
Tilleggsinformasjon: Lunge alternativer å prøve »
Superman
Denne øvelsen kalles & # 8220; Superuomo & # 8221; Fordi det ser ut som en superhelt i flyturen. Det kan bidra til å styrke nedre rygg og maksimale skinker som er koblet til bassenget.
Som
OBS: Hvis du har ryggsmerter, er det bedre å hoppe over denne øvelsen. Du kan også spre et håndkle eller en madrass på gulvet for å gjøre denne øvelsen mer komfortabel.
Løfte
Legheiser er en enkel øvelse du kan gjøre for å styrke kjernen din, noe som gir kroppen din muligheten til å stå vanskeligere. Du kan også trene med crunches i stedet for benløfter for å bygge kjernen din.
Som
OBS: C’Det er liten risiko under utførelsen av denne øvelsen. Det er vanskeligere å trekke en muskel i en løft av benet i forhold til de andre bakre hellingsøvelsene nevnt. Hvis det er smertefullt å holde beina rett når du løfter dem, hold dem litt foldet.
Rulle av skum for kalver
Også kalt selvmyofascial utgivelse, er skum rulling i hovedsak som masse terapi. Det er en utmerket posttrening som strekker seg for å lette spenningen i ulike deler av kroppen. Du kan kjøpe online skumruller eller sportsutstyr butikker. Rolling skummet bryter bandet eller bindevevet under huden som er nødvendig for riktig bevegelse. Du kan rulle noen del av kroppen din med skum, men fokus på bena kan hjelpe l’bak bekken tilt.
Som
Selv om du noen ganger kan prøve smerte, kan skumrullen slappe av og tjene som en form for massasje. Du kan også rulle skummet til den sentrale delen av ryggen og massere ryggraden.
Les videre: Andre øvelser for de bakre lårmusklene »
Bunnlinjen
Bevegelsen er viktig for å holde seg frisk. En stillesittende livsstil med få bevegelser kan øke risikoen for ryggsmerter, dårlig holdning og mer. Innlemme disse enkle øvelsene i din daglige rutine kan hjelpe kroppen din til å bevege seg bedre, bli høyere og støtte.
Les videre: Andre øvelser for en avrundet rygg »