5-hydroksytrådofanen (5-HTP) er en aminosyre som kroppen din naturlig produserer.
Kroppen din bruker den til å produsere serotonin, en kjemisk budbringer som sender signaler mellom nerveceller.
Bass serotonin nivåer er forbundet med depresjon, angst, søvnforstyrrelser, vektøkning og andre helseproblemer (1, 2).
Derfor øke produksjonen av serotonin av kroppen kan ha flere fordeler.
Av denne grunn har 5-HTP-kosttilskudd som produserer serotonin blitt stadig mer populært.
Her er 5 potensielle fordeler for helsen til 5-HTP, basert på vitenskapen.
1. Kan bidra til vekttap ved å øke følelsen av fylde
5-HTP kan øke følelsen av mat, slik at du spiser mindre og går ned i vekt.
Vekttap kan øke produksjonen av hormoner som gjør at du føler deg sulten. Disse konstante følelsene av sult kan gjøre langsiktige urettferdige vekttap (3, 4, 5).
5-HTP kan motvirke disse hormonene som fremkaller sult, arbeider for å undertrykke L’appetitt og hjelpe deg med å gå ned i vekt (6).
I et studio har 20 personer med diabetes blitt tilfeldig tildelt for å motta 5-HTP eller placebo i to uker. Resultatene viste at de som fikk 5-htps forbrukte ca 435 kalorier mindre om dagen, sammenlignet med placebo-gruppen (7).
Videre har 5-HTP hovedsakelig hemmet kaloriinntaket fra karbohydrater, som var forbundet med bedre blodsukkerkontroll (7).
Mange andre studier har også oppdaget at 5-HTP øker følelsen av fylde og bidrar til vekttap i overvekt eller overvektige mennesker (8, 9, 10, 11).
Videre har dyreforsøk vist at 5-HTP kan redusere overdreven matinntak på grunn av stress eller depresjon (12, 1. 3).
2. Hjelp med depresjon ved å øke serotoninnivåene
Effektene av 5-HTP på symptomene på depresjon ble godt studert.
Selv om den eksakte årsaken til depresjon er stort sett ukjent, tror noen forskere at en serotonin ubalanse kan påvirke humøret ditt på en måte som fører til depresjon (14, 15).
Det antas at 5-HTP kurerer depresjonen som øker serotoninnivåene.
Faktisk har flere små studier oppdaget at 5-HTP reduserer symptomene på depresjon. Imidlertid brukte to av dem ikke placebo for sammenligning, og begrenser styrken av resultatene sine (16, 17, 18, 19).
På samme måte har A’annen analyse konkludert med at 5-HTP kan bidra til å behandle depresjon (20).
Imidlertid antyder mye av forskningen at de potensielle antidepressivale effektene av 5-HTP er sterkere hvis de kombineres med andre antidepressiva stoffer eller medisiner, sammenlignet med når de brukes alene (17, 21, 22, 23).
Videre konkluderer mange revisjoner at ytterligere studier av høy kvalitet er nødvendig før 5-HTP kan anbefales som behandling for depresjon (24, 25).
3. Forbedrede symptomer på fibromyalgi
L’5-HTP-integrasjon kan forbedre symptomene på fibromyalgi, en tilstand som er preget av muskel og bein smerte, samt generell svakhet.
Det er for øyeblikket ikke noe notat av fibromyalgi, men lave nivåer av serotonin var forbundet med tilstanden (26).
Dette brakte forskere til å tro at nivået på serotoninnivået gjennom 5-HTP-kosttilskudd kan være til nytte for personer med fibromyalgi (27).
Faktisk antyder de første testene at 5-HTP kan forbedre symptomene på fibromyalgi, inkludert muskelsmerter, søvnproblemer, angst og tretthet (28, 29, 30).
Imidlertid har tilstrekkelig forskning ikke blitt utført for å trekke klare konklusjoner på 5-HTP-effektiviteten i å forbedre symptomene på fibromyalgi.
4. Kan bidra til å redusere frekvensen av # 8217; migrene
Det sies at 5-HTP hjelper med migrene, som er en knapphodepine som ofte ledsages av kvalme eller synsforstyrrelser.
Selv om deres eksakte årsak er diskutert, tror noen forskere at de utløses av lave nivåer av serotonin (31, 32).
En studie på 124 personer sammenlignet kapasiteten til 5-HTP og Metisergide, et felles legemiddel for migrene, for å hindre migrene (33).
Det har oppdaget at 5-HTP-integrasjonen om dagen i seks måneder har forhindret eller redusert antall migreneangrep i 71% av deltakerne (33).
I en annen studie på 48 studenter produserte 5-HTP en reduksjon på 70% i frekvensen av hodepine, sammenlignet med en reduksjon i 10% i placebo-gruppen (34).
På samme måte har mange andre studier funnet ut at 5-HTP kan være et effektivt behandlingsalternativ for personer med migrene (30, 35, 36).
5. Det kan fremme søvn ved å øke produksjonen av melatonin
5-HTP produserer serotonin, som kan omdannes til # 8217; melatoninhormon.
Melatonin spiller en viktig rolle i søvnreguleringen. Dens nivåer begynner å stige om kvelden for å fremme søvn og falle om morgenen for å hjelpe deg med å våkne opp.
Derfor, L’5-HTP-integrasjon kan fremme søvn ved å øke produksjonen av melatonin i kroppen.
En studie utført på # 8217; mannen har vist at en kombinasjon av 5-HTP og gamma-aminobutyrsyre (GABA) har betydelig redusert tiden som er nødvendig for å sovne, økt søvnlengde og forbedret søvnkvalitet (37).
Gaba er en kjemisk budbringer som fremmer avslapning. Kombinasjonen med 5-HTP har sannsynligvis en synergistisk effekt (37).
Faktisk antyder forskjellige studier på dyr og insekter at 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten og at effekten er større hvis kombinert med GABA (38, 39).
Selv om disse resultatene er lovende, gjør mangelen på studier på’Man gjør det vanskelig å anbefale 5-HTP for å forbedre søvnkvaliteten, spesielt når den brukes i isolasjon.
Mulige bivirkninger av 5-HTP
Noen mennesker kan oppleve kvalme, diaré, oppkast og magesmerter under 5-HTP-integratorens integratorer. Disse bivirkningene er doseavhengige, noe som betyr at det blir verre når dosen øker (33).
For å minimere disse bivirkningene, start med en dose på 50-100 mg to ganger om dagen og øk opp til riktig dose i de to ukers buen (40).
Noen stoffer øker serotoninproduksjonen. Kombinasjonen av disse legemidlene med 5-HTP kan forårsake farlige nivåer av serotonin i kroppen din. Dette kalles serotonergisk syndrom, en potensielt farlig tilstand for livet (41).
Narkotika som kan øke serotoninnivåene i kroppen din inkluderer noen antidepressiva, medisiner for hoste eller reseptbelagte smertestillende midler.
Siden 5-HTP også kan fremme søvn, ta det med foreskrevne beroligende stoffer, som Klonopin, Ativan eller Ambien, kan forårsake for mye døsighet.
På grunn av potensialet for negative interaksjoner med andre legemidler, kontakt legen din eller apoteket før du ansetter 5-HTP-kosttilskudd.
Når du kjøper kosttilskudd, se etter NSF eller USP-sel, som indikerer høy kvalitet. Dette er tredjepartsfirmaer som garanterer at kosttilskudd inneholder det de erklærer på «etikett, uten urenheter.
5-HTP dosering og tilleggsanvisninger
Som et supplement kommer 5-HTP fra frøene til en afrikansk busk kjent som Griffonia Simplicifolia.
Disse kosttilskuddene er ikke det samme som L-Triptophan-kosttilskudd, som også kan øke serotoninnivåene (42).
L-Tryptophano er en viktig aminosyre tilstede i matrike matvarer, som meieriprodukter, fjærfe, kjøtt, kikærter og soya.
D’Andre deler er 5-HTP ikke tilstede i matvarer og kan legges til kostholdet bare gjennom et supplement (43).
Den anbefalte dosen for 5-HTP avhenger av hvorfor du tar det.
Her er noen generelle retningslinjer for å starte:
- Vektkontroll: 250-300 mg, 30 minutter før et måltid (7).
- Forbedring av # 8217; humør: 50-100 mg, 3 ganger om dagen under måltider. Bruk i minst en uke for å merke en gunstig effekt (20).
- Lettelse fra symptomene på fibromyalgi: 100 mg, 3-4 ganger om dagen under måltider. Bruk i minst to uker for å merke en gunstig effekt (28).
- Migrene: 100-200 mg, 2-3 ganger om dagen under måltider. Bruk i to eller tre uker for å merke en gunstig effekt (33).
- Hjelp til å sove: 100-300 mg, 30-45 minutter før sengetid. Stabel med GABA for å øke effekten (37).
Bunnlinjen
Kroppen din konverterer 5-HTP til serotonin, et stoff som regulerer L’appetitt, følelser av smerte og søvn.
L’Integrasjon med det er en effektiv måte å øke serotoninnivået på.
Høyere serotoninnivåer kan gi mange fordeler, for eksempel å fremme vekttap, forbedre symptomene på depresjon og fibromyalgi, redusere hyppigheten av migreneangrep og bidra til å sove bedre.
Mindre bivirkninger har vært knyttet til 5-HTP, men kan minimeres med mindre doser og gradvis øke doseringen.
Siden 5-HTP kan negativt samhandle med forskjellige stoffer, snakk med legen din for å sikre at den er trygg å bruke.