En benmassasje kan lindre de vondt og trette musklene. Fordelene varierer avhengig av at trykket utøves. Bruk et lite trykk kan være mer avslappende. Sterkt trykk reduserer spenning og smerte i musklene.
En massasje stimulerer også nervesystemet og kan forbedre sirkulasjonen.
Hvordan gi deg en benmassasje
Det er flere måter å massere ben på. Tre forskjellige metoder som varierer i henhold til bevegelsen av hånden som brukes, er beskrevet nedenfor.
Kjærtegne bevegelsen
Forslag
- For større trykk, bruk håndflaten eller håndflaten i stedet for fingrene.
- Du kan også bruke denne bevegelsen på toppen og bunnen av foten.
Percussion skjærebrett eller bevegelse
Råd
- Denne metoden fungerer bra på den nedre delen av føttene, men det er ikke veldig effektivt for toppen av foten eller tærne.
Krympebevegelse og deig
Råd
- Du kan inkludere føttene dine strammer fingrene og klemme foten med tommelen under den og fingrene over det.
Forslag til massasje teknikk
- Du kan massere den nedre delen av beinet mens du sitter, så stå opp for å massere den øvre delen av benet eller # 8217; hele massasje kan utføres eller ligge ned.
- Påfør en olje eller en lotion for å redusere friksjonen og få bevegelsen av hendene lettere på huden.
- Du kan bruke maksimalt trykk ved hjelp av albuer, tommel, knokler, knyttneve og håndpalm.
- Fingrene gir minimumstrykk.
Hvordan lage en benmassasje til noen andre
En hvilken som helst av massene som er beskrevet ovenfor, kan brukes til å gi en benmassasje til A’en annen person. Nedenfor er en mer komplett massasje for å gi til noen andre.
Forslag
- Påfør olje eller lotion etter behov under massasje, hvis ønskelig.
- En annen måte å redusere friksjonen på er å ha stoffet mellom hånden og benet.
- Alltid slag mot hjertet for å forbedre sirkulasjonen.
- Prøv å holde hendene i kontakt med benbenet under massasje.
- Unngå å trene mye press på de områdene hvor beinene er nær overflaten, som kneet.
Hvordan lage en benmassasje for sirkulasjon
Massasjer beskrevet ovenfor kan forbedre blodsirkulasjonen. Massasje trykk kan flytte stillestående blod ut av overbelastede områder. Det er da erstattet med fersk oksygenert blod. Men noen leger tror at effekten ikke er veldig stor.
Det passive rekkevidden av bevegelsesøvelser er en god måte å forbedre sirkulasjonen på. De er mer som å gjøre strekk enn å motta en massasje. De kan utføres i tillegg til massasjen for å forbedre sirkulasjonen i nedre lemmer.
Forslag
- Disse øvelsene skal utføres med en væskebevegelse.
- Bevegelsen bør være nok til å føle en forlengelse, men ikke smerte.
Bøy Dell’Hip
Strekking av lår bak muskler
Fotkrumning
Krumning av spissen
Andre ideer og måter å gjøre bilassasje på
Noen objekter av daglig bruk og treningsenheter er nyttige for å massere bena. Alle disse teknikkene slapper av musklene og forbedrer blodstrømmen i # 8217; område.
Tennisballer
- Bakre muskelmassasje # 1. Sett deg ned en stol og legg tennisballen under låret. Hvis du har et ømme punkt, plasser ballen rett under den. Bruk kroppsvekten din til å flytte ballen.
- Bakle muskelmassasje # 2. Plasser ballen under låret like under L’hip. Hold det der i 30 sekunder, og flytt deretter tommelen eller to mot kneet og hold det der i 30 sekunder. Gjenta til du er nesten kne.
- Calp Massasje. Ligge på gulvet og kjøre teknikkene beskrevet ovenfor med ballen under kalven.
- Fot massasje. Plasser ballen under foten og rull den. Bruk mer eller mindre kroppsvekten fra å sitte eller stå for å endre trykket.
Skumrulle eller rullende pin
En skumrull er en sylinder laget av hardt eller plastskum.
Plasser den på gulvet under forsiden, siden eller baksiden av den øvre eller nedre delen av beinet. Ved å bruke vekten av benet og kroppen, la beinet forsiktig rulle på rullen. En rullestift kan brukes i stedet for en skumrulle.
Rullestokk
Dette er A’auksjon med plast eller gummi ruller i midten.
Hold pinnen med begge hender og gjør det rulle på benmusklene. Varierer mengden press slik at du jobber med musklene dine uten å forårsake smerte. En rullestift kan brukes på samme måte.
Roller ball
Dette er en mobilball i et bærbart tilfelle. Hold enheten i en hånd og kast den på benmuskulaturen, konsentrere seg om ømmepunktene. En lacrosse ball kan brukes på samme måte.
Maskiner til fots og kalvmassasje
Det er to typer maskiner du kan bruke til å massere kalver og føtter.
Komprimering masseurs d’luft
Plast- eller stoffmaterialet som inneholder flere airbags, er innpakket rundt underdelen av bena og venstre og høyre føtter og festet med glidelås eller borrelås. L’Luft er fylt sakte og forlater deretter airbags.
L’økt trykk rundt føttene og benene etterfulgt av en nedgang som masserer dem forsiktig.
Shiatsu massører for føtter og kalver
Sett den nedre delen av bena og føttene i denne enheten. Generelt dekker de bare føttene, sidene og baksiden av bena, slik at skinnene ikke er inkludert i massasjen.
Massasjen er forsikret av airbags som strammer og slipper ben og ruller som knytter muskelen. Ofte C’Det er også muligheten for å bruke vibrasjon og varme.
Når ikke massasje
I tilfelle visse forhold og bruk av noen stoffer, må du kanskje unngå eller endre noen massasje.
Benmassasjen bør ikke gjøres hvis:
- Du har eller tror du har en blodpropp i en kalvvenner
- Du har størst risiko for å utvikle blodpropper i lårets indre årer fordi du er gravid (massasje på beinet eksklusive det indre låret er greit)
- Bena dine er hovne av væske, spesielt hvis de gråter
- Du har hudlesjoner eller åpne sår på bena
- huden din er følsom eller du har hudutslett på grunn av en autoimmun sykdom, som lupus eller sklerodermi
- Benets følelse reduseres på grunn av perifer nevropati, spesielt hvis du har diabetes
- Du har høy risiko for blåmerker eller hematomer fordi du har lavt blodplater eller du tar blodfluidisering
- Du har smertefulle åreknuter
- Benene dine er skjøre på grunn av alvorlig osteoporose
L & # 8217;
Massasje bena er en god måte å gjenopplive de ømme og slitne benene etter treningen eller andre aktiviteter. En egen fotmassasje kan hjelpe enda mer.
Andre ting du kan gjøre for å lindre de vondt musklene som fullfører massasjen inkluderer:
- Stretching øvelser
- yoga
- meditasjon