Honeydew Melon, eller Honeymelon, er en frukt som tilhører arten av melon Cucumis Melo (melon).
Den søte måltidsmassen er typisk lysegrønn, mens peelen har en hvitgul tone. Dens størrelse og form ligner de i sin relative, melonen.
Honeydew Melon er tilgjengelig over hele verden og kan konsumeres alene eller brukes i desserter, salater, snacks og supper.
Selv om den største sjarmen kan være smaken, er metallatet også næringsrikt og kan gi forskjellige fordeler.
Her er 10 fantastiske fordeler med Melata Melon.
1. Rik på næringsstoffer
Den forskjellige ernæringsmessige profilen til Melata er utvilsomt hans mest dyrebare ressurs.
Faktisk kan ulike næringsstoffer og planteforbindelser være ansvarlige for sine mange potensielle helsemessige fordeler.
En 1-kopp del (177 gram) melon honningdew gir (1):
- Kalorier: 64
- Karbohydrater: 16 gram
- Fiber: 1.4 gram
- Protein: 1 gram
- Fett: 0 gram
- Vitamin C: 53% av den daglige referanse dosen (RDI)
- Vitamin B6: 8% av RDI
- Folat: 8% av RDI
- Vitamin K: 6% av RDI
- Kalium: 12% av RDI
- Magnesium: 4% av RDI
Videre inneholder frukten og frøene i metallatet også forbindelser med sterk antioksidantkapasitet, inkludert beta-karoten (provitamin A), phyoen, quercetin og koffeesyre (2).
2. Kan bidra til å redusere blodtrykket
Generelt er en diett rik på frukt og grønnsaker forbundet med redusert risiko for hypertensjon og hjertesykdom (3).
Nærmere bestemt er det velkjent at et lavt natriumdiett og tilstrekkelig kaliumbidrag kan påvirke blodtrykksjusteringen positivt (4).
Fordi melon er en lav natrium- og kaliumfruktfrukt, kan du hjelpe deg med å holde sunne blodtrykksnivåer.
Hvis du prøver å øke kaliuminntaket, prøv å legge til metelatet til kostholdet ditt. Det er en god kilde til kalium, med en 1-kopp del (177 gram) som gir 12% av RDI (1).
3. Inneholder viktige næringsstoffer for beinhelse
Honeydew melon inneholder flere viktige næringsstoffer for å reparere og opprettholde sterke ben, inkludert folater, vitamin K og magnesium.
Spesielt er Melon en god kilde til folat & # 8211; med 1 kopp (177 gram) som gir RDI 8217;1).
Folatet er avgjørende for nedbrytning av homocystein, hvor høye nivåer var knyttet til reduksjon av bein mineral tetthet over tid (5).
Selv om videre forskning er nødvendig for å tegne endelige konklusjoner om forholdet mellom folat og helse av bein, kan spise matvarer som inneholder folat, som metelatet, fremme helsen til beinene som sikrer at nivåene av homocystein forblir innenfor det normale området (5).
Vitamin K er involvert i produksjonen av en av de viktigste strukturelle proteinene i # 8217; bein kjent som osteokalcina. Derfor er A’tilstrekkelig inntak av vitamin K essensielt for helsen til beinene. En del av Melata gir 6% av RDI av dette vitaminet (1, 6, 7).
Du kan også tilfredsstille ca 4% av ditt daglige magnesiumbehov med en del melata.
Cellene som er ansvarlige for bygging og riving av beinvev krever at magnesium skal fungere skikkelig. Derfor er magnesium en annen viktig næringsrik for helsen til beinene (1, 8).
Metelatet inneholder også små mengder andre næringsstoffer for å støtte bein, inkludert fotball, fosfor og sink (1).
Selv om disse næringsstoffene ikke er svært konsentrert i dummien, kan den tilsatte frukten til dietten fortsatt støtte beinhelse hvis kombinert med et balansert kosthold som inkluderer en rekke andre matvarer som er rik på næringsstoffer.
4. Kan forbedre blodsukkerkontrollen
Noen undersøkelser indikerer at de regelmessig spiser frukt, som melon, kan favorisere sunne blodsukkernivåer.
En nylig syv år gammel studie på en halv million mennesker fant at de som forbrukte frisk frukt hver dag hadde 12% mindre enn sannsynlig å utvikle diabetes, sammenlignet med de som sjelden spiste frukt (9).
I de deltakerne som allerede hadde diabetes alle «8217; start av studien, å spise frukt minst tre ganger i uken har ført til en lavere risiko for 13-28% for å eksperimentere med diabetesrelaterte helsekomplikasjoner, samt en lavere risiko av 17% for tidlig død (9).
Selv om Melon Melon inneholder karbohydrater som midlertidig kan øke blodsukkeret, gir den også fibre og andre næringsstoffer som kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen over tid.
5. Rik på elektrolytter og vann
Når du tenker på hydrering, er det første du sannsynligvis kommer til å tenke på vannet;. Men for å hydrere effektivt og korrekt, trenger kroppen din mye mer: det trenger også elektrolytter (10).
Honningdewmelonen består av ca 90% fra vann og inneholder elektrolytter, slik som kalium, magnesium, natrium og kalsium (1).
Denne kombinasjonen av vann og næringsstoffer gjør dummien utmerket for å hydrere etter en treningsøkt, under sykdommen eller hvis du bare prøver å holde seg hydrert hele dagen.
6. Kan støtte sunn hud
Spis Melon Melon kan støtte hudhelsen takket være det høye vitamin C-innholdet.
A’tilstrekkelig inntak av vitamin C er grunnleggende for riktig produksjon av kollagen, en av de viktigste strukturelle proteinene som er avgjørende for å reparere og opprettholde hudvevet (11).
Videre, siden vitamin C er en kraftig antioksidant, indikerer noen undersøkelser at det kan beskytte huden mot solskader (12).
Honningdew melon er en «8217; utmerket vitamin C kilde: en enkelt kopp (177 gram) gir 53% av RDI (1).
Selv om du kan få vitamin C fra en rekke matvarer, er å spise metelatet en enkel måte å raskt møte dine daglige behov, og fremme en sunn hud i prosessen.
7. Det kan styrke immunforsvaret ditt
Vitamin C er sannsynligvis best kjent for sin rolle i å støtte immunfunksjonen, og melonmelon er rik.
Det humane immunsystemet er komplekst og krever et bredt spekter av næringsstoffer for å fungere skikkelig: Vitamin C er en kritisk komponent (1. 3).
Faktisk foreslår forskning at en «8217; tilstrekkelig inntak av vitamin C i dietten kan forebygges og behandle ulike respiratoriske og systemiske infeksjoner, som lungebetennelse og forkjølelse (1. 3).
En 1-kopp del (177 gram) Melata gir over halvparten av RDI for vitamin C, noe som gjør det til en god mat å legge til kostholdet ditt mens du forbereder deg på den kalde årstiden i år; år (1, 1. 3).
8. Det kan fremme en korrekt fordøyelse
Honningdew melon inneholder fibre, en kjent næringsrik for å forbedre helsen til ypesestivsystemet (14).
En tilstrekkelig tilførsel av matfibre reduserer blodsukkerresponsen og fremmer intestinal regelmessighet og veksten av sunne tarmbakterier (14, 15).
En enkelt kopp (177 gram) gir ca 1.5 gram eller ca 5% av RDI for fiber. Selv om mange andre frukter inneholder mer fiber per del, kan dummien imidlertid bidra til det daglige fiberinntaket (1).
Faktisk, for noen mennesker med noen fordøyelsesforstyrrelser eller for de som introduserer eller gjeninnfører fibre i kostholdet, kan en lav fiberfrukt som metallatet bedre tolereres enn andre fiberrike matvarer.
9. Det kan støtte øyevisninger og helse
Honningdew melon inneholder to kraftige antioksidanter: lutein og zeaxanthina (16).
Disse karotenoidforbindelsene er velkjente for å støtte øyehelsen og forhindre utvikling av tapet av utsikten knyttet til alderen (16).
Forskningen indikerer at de regelmessig spiser matvarer som inneholder disse antioksidanter, som Melata Melon, kan støtte den riktige øyefunksjonen for livet (16, 17).
10. Lett å legge til kostholdet ditt
Legg melonen til metallatet til kostholdet ditt, kunne ikke vært enklere.
Det er allment tilgjengelig, og prisen er sammenlignbar med andre populære meloner som melon eller # 8217; vannmelon.
For at denne kostholdsinnsatsen er verdt, velg en moden melon. Melata melonene ute av sesongen eller acerbi er smakløst og forlater mye å ønske.
Et stort sterkt poeng for frukt er at den lett kan nytes alene: Et stykke frisk og moden melon på en varm dag er vanskelig å slå.
Men hvis du er ute etter noe litt og # 8216; mer kreativ, er det mange andre måter du kan nyte denne frukten.
Honningdewmelonen kan legges til et bredt utvalg av retter, inkludert:
- Salater: Skiver av dumbbell i små biter og legg det til din favorittsalat.
- Dessert: Bland melonen og bruk den som en base for ister eller iskrem.
- Frokost: Server melonen i skiver sammen med ricotta eller bland den i en smoothie.
- Supper: Server den melaten som en base av en kald suppe med paprika, mynte og agurk.
- Forretter: Wrap melon skiver med salami eller legg det til en krydret saus.
Bunnlinjen
Honeydew melon er en søt frukt som kan bli funnet over hele verden. Dens masse er lysegrønn, mens dens peeling er typisk hvit eller gul.
Melataen er rik på vitaminer, mineraler og andre vegetabilske forbindelser som fremmer helse. Spis denne typen melon kan ha flere helsemessige fordeler, hovedsakelig takket være det rike næringsinnholdet.
Honningdewmelonen kan forbrukes alene eller som en del av andre retter som supper, salater, smoothies og mer. For den beste opplevelsen, velg en moden og sesongmessig melon.