For hele tiden bodde jeg med reumatoid artritt (RA), har yoga alltid vært et paradis for meg. Jeg oppdaget yoga og meditasjon da jeg var 12 gjennom en artikkel av et magasin for tenåringer, og jeg var fascinert. Forskning tyder på at yoga kan hjelpe mennesker med ulike typer leddgikt for å redusere ledsmerter, forbedre fleksibilitet og fellesfunksjon og redusere stress og spenning til å sove bedre. Og det er sant. Yoga hjalp meg ikke bare med å bedre styre symptomene på Ar, men om noen dager var det min kilde til fred. Her er noen av mine favorittposer og forslag til hvordan du også kan bruke yoga for l & # 8217;.
Mine favoritt yoga posisjoner for ra
- Vrksasana (Treposisjonen): Denne stillingen utfordrer min mangel på balanse og koordinering, men styrker alltid min evne til å fortsette når jeg er ferdig.
- Setu Bandha Sarvangasana (posisjon av broen): Denne stillingen er en søm i fysioterapi og i mange praksis yoga. Det er en allsidig utgjør å styrke ryggen og bena.
- Mrtasana eller savasana (posisjon av liket): Selv når jeg ikke var bra, prøvde jeg alltid å inkorporere arbeid på pusten og meditasjonen i min dag som en måte å håndtere smerte på. Når jeg prøver dette, er liket legging min go-to. Selv om du kan være kjent med dette utgjør som den endelige i din praksis, kan den utføres alene. Det ligger rett og slett med intensjon og hvile. Lik legging kan være utrolig nyttig i dager når kroppen din ikke er i riktig form for høy intensitet jobb.
Nylig var jeg så syk at min reumatolog rådde meg ikke å gjøre yoga. Det var vanskelig, men jeg var trofast mot Mrtasana til jeg var ganske sunn å gå tilbake til min praksis.
Da jeg kom tilbake, måtte jeg fokusere på gjenoppbyggingen av kraft, og jeg var ikke i stand til å bare hoppe inn i posene jeg var vant til. Det fikk meg til å tenke på alle de forskjellige måtene å gjøre yoga på. Hva er de andre måtene som yoga kan hjelpe de av oss med uforutsigbare forhold som den autoimmune artrittet?
Andre yoga posisjoner du vil elske
Julie Cerrono, A’Yoga instruktør med psoriasis leddgikt, hevder å ha blitt inspirert av å lære yoga på grunn av det som var effektivt i å forvalte sin psoriasiatiske leddgikt. Han sier det er viktig å tenke utover posene for å få maksimal nytte av en yoga praksis.
«Fra utsikten over posen er det vanskelig å bare gi bestemte stillinger fordi ærlig forbinder og beveger seg med pusten din, er det som har mer innvirkning på’leddgikt. Det hjelper oss å tegne på vårt nervesystem, som fremmer avslapning i kroppen vår og lar kroppen gå ut av kampen eller fluktmodus, i en kort stund. & # 8221;
Julie antyder yoga i stolen, spesielt i dagene når du har problemer med mobilitet. Objektiv for enhver utgjør det «8220, tar deg maksimal avslapning og lar deg fokusere på pusten din og # 8221; legger til.
Og når du er i stand til å gjøre mer, anbefaler Julie følgende poser som virkelig kan bidra til å lindre Arthritic Pain.
- Viparita Karani (ben ben opp): Denne stillingen er veldig nyttig fordi det bidrar til å flytte lymfesystemet og stimulerer lymfesystemet & # 8221; sier Julie. Du får en endring av perspektiv med føttene hevet over hjertet ditt, og du kan irrigere blodet i nye områder av kroppen der det kunne vært stillestående før.& # 8221;
- Reclined Twist-posisjon: Torsions bidrar til å aktivere kroppen vår og gjøre våre fordøyelsessystemer arbeider & # 8221; sier Julie. Energien er noe som kan mangle med leddgikt, og denne stillingen bidrar sikkert til å fremme en generell følelse av energi og helse!& # 8221;
- Sunbath posisjon: Julie sier at du kan samle fordelene med dette posen fra å sitte eller stå. Selv solhilsen er en av hans favoritter, så lenge mobiliteten tillater ham. & # 8220; er en treningsøkt for hele kroppen!& # 8221;
«[Sørg for at du hører på kroppen din og ære det. Noen dager kan du kanskje utføre noen fysiske stillinger, mens andre du må gjøre mer delikate poser. Ok da! Formålet med yoga er å lytte til kroppen vår og komme inn i harmoni med oss selv og # 8220; sier Julie.
Trinnvis veiledning for å starte
Hvis du aldri har gjort Yoga eller du er fortsatt en nybegynner, kan du være litt og # 8216; skremt. Den gode nyheten er at alle kan gjøre yoga, uavhengig av erfaringsnivået. At du er som meg og trenger en dag bare for å ligge på bakken og hvile, eller hvis du elsker en ny utfordring, kan du gjøre yoga. G. Bernard Wandel er en yoga instruktør av Washington, DC, hvis mor bor med ra. Ser yoga som et stort tillegg til verktøykassen for smertebehandling og rådgiver en gradvis prosess for å lette en praksis for livet.
Trinn 1: Slapp av. Dette hjelper deg med å ta deg til et dypere svar enn det parasympatiske nervesystemet, som gjør at kroppen din kan forberede seg på å gjenopprette og gjenopprette fra stressende hendelser.
Trinn 2: Prøv enkle pustingspraksis, som ikke bare bidrar til å ta med en til PNS-domenet, men kan også bidra til å håndtere smerte. Inhalere sakte og helt fra nesen, og pust deretter ut av nesen og gjenta.
Trinn 3: En gang inkludert dine fysiske evner, utvikle et delikat og målrettet bevegelsesprogram for å forbedre fysisk funksjon og fremme en følelse av generell trivsel. Prøv forskjellige poser i en naturlig strøm og se hva som gjør at du føler deg bra uten å tvinge den.
Trinn 4: Lag en langsiktig praksisplan med favorittpostene dine for å opprettholde konsistens. Utøves på samme tid hver dag eller når du kan. Når du faller inn i en rutine, blir det mer naturlig.
G. Bernard sier også at det er viktig å holde legen din informert og informert om hva som inkluderer treningsregimet ditt for å unngå å skade deg selv. Selv arbeid i utgangspunktet med en yoga instruktør eller fysioterapeut kan være utrolig fordelaktig. Rådfør deg alltid med legen din før du starter ny rutine. Hvis gjort regelmessig, kan Yoga hjelpe deg med å leve et bedre liv med RA, som det gjorde for meg.
Kirsten Schultz er en forfatter av Wisconsin som utfordrer seksuelle og kjønnsstandarder. Takket være hans arbeid som aktivist for kroniske sykdommer og funksjonshemninger, har han rykte om å bryte ned barrierer mens de bevisst forårsaker konstruktive problemer. Kirsten har nylig grunnlagt kronisk sex, som åpenbart diskuterer hvordan sykdommen og funksjonshemmingen påvirker våre relasjoner med oss selv og andre, inkludert & # 8211; Du gjettet & # 8211; kjønn! Du kan lære mer om Kirsten og kronisk sex på cronicsex.org.