Vitaminer og hudhelse
Hvis du er ute etter naturlige måter å støtte sunn hud, er vitaminer viktige for å holde hudens utseende og helse. Den beste kilden til vitaminer kommer fra matvarer rik på næringsstoffer, men også vitamintilskudd og aktuelle produkter som inneholder vitaminer kan være nyttige.
I tillegg til å hjelpe huden til å se bedre ut, kan vitaminer brukes til å behandle en rekke hudforhold som akne, psoriasis og virkningen av # 8217; soleksponering;.
Denne artikkelen undersøker vitamin nærmere og hva gjør det for huden din.
COS’er vitamin E?
E-vitamin er et essensielt liposoluble næringsstoff med antiinflammatoriske egenskaper. Vitamin E hjelper til med å støtte immunforsvaret, cellefunksjonen og huden. Er en antioksidant, noe som gjør den effektiv til å bekjempe effekten av frie radikaler produsert av metabolismen av mat og toksiner i # 8217;.
E-vitamin kan være nyttig for å redusere skade forårsaket av UV-stråler til huden.
Det kan også være effektivt å redusere symptomer på atopisk dermatitt og fettleversykdom og å senke utviklingen av mild til moderat Alzheimers sykdom.
E-vitamin er også brukt til å forstørre blodkarene, noe som reduserer risikoen for blodpropper.
UV-lys og # 8217; Soleksponering reduserer vitamin og hudnivå. Selv nivåene av vitamin og reduksjon med alderen. Imidlertid er vitamin E tilgjengelig i mange matvarer, i form av et supplement og som ingrediens i anvendte produkter lokalt.
Hva å vite om vitamin E i mat
E-vitamin kan finnes i mange matvarer, inkludert:
- Noen kommersielt behandlede matvarer som frokostblandinger, juice og margarin
- Abalone, laks og andre sjømat
- Brokkoli, spinat og andre grønne grønnsaker
- valnøtter og frø, som solsikkefrø og hasselnøtter
- Vegetabilske oljer, inkludert solsikke, hvetekim og papirolje
Vitamin E naturlig mat refereres ofte til som D-Alpha-Tocherol på matetiketter. Vitamin E er også syntetisk produsert. Den syntetiske form av vitamin E er ofte indikert som DL-alfa-tokoferol. Vitamin E naturlig er kraftigere enn sin syntetiske versjon.
E-vitamin kan absorberes enda bedre hvis kombinert med vitamin C.
Vitamin og anbefalt godtgjørelse
Mengden vitamin og nødvendig hver dag avhenger av alderen din.
Ungdom, voksne og gravide bør konsumere om 15 milligram (mg) hver dag, ifølge Nasjonale institutter av helse. Lasting kvinner trenger ca 19 milligram. Nyfødte, babyer og barn krever mindre vitamin og deres daglige kosthold.
De fleste som bor i områder hvor sunn mat er tilgjengelig, får nok vitamin og mat.
Folk med forhold som påvirker deres evne til å fordøye eller absorbere fett, kan trenge mer vitamin E. Disse forholdene inkluderer cystisk fibrose og Crohns sykdom. For disse menneskene og andre mennesker bekymret for vitamin E-forutsetningen, kan kosttilskudd hjelpe. Vitamin E er en ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd.
Vitamin E-produkter.
Vitamin E-kosttilskudd.
De fleste i USA trenger ikke å integrere kostholdet med vitamin E. Å spise mat rik på dette næringsstoffet er generelt nok til å støtte hudhelsen.
Hvis det tas oralt, gjennom mat eller kosttilskudd, leveres E-vitamin til huden fra sebum, oljeaktige sekreter produsert av sebaceous kjertler.
Personer med fet hud kan ha høyere konsentrasjoner av vitamin E i dermis og i # 8217; epidermis.
De oljeaktige områdene i huden, som ansikt og skuldre, kan også ha høyere konsentrasjoner enn vitaminater enn tørre områder.
Vitamin E Topica
Vitamin E er tilgjengelig i form av krem og som en aktuell bruk olje. Det legges til mange kosmetiske produkter, inkludert anti-aging kremer, øye sera, solkrem og sminke.
Vitamin E absorberer lett i huden. L’Topisk bruk gjennom kremer eller andre produkter kan øke mengden vitamin og lagres i sebaceous kjertlene.
Produktene som inneholder både vitamin og vitamin C, kan være mindre sannsynlig å spre seg raskt hvis de blir utsatt for UV-stråler. En studie på dyrene som er rapportert i Ernæring og kreft indikerte at den aktuelle bruken av vitamin og reduserer akutt og kronisk hudskader forårsaket av UV-bestrålingen.
Selv om vitaminoljen og er veldig tett og vanskelig å spre seg på huden, kan det være en «8217, utmerket fuktighetsgivende krem for tørre og uregelmessige hudområder. Produkter som inneholder vitamin E som en ingrediens kan være enklere å søke om Le’generell bruk på huden. Problemene som er veldig tørre, som kutiklene og albuene, kan dra nytte av den aktuelle anvendelsen av vitaminolje og.
Mange vitamintilskudd og vises i form av kapsler som kan åpnes og brukes direkte på tørre områder.
Vitamin E integrerer sikkerhet
Ikke C’Det er grunn til å begrense matinntaket som inneholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv i rikelige mengder.
L’integratorinntaket kan være risikabelt, men som store doser vitamin og kan hemme blodproblemet til å koagulere når det trengs, forårsaker alvorlig blødning. Blødning i hjernen kan også forekomme (hemorragisk slag).
Et klinisk eksperimenteringsstudio rapportert i Journal of the American Medical Association har oppdaget at vitamin kosttilskudd og betydelig økt risikoen for å utvikle prostatakreft i ellers sunne menn.
Farmakologiske interaksjoner
L’antagelse om vitamintilskudd og kan forstyrre noen stoffer for å senke kolesterolet. Det kan også redusere effektiviteten av kjemoterapi og behandlinger med kreftstråling.
Vitamintilskudd kan også samhandle med warfarin (Coumadin), et foreskrevet legemiddel for å hindre blodkoagulasjon.
Snakk med legen din for din bruk av vitamintilskudd og før du tar dem, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.
Andre vitaminer og mineraler for huden
Mange andre vitaminer, som D, C, K og B, er også nyttige for optimal hudhelse. Den beste måten å sikre at huden din mottar den fulle næringen han trenger, er å spise et bredt spekter av sunne matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, sunne fettstoffer og magert proteinkilder.
Vitamin D absorberes typisk gjennom solens eksponering. Beskyttelse av huden fra solen er viktig, men de fleste er i stand til å tolerere små mengder eksponering for solen uten negative konsekvenser. Snakk med din hudlege for å bestemme hvor mye sol du burde ta hver dag.
Selv produktene som inneholder vitaminer og mineraler, kan bidra til å nærme huden. For eksempel kan sink påført lokalt bidra til å kurere akne og akselerere sårheling. Niacin (vitamin B-3) kan bidra til å holde huden hydrert og elastisk hvis den brukes lokalt.
E-vitamin, hudpleie og deg
Vitamin E er lett tilgjengelig i mange sunne matvarer. De fleste i USA trenger ikke å integrere kostholdet med vitamin E for å få fordelene sine. Og vitamintilskudd kan være farlig å ansette i store mengder.
Vitamin E er en kraftig antioksidant som kan være effektiv for å redusere UV-skade i huden. Og vitamin og anvendt lokalt kan hjelpe til med å mate og beskytte huden mot skade forårsaket av frie radikaler.