Treadmill er en ekstremt populær aerobic treningsmaskin. I tillegg til å være en allsidig kardio-maskin, kan en tredemølle hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis dette er målet ditt.
I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, trene deg selv på tredemølle har også andre fordeler. For eksempel:
- Du kan bruke tredemølle alle L’år.
- Du kan se ditt favoritt TV-program mens jeg trener deg selv.
- Treadmill er utstyrt med en rekkverk, som er det ideelle hvis du gjenoppretter fra en skade.
- Som med enhver kardio pumping trening, kan det bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer, forbedre søvn, øke humøret og forbedre hjernens funksjon.
Tredemøllene er tilgjengelige i nesten alle treningsstudioer, noe som gjør det til A’tilgjengelig alternativ for alle treningsnivåer. Også, hvis du foretrekker å trene hjemme, kan selv tredemøller lett bli en del av ditt hjem gym.
Vi undersøker grunnleggende om vekttap på tredemølle, sammen med mulige treningsplaner og forslag.
1. Trening med høy intensitetsintervaller (HIIT)
L’Opplæring med høy intensitetsintervaller (HIIT) gir alternative serier med høy intensitet og hvileøvelser.
Ifølge en 2017 Studio, HIIT treningsøkter kan være en effektiv måte å redusere kroppsfett og brenne kalorier på kortere tidsramme.
L’ideen er å jobbe hardere i korte perioder og hvile mellom høy intensitet eksplosjon av trening. Dette brenner mange kalorier, som bidrar til å bidra til vekttap.
Også etter en hit rutine, prøver kroppen din å gå tilbake til en normal hvilestat. Metaboliserer kroppsfett for å produsere energi.
Slik kjører du rammet på en tredemølle:
For mer avansert trening, veksler mellom jogging og sprint. Du kan også legge til flere minutter til hvert høyt intensitetssett. Ideelt sett bør hvileintervallene være dobbelt de høye intensitetsområdene.
2. Finn ditt område brenner fett
Under en treningsøkt på tredemøller kan trening på hjertefrekvensforbrenninger bidra til å fremme vekttap. Dette er området der du brenner mer kalorier per minutt.
Å finne din Fett brennende område, Du må beregne din maksimale hjertefrekvens. Dette er det maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå i 1 minutt trening.
Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Hvis du for eksempel har 40 år, er din maksimale hjertefrekvens 180 slag per minutt (220-40 = 180).
Generelt er ditt fettforbrenningsområde 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis din maksimale hjertefrekvens er 180 slag per minutt, er ditt fettforbrenningsområde 70 prosent av 180 eller 126 slag per minutt (180 x 0.70 = 126).
Med dette nummeret vil du vite hvor mye du bør jobbe for å støtte vekttap. Her er en måte å gjøre det på:
Mens 70% er det gjennomsnittlige fettbrennende området, er hver forskjellig. Noen mennesker kan komme inn i området brenner til 55% av deres maksimale hjertefrekvens, mens andre må måtte nå 8217; 80%. Det avhenger av ulike faktorer som kjønn, alder, treningsnivå og medisinske forhold.
Du kan også legge inn ditt fettforbrenningsområde med en lavere hastighet på tredemølle.
En personlig trener kan hjelpe deg med å bestemme den ideelle hjertehastigheten og frekvensen for optimalt vekttap.
3. Avslutt en fur
A’annen strategi for å gå ned i vekt på tredemølle er å endre rutinen. Utfører en annen treningsøkt hver gang, kan du:
- Redusere risikoen for skade. Gjenta den samme treningen er stressende for ledd. Øk risikoen for overdreven skader, som kan få deg til å gå tilbake.
- Unngå et treningsplatå. Jo mer du gjør en viss treningsøkt, desto mindre vil du se resultatene. Kroppen din må utfordres til å utvikle seg.
- Hindre kjedsomhet. Du er mer sannsynlig å holde rutinen hvis du regelmessig blander treningen din.
Her er et eksempel på treningsprogram, hvor forskjellig trening på tredemøller er innlemmet i en balansert treningsrutine:
- Søndag: hvile, rolige turer eller søte yoga
- Mandag: HIIT rutine på Tapis Roulant i 20-30 minutter
- Tirsdag: Lys jogging på tredemøller og styrketrening
- Onsdag: hvile, rolige turer eller søte yoga
- Torsdag: Lett tur på tredemøller og styrketrening
- Fredag: Hei Rutine på Tapis Roulant i 20-30 minutter
- Lørdag: Leksjon til barrieren eller frie kroppsøkt
4. Legg til åser
For å gjøre en mer utfordrende tredemølle rutine, legg til åsene. Går tilbake raskt eller kjører på bakker brenner mer kalorier fordi kroppen din må jobbe mer.
Også aktive flere muskler, som bidrar til å bygge mer magert muskelmasse. Dette hjelper deg med å gå ned i vekt, siden muskelen brenner mer kalorier enn fett.
Hvis du vil trene deg selv på en skråning, prøv denne sekvensen av tredemøller:
Generelt, fra 4 til 6 mph er den gjennomsnittlige jogginghastigheten. Du kan øke hastigheten eller legge til flere minutter for å gjøre denne treningen vanskeligere.
For en enklere versjon, øk hellingen på 0.5 prosent hvert minutt. Gjenta til du kommer til en «8217; 4-5 prosent tilbøyelighet, så det fungerer tvert imot.
Fordeler utover vekttap
I tillegg til vekttap, L’kardioaktivitet som trening på tredemøller tilbyr mange fordeler. Kan hjelpe:
- Forbedre motstanden
- Kontroller blodsukkeret
- Øk HDL-kolesterolnivået (bra)
- Forbedre minne og kognisjon
- Beskytt mot Alzheimers # 8217
- Fremme en sunnere hud
- Styrke musklene
- innsats
- Redusere felles stivhet
- Lindre stress og # 8217; angst
- fremme det Sov bedre
- Øke energinivået
- Styrke immunforsvaret
- Forbedre L’Seksuell spenning
Bunnlinjen
Som en form for kardio trening, L’bruk av en tredemølle er en fin måte å brenne kalorier og gå ned i vekt.
Hvis du ikke er sikker på hvilken type trening på tredemøller som passer deg, snakk med en sertifisert personlig trener. De kan jobbe med deg for å skape et vekttap program på tilpasset tredemølle.
For optimale resultater, kombinerer treningsøktene på tredemølle med styrketrening. Begge former for trening kan bidra til å støtte vekttap og generell helse.
Hvis du er ny i # 8217; fysisk aktivitet eller hvis du ikke trener fra en PO & # 8216;, snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.