Del på PinterestEksperter bemerker at varme bad er gunstige for det kardiovaskulære systemet og kan redusere stress. I tillegg, hvis du har et badekar, er de gratis. Getty bilder
- En ny studie fra Japan rapporterer at varme bad kan redusere en persons risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
- En ekspert sa at helsefordelene ved varme bad ser ut til å være lik fordelene med aerob trening.
- Andre bemerker at badene er gratis, enkle å gjøre og tilgjengelige for nesten alle.
Den nåværende tilstanden i verden gjør at brystet ditt føles litt stramt eller at hjertet slår litt raskere?
Beskyttelsen for din livline som pumper blod kan være rett i hjemmet ditt i form av et langt, varmt bad.
Forskning – Forskning publisert i Heart magazine avslørte at i Japan, hvor bading er en sentral del av kulturen, viser de som tar varme bad ofte en betydelig reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer eller hjerneslag.
Forskere overvåket badevanene og risikoen for hjerte- og karsykdommer hos mer enn 30 000 japanske voksne i 20 år.
«Vi fant at hyppig bading i karet var signifikant assosiert med lavere risiko for hypertensjon, noe som tyder på at en gunstig effekt av bading i karet på risikoen for [kardiovaskulær sykdom] delvis kan skyldes redusert risiko for å utvikle hypertensjon, sa de, sa forskerne.
Ifølge studien er daglige varme bad assosiert med 28 % lavere risiko for hjertesykdom og 26 % lavere risiko for hjerneslag.
Dette tallet steg til en 35 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer når varmere vann ble brukt. Risikoen for hjerneslag ble ikke redusert med varmere vann.
«Vi fant at hyppig bading i karet var signifikant assosiert med lavere risiko for hypertensjon, noe som tyder på at en gunstig effekt av bading i karet på risikoen for [hjertesykdom] delvis kan skyldes redusert risiko for å utvikle hypertensjon.» sa han. skrev forskerteamet, som ble ledet av Dr. Hiroyasu Iso, professor i sosial- og miljømedisin ved Osaka University i Japan.
Hvorfor varme bad fungerer
Forskere mener at varmen fra vannet virker for å senke blodtrykket samtidig som den øker hjertefrekvensen og forbedrer noe som kalles hemodynamisk funksjon, som enkelt sagt er hvor effektivt hjertet pumper blod til alle kroppens organer.
Dette er de samme resultatene som mange får av aerob aktivitet, ifølge Dr. S. Russell Vester, FACS, FACC, FAHA, lederen for kardiovaskulær kirurgi ved The Jewish Hospital i Cincinnati, Ohio.
«Det virkelige spørsmålet er: gir det samme resultat som en aerob aktivitet?Det sier Vester til Healthline.
«La oss si at du gjør, som du burde, 30 minutter med lavnivåaktivitet (som å gå) 5 dager i uken. Hvis du tar et bad 5 dager i uken øker hjertefrekvensen og senker blodtrykket, er det et lignende resultat,» sa han.
Bad bør foreskrives?
Vester sier han aldri har møtt en kardiolog som skriver ut bad som forebyggende, ikke ennå i alle fall.
Han påpeker også at denne informasjonen ikke er helt ny: Finner og badstuer er også tatt hensyn til for dette.
Også, sier han, i Japan er bading i dype boblebad en del av kulturen deres (mange japanske bad lar badende stå i varmt vann), så «de skulle ønske det var slik».
Men Vester ser den potensielle fordelen så vel som risikoen.
Risiko først: Vester anbefaler på det sterkeste at alle med noen form for kardiovaskulære problemer snakker med legen sin før de legger seg i et varmt bad.
«Folk med eksisterende (kardiovaskulære forhold) bør ikke gjøre dette,» sa han. «Snakk alltid med legen din først.»
Den positive siden? Å ta et bad, i sin reneste form, er bra for vår mentale helse.
«Det er andre sidegevinster,» sa Vester. «Det er beroligende, positivt isolerende, avslappende. Det er et Zen-øyeblikk. Lukk øynene og bare si «Ahhhhh». Dette er alltid bra for oss på mange måter. «
Gratis stressavlastning
Elizabeth Nelson fra Wisconsin har «foreskrevet» varme bad til familien sin de siste ukene mer enn noen gang.
«Jeg har lenge foreslått varme bad for dem som en måte å redusere stress på,» sa hun til Healthline. «Og selvfølgelig hjelper det å redusere stress med hjertehelsen. Jeg antar at akkurat nå kunne vi alle trenge litt ekstra stressreduksjon.
Det er også en annen fordel, sier han.
«Det er i utgangspunktet gratis. Hvis du har badekar i huset og varmt vann, er du klar, sa han. «Og det trenger ikke en avtale eller en kopi. Det er bra for hjertet mitt også, så vel som lommeboken min akkurat nå. «
Marne murmann, LCSW-C, en sertifisert sosialarbeider i Annapolis, Maryland, sier at en av de beroligende teknikkene hun foreslår for sine klienter er å ta et varmt bad.
Han sier til Healthline at varme bad er fysisk avslappende for kroppen og beroligende for sinnet.
Merk at badene er enkle og tilgjengelige, da alle kan ta et, spesielt i denne tiden når mange mennesker er under ly-ordre.
«Hvis hemmeligheten bak bedre helse er et godt varmt bad, så er jeg med,» sa Vester.