Beskrivelse
Hvis du har prøvd angst eller har problemer med å sove, har du sikkert tenkt på å prøve et urtemedisin for lettelse.
Valerianroten er en vanlig ingrediens som selges i kosttilskudd. Tilhengere hevder omsorg for nervøs søvnløshet og spenning forårsaket av # 8217;. Valerianen ble brukt i århundrer som urtemedisin.
Den ble brukt i # 8217; gammel Hellas og Roma for å lette:
- søvnløshet
- nervøsitet
- skjelvende
- hodepine
- understreke
Det kan være akkurat det du trenger for å endelig få en god natts søvn. Det er flere produkter basert på valerianrot i dag på markedet. Men mengden valerianrot som finnes i hver kapsel varierer sterkt.
Her er mer informasjon om den anbefalte dosen av valerianrot og på potensielle helsemessige fordeler.
COS’er roten til Valeriana?
Valerianen er en flerårig plante med det vitenskapelige navnet Valeriana officinalis. Planten vokser spontant i præriene i alle Nord-Amerika, Asia og Europa.
Det produserer hvite, lilla eller rosa blomster om sommeren. Urtepreparater er vanligvis laget av rotrhizomet av anlegget.
Hvordan valerianroten fungerer?
Forskere er ikke sikker på hvordan valerianroten fungerer for å lindre søvnløshet og # 8217; angst. De tror at øker nivåene av et kjemisk notat kjent som aminobutyrisk syre (GABA) i hjernen. GABA bidrar til en beroligende effekt i kroppen.
Selv de vanlige reseptbelagte legemidlene for angst, som alprazolam (xanax) og diazepam (Valium), øker GABA-nivåene i hjernen.
Anbefalt Valerian rotdosering for å sove
L’Insomnia, L’Manglende evne til å sovne eller holde seg i søvn, slår seg rundt en tredjedel av alle voksne minst en gang i livet. Kan ha en dyp effekt på ditt velvære og ditt daglige liv.
Basert på søket som er tilgjengelige, ta 300 til 600 milligram (mg) av valerianrot fra 30 minutter til to timer før sengetid. Dette er det beste for søvnløshet eller søvnforstyrrelser. For te, fordyp deg selv 2 til 3 gram Herbal-basert valerianrot i 1 kopp varmt vann i 10-15 minutter.
Valerianroten ser ut til å fungere bedre etter å ha tatt det regelmessig i to eller flere uker. Ikke ta Valerian rot i mer enn en måned uten å snakke med legen din.
Anbefalt dosering for angst
For # 8217; angst, ta fra 120 til 200 mg tre ganger om dagen. L’Siste dose av valerianrot bør bare være før du går i dvale.
Den anbefalte dosen for angsten er generelt lavere enn doseringen for søvnløshet. Dette skyldes at L’antagelse av høye doser valerianrot i løpet av dagen kan føre til søvnighet på dagtid.
Hvis du sover i løpet av dagen, kan det være vanskelig for deg å delta i dine vanlige dagtid aktiviteter.
L’antagelse om valerianrot er effektiv for angst og søvn?
Mange små kliniske studier har blitt utført for å teste effektiviteten og sikkerheten til roten av Valeriana for søvn. Resultatene var kontrasterende: i en placebo-kontrollert 2009 studere, For eksempel tok kvinner med søvnløshet 300 mg valerianekstrakt 30 minutter før sengetid i to uker.
Kvinner har rapportert betydelige forbedringer i # 8217; start eller søvnkvalitet. På samme måte, A å gjennomgå av 37 studier bemerket han at de fleste kliniske studier på valerianrot viste ingen forskjeller mellom valerian og placebo rot på søvn. Disse studiene ble gjennomført både på sunne personer og personer med søvnløshet.
Men National Institutes of Health (NIH) beskriver en gammel mann studere demonstrere at 400 mg valerian rot ekstrakt har betydelig forbedret søvn sammenlignet med placebo i 128 sunne frivillige.
Deltakerne rapporterte forbedringer over tid som var nødvendig for å sovne, i søvnekvaliteten og i antall nattvakninger.
NIH la også merke til en Klinisk eksperimentering I hvilket 121 personer med søvnløshet som ansatt 600 mg roten av en tørket valerian presenterte en reduksjon i søvnløshetssymptomer i forhold til placebo etter 28 dagers behandling.
Forskning på # 8217; bruk av valerianrot i behandling av angst mangler ganske. En Liten studie av 2002 Hos 36 pasienter med D & # 8217-forstyrrelser; generalisert angst fant at 50 mg valerian rot ekstrakt administrert tre ganger om dagen i fire uker har betydelig redusert et angstmål i forhold til placebo. Andre studier på’Angst brukte litt høyere doser.
Valerian rot er trygt?
American Food and Drug Administration (FDA) definerer Valerian Root & # 8220; generelt anerkjent som en sikker & # 8221; (Gras), men milde bivirkninger er rapportert.
Mulige bivirkninger inkluderer:
- hodepine
- svimmelhet
- mageknip
- rastløshet
Som med de fleste urteprodukter og kosttilskudd i USA, er Valerian Root-baserte produkter ikke satt godt av FDA. Valerianroten kan forårsake døsighet, så kjør ikke eller bruk maskinen etter å ha tatt den.
Hvem bør ikke ta valerian rot?
Selv om valerianroten generelt anses å være trygg, bør følgende ikke ta det:
- Gravide eller ammende kvinner. Risikoen for utviklingsbarnet ble ikke evaluert, selv om en 2007 studere Hos rotter bestemte han seg for at valerianrot sannsynligvis ikke påvirker barnets utvikling.
- Barn under 3 år. Valerian Root Security har ikke blitt testet hos barn under 3 år.
Ikke kombinere valerianrot med alkohol, annen søvnhjelp eller antidepressiva.
Unngå også å kombinere den med beroligende medisiner, for eksempel barbiturater (s. Es., Fenobarbital, sekobarbital) og benzodiazepiner (s. Es., Xanax, Valium, Ativan). Valeriana Root har også en beroligende effekt, og effekten kan skape avhengighet.
Hvis du tar medisiner, spør legen din om du er sikker på å ta valerianrot. Valerian rot kan også øke effekten av anestesien. Hvis du planlegger kirurgi, informerer den legen din og # 8217; anestesiologen du tar roten til Valeriana.
Kommende trinn
Valerianrotpulveret er tilgjengelig i kapsler og tabletter, samt te. Du kan kjøpe Valerian rot lett online eller apotek.
Pass på at du leser etikettene og indikasjonene på produktet før du tar valerianroten. Noen produkter inneholder valerianrotdoser høyere enn de som anbefales ovenfor. Husk at det ikke er noen standard dose valerianrot.
Selv om det fortsatt er trygt, er det ikke klart om høyere doser er nødvendig for å gi en effekt. NIH har lagt merke til en Studio datert Som fant L’antagelse om 900 mg valerianrot om natten kan faktisk øke døsigheten og bringe til en # 8220; Hangover & # 8221; neste morgen.
Spør legen din om du ikke er sikker på dosen du bør ta.
Valerian rot kan forårsake døsighet. Ikke kjør eller bruk tunge maskiner etter å ha tatt valerianen. Den beste tiden å ta roten til Valeriana å sove er rett før sengetid.
Herbal rettsmidler eller narkotika er ikke alltid svaret på søvn og angstproblemer. Kontakt legen din dersom søvnløshet, L’angst / nervøsitet eller stress vedvarer. Du kan ha en grunnleggende tilstand, som nattapné eller en psykologisk lidelse, som krever en evaluering.
Spørsmål:
Du bør kjøpe valerianrot for å ta hvis du føler deg angst eller søvnløshet?
TIL:
Selv om det ikke er garantert, kan de som lider av angst og søvnløshet dra nytte av # 8217; daglig inntak av rotekstraktet av Valeriana. Det kan også forårsake færre bivirkninger enn tradisjonelle stoffer for angst eller # 8217; søvnløshet, noe som gjør den potensiell egnet behandling for mange mennesker.
Natalie Butler, Rd, Ldanswers representerer meninger fra våre legereksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.
Jacquelyn Cafasso jobber som forskerforfatter og analytiker i helse- og farmasøytisk sektor siden han ble uteksaminert i biologi ved Cornell University. Født i Long Island, New York, flyttet hun til San Francisco etter college og tok en kort pause for å reise til verden. I 2015 flyttet Jacquelyn fra Sunny California til Sunny Gainesville, Florida, hvor han eier 7 dekar og 58 frukttrær. Han elsker sjokolade, pizza, utflukter, yoga, fotball og brasiliansk capoeira. Koble til deg LinkedIn.