Varme blinker, nattesvette og # 8217; Angst levde av mange kvinner i overgangsalderen er allerede alvorlige nok, men når de begynner å påvirke søvn, kan de føle seg enda verre. I en frustrerende syklus, stress og tretthet forårsaket av A’annen natt omrørt, kan noen ganger bare forverre symptomene og søvnproblemene.
Fortsett å lese for å lære åtte strategier du kan bruke til å forbedre søvn i overgangsalderen. Endringer i livsstil kan hjelpe deg med å redusere frekvensen av varme blinker eller sovne lettere. I noen tilfeller kan legen også foreskrive hormonbehandling (TOS) eller andre behandlinger.
Hva forårsaker søvnproblemer i overgangsalderen?
Når du nærmer deg overgangsalder, stopper eggstokkene dine å produsere østrogen og progesteronhormoner. Nedgangen i disse hormonene kan forårsake flammer av varme og nattesvette. Når kroppens temperatur begynner å gå opp i søvn, kan du våkne opp. Når din varme flashapata har gått, kan du ha vært våken i flere minutter med ubehag. Mange kvinner har problemer med å riagning seg senere.
I tillegg til varme blinker og svette, under perimenopause eller overgangsalder, kan det være søvnproblemer på grunn av depresjon, angst eller forstyrrelser i humøret. Hvis du står overfor en ekstra følelsesmessig stress, kan mental toll hindre deg i å sove. Hvis tankene dine ikke kan kvitte seg med bekymringer og bekymringer som står overfor i løpet av dagen, kan du ha problemer med å sovne og sovne. Videre kan mangel på søvn føre til andre problemer, inkludert dagtid døsighet, tretthet og svinger d’humør.
Andre helsemessige forhold, som nattapné, sømløs bensyndrom og # 8217; søvnløshet kan også bidra til søvnproblemer i overgangsalderen.
Strategier å sove bedre
1. Spis godt og gjør mye trening
Det er viktig å spise vanlige og velbalanserte måltider som ikke er rike på fett eller sukker og praksis daglig for å forhindre varme blinker.
Selv tidspunktet for disse aktivitetene er viktig. Spise eller trene for nær sengen for å sove for noen mennesker kan forstyrre den naturlige kroppsuret og kan hemme søvn. Noen mennesker finner ut for å kunne sove bedre hvis de trener om kvelden. Erfaring og se hva som fungerer best for deg.
2. Bruk store senger i sengen
Sov i klær laget med naturlige fibre, som bomull. Dette tillater huden din fra & # 8220; pusten & # 8221; lettere. Stoffet bidrar til å fjerne fuktighet fra huden.
3. Bruk bomullsplater
Sammenlignet med andre vev, forblir bomullet kjøligere på huden. Hjelper fra å forhindre varme akkumulere rundt deg. Dette kan bidra til å forhindre svette.
4. Opprettholde soverommet ditt friskt
Et kjølig rom er gunstigere for å sove av en varm. Vurder ideen om å senke temperaturen hjemme om natten. Selv tak eller støtte fans bidrar til å sirkulere luften og opprettholde soverommet friskt.
5. Unngå krydret mat
Mat som gjør deg svette kan forårsake søvnforstyrrelser hvis du spiser dem for tidlig før du går i dvale. Krydret mat er en vanlig synder.
6. Unngå nikotin, koffein og alkohol
Hvis du drikker soda eller kaffe eller røyk for nærbilde for å bosette seg, kan kroppen din ha problemer med å motvirke den naturlige kraften som koffein og nikotin gir dem. Et glass vin før du går i seng kan hjelpe deg med å sovne, men kan forstyrre din naturlige søvnsyklus. Med andre ord, kan du sove lettere etter å ha drukket det, men det er mer sannsynlig å våkne opp før, og du føler deg mindre ristet.
7. Administrer stresset ditt
Emosjonell stress kan øke følsomheten for temperaturendringer. Dette kan forårsake varme blinker og svette. Test avslapningsteknikker som yoga, trening og massasje for å håndtere stress eller # 8217; angst du står overfor.
Hvis du føler deg kronisk stresset, engstelig eller deprimert, snakk med legen din. De kan anbefale strategier for å håndtere stress og forbedre humøret ditt. I noen tilfeller kan de foreskrive endringer i livsstil, narkotika eller terapi.
8. Ta medisiner som foreskrevet
Hvis livsstilsbehandlinger ikke er effektive, kan legen foreslå hormonutskiftningsterapi for å håndtere overgangsaldersymptomer. Erstatningsterapi med østrogen administreres mer vanlig gjennom en pille, en lapp eller en vaginalkrem. I noen tilfeller, 8217; østrogen kombineres med progesteron.
Hormonutskiftningsterapi en gang ble foreskrevet rutine for blits og andre overgangsaldersymptomer. Forskning foreslår nå at hormonbehandlingsbehandling kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, for eksempel:
- Blodkoaguli
- slag
- hjertesykdom
- brystkreft
Spør legen din de potensielle fordelene og risikoen for TOS og andre alternativer. Det er stoffer som ikke er hormoner som har vist seg å hjelpe kvinner med overgangsaldersymptomer. Legen din kan hjelpe deg med å forstå hva behandlingsvalg kan være best for deg.
L & # 8217;
Søvnaptap kan få deg til å føle deg trøtt, forvirret og irritabel i løpet av dagen. Det kan også øke risikoen for utilsiktede lesjoner og visse helsemessige forhold. Hvis varmen blinker eller andre menopausale symptomer, holder du våken, snakk med legen din.
Legen vil trolig gi råd til endringer i livsstil for å forbedre søvnkvaliteten. For eksempel kan de oppmuntre deg til å gjøre fysisk trening regelmessig, tilpasse kostholdet ditt eller unngå å stimulere før du går i seng. De kan også råde endringer i rommet på soverommet eller i søvnrutinen. I noen tilfeller kan de anbefale narkotika, inkludert hormonutskiftningsterapi.