Livet kan være fullt av stressende situasjoner, enten det er å bekymre seg for arbeidet ditt eller personlige forhold, eller kjempe for å takle restriksjoner pålagt av den nåværende globale pandemien.
Uansett hvor liten eller alvorlig er stressfaktoren, reagerer kroppen på samme måte.
Dette svaret forårsaker ikke døden, men kan ha alvorlige helsekonsekvenser for en periode.
Heldigvis er det mange måter å hjelpe deg med å holde deg oppdatert på livet ditt.
Så hvis du har problemer med å jobbe eksternt, eller du er nervøs for din fremtid, les videre for å lære å gjenkjenne stress og administrere det i ditt daglige liv.
Fordi folk sier at stress kan få deg til å lide?
Først er det viktig å forstå at det er to forskjellige typer stress: det gode og dårlige.
Begge forårsaker en kamp eller rømningsrespons som sender hormonelle signaler i hele kroppen, og forårsaker en økning i kortisol og # 8217; adrenalin.
Dette fører til en økning i hjertefrekvens og blodtrykk og i sin tur til endringer i nesten alle kroppssystemer. Dette inkluderer immunsystemet, fordøyelsessystemet og hjernen.
Cortisol & # 8220; kan være nyttig under noen omstendigheter, for eksempel når du motiverer deg til å fullføre arbeidet ditt i Time & # 8221; Dott.SSA Patricia Celan, En psykiatri bosatt på Dalhousie University of Canada.
På samme måte, A Studer på dyrene i 2013 har oppdaget at et kortsiktig moderat stressnivå har forbedret minne og større tilsyn og ytelse hos rotter.
Forskere Å tro Den samme effekten skjer hos mennesker, selv om dette krever videre undersøkelse.
Men langsiktig stress, også kjent som kronisk, har ikke de samme motiverende effektene.
& # 8220; kortisol blir giftig ved høye doser for en kronisk tidsperiode og forklarer Celan, og legger til at dette er det som fører til alvorlige helseproblemer.
Hvis ikke stress, så hva?
Stresset i seg selv kan ikke drepe deg.
MA & # 8220; Over tid, [det] kan forårsake skade som fører til tidlig døds død, sier Celan.
Denne skaden kan være alt, fra kardiovaskulære problemer for å oppmuntre usunn vaner, for eksempel røyking og alkoholmisbruk.
Du kan leve lenger hvis du hadde mindre stress i livet ditt og # 8221; sier Celan. «Dette er derfor det er viktig å ta stresskontroll.& # 8221;
Hvordan vet du når det begynner å ta en toll?
Siden stress kan påvirke din fysiske, mentale og følelsesmessige helse, kan det manifestere seg selv En rekke måter.
Fysiske tegn inkluderer:
- hodepine
- Muskelsmerte
- brystsmerter
Du kan også finne fordøyelsesproblemer som spenner fra enkel magesmerter til fordøyelsesbesvær og diaré.
Noen som føler seg stresset, legger også merke til en innvirkning på deres sexliv, enten det er mangel på libido eller tendens til å distrahere seg for øyeblikket.
Selv atferdsendringer er vanlige. Du kan finne vanskelig å konsentrere eller ta avgjørelser i ditt daglige liv.
Du kan bli irritabel med de rundt deg og finne deg selv konstant bekymret eller deprimert.
Folkene som røyker eller drikker, kan finne seg til å ty til sigaretter eller alkohol oftere enn vanlig.
Og selvfølgelig kan stress påvirke godnattsrutinen. Dette kan bety å kjempe for å sove om natten eller finne at du sover for mye.
Hva skal gjøres?
Det kan være umulig å endre situasjonen som gjør at du føler deg stresset. Men du kan lære å håndtere stresseffekter.
Enten du leter etter en måte å roe tankene dine umiddelbart eller en lengre sikt, er det noen håndterende strategier for å prøve.
I øyeblikket
- Dyp pusting. En av de enkleste måtene å håndtere stress, uansett hvor du er eller hvilken tid er det. Inhalerer dypt gjennom nesen og utåndes gjennom munnen, og hold opp hvert pust mot interiøret og mot utsiden i 5 sekunder. Gjenta i 3-5 minutter.
- Lytt til en bevissthetsrutine. Det er så mange apper og videoer som veileder deg. Prøve Rolig eller L’mindfulness app å starte.
Over tid, hvis det er noe der du har et kapittel
- Prøv meditasjon eller puste teknikker. Etablere oppnåelige mål, som er 5 minutter om morgenen og kveldsmeditasjon eller dyp pusting tre ganger om dagen.
- Trent til din rytme. Tretti minutter med trening om dagen jeg er bra for l’humør og generell helse. Hvis akkurat nå virker det for mye, prøv å ta en tur til alternative dager eller å strekke i noen minutter hver morgen.
- Skriv inn den positive dagboken. Hver natt, skriv tre positive ting som skjedde i løpet av dagen.
- Bruk ditt supportnettverk. Kommunisere med partnere, venner eller familiemedlemmer kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Over tid, hvis det er noe du ikke har stemmer i kapittel
Hvis årsaken til stresset ditt er noe du ikke kan endre enkelt, for eksempel problemer på arbeidsplassen, er det fortsatt å håndtere mekanismer som du kan implementere:
- Godta det faktum at du ikke kan endre alt. I stedet konsentrere deg om de tingene du kan makt.
- Prioriterer de viktigste oppgavene. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan fullføre dem alle på en dag. Du kan gå i morgen.
- Ta litt tid for deg selv. Det kan være så enkelt som å ta en tur under lunsjpause eller bruke tid på å se på en episode av ditt favorittprogram hver kveld.
- Planlegg på forhånd. Hvis du nærmer deg en vanskelig dag eller en utfordrende begivenhet, opprett en liste over ting å gjøre og organisere en reserveplan for å hjelpe deg med å føle deg mer i kontroll.
Hvis du sliter med coronavirus-angsten spesielt
L’Nåværende pandemi er et eksempel på A’annen situasjon du ikke kan kontrollere.
Men vet at du kan bidra til å flytte ting i riktig retning ved å delta på regjeringens retningslinjer og konsentrere seg om din fysiske og mentale helse.
For eksempel:
- Sett et daglig program. Den inkorporerer alt, fra måltidsprogrammer til regelmessige avslapningsferier.
- Ikke bekymre deg for å være altfor produktiv. Du trenger ikke å bruke tid innendørs for å se gjennom livet ditt eller lære en ny hobby. Konsentrere deg om enkle ting, hvordan du tar frisk luft eller leser en bok.
- Sosialiserer ansvarlig. Program i noen virtuelle avtaler med venner og familie.
- Vurder frivillig arbeid. Å hjelpe andre er en positiv måte å sette ting i perspektiv.
Hvordan håndteringsstrategier som disse kan gjøre en forskjell?
Når sinnet fokuserer på en kreativ oppgave, har det en tendens til å forsvinne, forklarer den kliniske psykologen Dott.SSA Carla Marie Manly.
& # 8220; Neurokjemikalier for velvære, for eksempel serotonin og dopamin, aktiverer positive følelser av velvære og ro og roen «.
L’Trening og meditasjon har en lignende effekt.
Enten du kommer ut eller trener deg i hjemmet ditt, vil du produsere et løft i nevrosjemiske velværeprodukter og det kan være bedre Din søvnmodell.
Ikke press deg, er viktig.
& # 8220; en reduksjon i’adrenalin og kortisol oppstår når en person ikke prøver å tilfredsstille alle og få for mye & # 8221; sier Manly.
Hva kan skje hvis stress ikke er sjekket?
Langsiktig stress kan ha en negativ innvirkning på fysisk og psykisk helse.
Celan forklarer at høye nivåer av kortisol kan skade kroppen på mange måter over tid.
[Det] påvirker våre mentale funksjoner, for eksempel minne, [og] svekker immunsystemet slik at smitte for å kjempe mot en «8217; sier.
Videre legger han til Celan, kan øke risikoen for psykiske lidelser som depresjon.
Kronisk stress kan også bidra til hjertesykdommer, Selv om videre forskning er nødvendig.
Det kan imidlertid forårsake hypertensjon, som er en risikofaktor for sykdommen.
Og hvis selvhjelpsverktøy ikke har hatt innflytelse?
Noen ganger er selvhjelpsstrategier ikke tilstrekkelig til å kontrollere stressnivået betydelig.
I dette tilfellet er det flere baner du kan ta.
Hvis du har midler, fikser du en avtale med en grunnleggende lege eller en psykisk helsepersonell.
Snakk med dem om stresset du lever og hvordan det påvirker livet ditt.
De kan anbefale en form for terapi eller foreskrive legemidler for å lindre noen av symptomene du har beskrevet.
Behavioral kognitiv terapi (CBT) er en Felles anbefaling.
Kan hjelpe deg med å forstå nøyaktig hva som gjør at du føler deg stresset og arbeider for å redusere disse følelsene med nye coping-mekanismer.
Hvis du opplever symptomer på angst eller depresjon, eller du har problemer med å sove, kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe deg.
De kan også foreskrive medisiner for hypertensjon og andre fysiske symptomer på stress.
Alternative behandlinger designet for å slappe av sinnet, som akupunktur eller massasje, kan også anbefales.
Hvordan vil du finne en leverandør og hva gjør du da?
Hvis du er på utkikk etter en spesialist i mental helse eller stress, kan en grunnleggende lege indikere riktig retning.
Alternativt kan du finne en passende terapeut for budsjettet ditt med en mental helse katalog online som Psykologi i dag eller Grottherapi.
Gratis alternativer er også tilgjengelige. Finn klinikken i ditt lokale samfunn gjennom National Alliance på psykisk sykdom.
Hvis du foretrekker å chatte med noen på telefonen eller via tekst, kan du gjøre det med A’terapeutisk app.
TalkSpace Og Betterhelp Tillat deg å sende meldinger eller videochatt til en terapeut.
Det er også spesialistapper. For eksempel, Pride Counseling er designet for å hjelpe medlemmer av LGBTQ-fellesskapet +.
Når du fant leverandøren eller den riktige terapeuten, kan det hende du finner nyttig å bruke følgende modell for å be om støtte:
- Jeg opplever fysiske / følelsesmessige / atferdsmessige symptomer. Beskriv dine eksakte symptomer, enten det er irritabilitet, tretthet eller uønsket alkoholforbruk.
- Slik påvirker symptomene på mitt daglige liv. For eksempel, påvirke din evne til å jobbe eller sosialisere?
- Jeg tror de er forårsaket av stress. Beskriv i detalj De stressende situasjonene du lever regelmessig eller hendelser som forekommer i fortiden.
- Her er min medisinske informasjon. Inkluder legemidler du for tiden antas, inkludert kosttilskudd og benk-topp medisiner og tidligere leger.
- Jeg har noen spørsmål. Disse kan dekke behandlingene som er foreslått av din spesialist eller din diagnose.
Hva er bunnlinjen?
Stress kan være en kraftig ting. Men med de riktige håndteringsstrategiene, kan du klare det.
Noen ganger kan du lære å gjøre det alene, men du trenger ikke å gjøre det selv. Hvis du tror at profesjonell hjelp kan være nyttig, ikke nøl med å kontakte oss.
Lauren Sharkey er journalist og forfatter som spesialiserer seg på feminine problemer. Når det ikke prøver å finne ut en måte å forvise migrene, kan det bli funnet å finne svar på dine spørsmål om helse lurking. Han skrev også en bok som han vogner de unge aktivistene rundt om i verden, og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandsdyktige. Ta det Twitter.