Del på PinterestSøvnmangel kan påvirke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer sårbar for sykdom. Getty bilder
- Stress og angst kan gjøre det vanskeligere å sove godt hver natt.
- Å få tilstrekkelig kvalitetssøvn regelmessig er en viktig del av din fysiske og mentale helse.
- Søvnmangel kan redusere immunforsvaret ditt og øke betennelsen i kroppen, noe som gjør deg mer sårbar for sykdom.
All data og statistikk er basert på offentlig tilgjengelige data på publiseringstidspunktet. Noe informasjon kan være utdatert. Besøk vår koronavirus-hub og følg vårt sanntids oppdateringsside for den siste informasjonen om COVID-19-epidemien.
En god natts søvn er avgjørende for hjernens og kroppens helse.
Men ettersom COVID-19-pandemien fortsetter å spre seg, og sår angst og bekymring sammen med den, er det sannsynligvis ikke så lett å få en god mengde kvalitetssøvn som det en gang var.
Og å sove godt er viktigere enn noen gang.
«Vi vet at søvn er direkte relatert til immunitet når det gjelder den fysiologiske responsen i kroppen vår: hvis vi ikke sover kan vi redusere immunforsvaret vårt, vi kan øke betennelsen i kroppen, som vi vet kan derfor føre til at vi blir mer sårbare. til forskjellige virus eller hva som måtte være i miljøet vårt», Brittany LeMonda, PhD, en senior nevropsykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City, fortalte Healthline.
Med andre ord spiller søvnkvaliteten en direkte rolle i kroppens evne til å beskytte deg mot det nye koronaviruset.
Så, i tillegg til all anbefalt hygieneatferd for å avverge sykdom, som å vaske hendene og komme deg vekk fra samfunnet, bør du vurdere søvnhelsen din som en annen måte å beskytte deg selv på.
Her er noen nyttige tips for å slappe av og få en god natts søvn, selv i disse stressende og usikre tidene.
1. Oppretthold en fast rutine
Mange mennesker har fått sitt daglige liv totalt snudd på hodet som et direkte resultat av denne pandemien. Noen har fått sparken. Noen tilpasser seg til å jobbe hjemmefra. Andre sjonglerer nå jobb og familie mens de tar seg av barn som nå er ute av skolen resten av skoleåret.
Uansett hvordan livet ditt har blitt påvirket, er det av ytterste viktighet å opprettholde en regelmessig søvnrutine.
«Dette er faktisk en tid da vi trenger å huske og være klar over hvordan vi lever livene våre på denne veldig forskjellige måten. Så vi må holde livene våre så nær rutinene våre som mulig.», Navya Singh, PysD, en psykolog og forsker ved Columbia Universitys psykiatriavdeling, fortalte Healthline
«Hvis du jobber hjemmefra, stå opp og kle på deg samtidig. Du kan bare gå til neste rom eller jobbe fra soverommet ditt, men du har den samme følelsen av rutine og normalitet, noe som vil hjelpe deg å føle deg mindre opprørt,» sa han.
2. Ikke ta en overdreven lur
Hvis du har havnet i selvkarantene eller jobbe hjemmefra på grunn av pandemien, kan soverommet eller sofaen din ende opp med å ringe, litt for ofte.
Legg til viktigheten av å etablere en rutine for deg selv, pass på at du ikke tar en overdreven lur, da dette til og med kan få deg til mer søvnig om dagen, potensielt endre eller forstyrre en normal søvnrutine.
Å ha en normal søvnrutine bør bidra til å «ankre hele dagen,» sa LeMonda. I stedet for å sove, bruk den sunne rutinen for å stå opp tidlig og begynne å få ting gjort.
3. Få litt trening (bare ikke før sengetid)
Ja, treningsstudioet ditt er sannsynligvis stengt, men trening bør fortsatt være en del av hverdagen. Daglig trening er fortsatt like viktig, spesielt for søvnen.
Sosial avstand og rengjøring kan få deg til å føle at alternativene dine er mer begrensede, men det er mange måter du kan øve effektivt på uten å forlate hjemmet.
«Å trene i løpet av dagen er veldig viktig,» sa LeMonda, «vi vet at det er knyttet til forbedret søvn av patofysiologiske årsaker: vi vil føle oss mer slitne hvis vi trener. Vi vil også føle oss mer oppfylt den dagen, så det vil være en følelse av prestasjon før sengetid. «
Bare ikke tren innen noen få timer før sengetid fordi stimulering av fysisk anstrengelse kan gjøre det vanskeligere å sovne.
4. Strukturere inntaket av nyheter
Det er nesten umulig å unnslippe den konstante pinefulle strømmen av COVID-19-nyheter og informasjon som gjennomsyrer dagliglivet akkurat nå. Og ja, det konstante forbruket av en 24/7 pandemisk nyhetssyklus vil sannsynligvis gjøre det akselerere din angst og påvirke søvnen din.
«Når vi går til nyhetene, handler det alltid om det nye koronaviruset, og det er ganske sjokkerende. Det er virkeligheten, men det er også noe som kan øke vår angst. Jeg vil si planlegge og strukturere gangene du sjekker telefonen for nyhetsoppdateringer, «sa Singh.
Vær flittig med å begrense hvor mange ganger om dagen du sjekker telefonen og hvor lenge du skal lese nyheter relatert til pandemien. Singh anbefaler også å behandle nyhetene på en lignende måte som du kan gjøre med koffein: ikke konsumere det før sengetid.
5. Begrens eksponeringen for blått lys før du legger deg
Internett har vist seg å være et uvurderlig verktøy for kommunikasjon og underholdning i en tid da mennesker over hele verden har fått mandat til å sette seg i karantene eller søke tilflukt på stedet.
Det er imidlertid ikke nyttig å stirre på en skjerm hele dagen når du prøver å sovne.
«Vi anbefaler at personen innen en time før han legger seg prøver å koble fra og ikke se på TV, ikke være i telefonen og ikke se på noe som kan forårsake angst,» sa LeMonda.
I stedet anbefaler han aktiviteter som å lese en bok eller lytte til musikk som et middel til underholdning før sengetid.
6. Unngå å drikke for mye alkohol
«Vi tror kanskje at hvis vi drikker vil vi føle oss bedre akkurat nå og vi vil føle at vi besvimer, vi får faktisk ikke en god avslappende søvn,» sa LeMonda. «Det kommer ikke til å være den avslappende søvnen der du våkner og føler at du kan møte dagen.»
Alkohol er heller ikke en sunn mekanisme for å håndtere stress og angst. En-to-punchen med alkohol og dårlig søvn kan ha en reell effekt på reduksjonen i immunsystemet.