Ryggen din
Du har en stiv tilbake? Du er ikke alene.
Minst en gang i livet ditt, ca 8217; 80% av amerikanerne lider av lav ryggsmerter, andre a Rapport 2013.
Hvem vi er et kvarter Amerikanske voksne rapportert i 2017 for å ha hatt lumbal smerte varte minst en dag i de foregående tre månedene.
Fordi jeg har en ryggstivhet?
De to mest sannsynlige årsakene til ryggens stivhet er en muskuløs eller ligamentende strekk eller leddgikt.
Muskuløs eller ligamentoso tåre
Du kan strekke spinalbåndene og ryggmuskulaturen med gjentatte heiser av tunge belastninger eller med plutselige og guffbevegelser. Hvis du ikke er i god fysisk tilstand, kan en konstant innsats på ryggen forårsake muskelspasmer som kan være ganske smertefulle.
Leddgikt
L’slitasjegikt påvirker brusk av våre ledd som fungerer som et støtdemper og smøremiddel hvor beinene berører hverandre og beveger seg … en mot den andre. Det er også blant ryggvirvlene, beinene som utgjør ryggraden.
Når brusk i ryggraden tørket opp og smalker, kan ryggvirvlene ikke bevege den andre, noe som forårsaker en spenningen i nedre rygg og en spenning i nedre rygg.
Selv om det ikke er vanlig, kan andre former for leddgikt som den psoriasisartritt og reumatoid artritt også ha en negativ innvirkning på leddene, inkludert ryggraden.
Fordi så jeg har en stiv tilbake om morgenen?
Det kan være resultatet av en periode med inaktivitet, eller du kan ha en sjelden type leddgikt i ryggraden som kalles ankyloserende spondylitt som forårsaker irritasjon og hevelse mellom ryggradens plater, og til slutt blander ryggvirvlene sammen.
Denne tilstanden forekommer oftere hos menn og kan ha en arvelig faktor.
Ta vare på seg selv for en stiv tilbake
Noen Domissionsbehandlinger kan hjelpe med en stiv tilbake.
- Varme. Varme kan øke blodstrømmen for å slappe av muskler og lindre leddsmerter. Hvis du har L’leddgikt eller en skade på mer enn seks uker, kan varmen få deg til å føle deg bedre.
- Is. Isen kan begrense blodkarene til nummen smerte og redusere betennelse.
- Aktiviteter. Fordi resten i sengen kan forverre stivhet, fortsett å flytte med lysaktiviteter, som yoga. Unngå aktivitetene som involverer vridningen på ryggen eller løftingen av tunge belastninger.
- Smertestillende. Benk analgetika, som L’Aspirin, L’ibuprofen, paracetamol og naproxen, kan hjelpe med smerte og stivhet.
- Avslappingsteknikker. Meditasjon, Tai Chi og kontrollert dyp pustehjelp Noen mennesker slapper av ryggmuskulaturen for å redusere stivhet og ubehag.
- Massasje. Masseterapi er designet for å slappe av muskelvev for å redusere spasmer og smertefulle sammentrekninger.
Alternativ omsorg for en stiv tilbake
De American College of Physicians Anbefaler en ikke-farmakologisk terapi som en første behandling for lav ryggsmerter. Forslagene, som må styres av leverandører med tilstrekkelig opplæring, inkluderer:
- akupunktur
- Kognitiv atferdsterapi
- Lavnivå laserterapi
- Stressreduksjon basert på bevissthet
- Tverrfaglig rehabilitering
L’Trening kan bidra til å styrke muskler og forhindre lav ryggsmerter i fremtiden.
Når skal du besøke legen din
Løs en avtale med legen din hvis:
- Din ryggstivhet varet mer enn et par uker.
- Rigiditeten til ryggen gjør det for vanskelig å spille dine vanlige aktiviteter.
- Rigiditeten på ryggen er spesielt alvorlig om morgenen.
- Kjent smerte og stivhet i enkelte områder, spesielt muskler eller ledd.
- Du har blitt diagnostisert med tidligere leddgikt eller A’annen tilstand og symptomene dine forverres.
Få umiddelbar akuttmedisinsk behandling hvis stivhet og ryggsmerter er resultatet av en skade, og du er ikke i stand til å bevege seg.
Hvis følgende symptomer oppstår sammen med stivhet og ryggsmerter, bør du også motta medisinsk behandling umiddelbart:
- Øye smerte eller visuelle endringer som sløret syn
- Svake ben eller benfølsomhetsendringer eller alle «8217;
- Tap av kontroll av tarm og vesisk funksjon
- Uvanlig feber og tretthet
Ta bort
Den gode nyheten er at lumbal smerte og stivhet generelt forbedrer seg over tid, uavhengig av behandling. Med dette i tankene er det en rekke passasjer for selvomsorg som du kan adoptere for å møte din stive tilbake og sette deg mer rolig.
Hvis stivheten fortsetter eller du har andre symptomer, kan du besøke legen din for en detaljert diagnose.