Det er vanlig å referere til folk som kan sove gjennom støy og andre lidelser som folk som sover mye. De som mest sannsynlig vil våkne, kalles ofte de som har lett søvn.
Forskere har definitivt identifisert grunn til at folk reagerer annerledes på mulige lidelser i søvn, men sannsynlige årsaker kan inkludere:
- Søvnforstyrrelser ikke diagnostisert
- livsvalg
- Genetikk
- Aktiviteter av sovende hjernebølger
Forskere er enige om at kvaliteten og mengden søvn er viktig for helse. Søvn slår nesten alle kroppssystemer, fra metabolisme til immunfunksjonen.
Lett søvn og dype søvnfaser
Under søvn, to grunnleggende søvntyper alternative, den raske øyebevegelsen (REM) og sovende søvn.
SLEEP REM
Generelt er søvn fortsatt ca 90 minutter etter å ha sovnet. De fleste drømmene dine blir til virkelighet på dette stadiet. Under SLEEP REM:
- Øynene beveger seg raskt fra den ene siden alle’andre
- pusten er rask og uregelmessig
- Hjertefrekvensen øker
- Blodtrykk øker
Ikke-REM søvn
Forskjellen mellom en lett søvn og en tung søvn kan være hvor lang tid som hver bruker i den dype søvnfasen i søvnsyklusen din. Her er en nedbrytning av ikke-remfaser:
- Fase 1. Passerer fra å våkne å sove, pusten bremser tilbake så vel som hjerterytme, øyebevegelse og # 8217; hjernebølgeaktivitet. Musklene dine begynner å slappe av.
- Steg 2. Puste, hjerterytme og l’hjernebølgeraktivitet fortsetter å senke. Øyebevegelser stopper. Musklene dine slapper av mer.
- Trinn 3. Nå er du i en dyp og avslappende søvn. Alt bremser videre.
Søvnighet
En liten en 2010 studio Det har oppdaget at du kan forutsi en persons evne til å sovne under støyen ved å måle smelter av søvn på en EEG-test.
Søvnighet er en type hjernebølger. Forskere mener at de kan være i stand til å redusere effekten av støy i hjernen.
Studien fant at folk som er i stand til å generere mer spindelsøvn, kan sove gjennom støyen bedre enn folk som ikke kan.
Disse resultatene angir grunnlaget for studier fokusert på økt produksjon av spindler, slik at folk kan sovne gjennom støyende forstyrrelser.
COS’er en god natts søvn?
Sover nok er viktig for å holde kroppen og det sunne sinnet. Sovende behov varierer avhengig av’alder. De Helseavdeling og menneskelige tjenester Anbefaler følgende søvnretningslinjer:
- Voksne trenger 7 til 8 timer.
- Tenåringer trenger 8-10 timer.
- Skolealder barn trenger 9-12 timer.
- Forskolebarn trenger 10-13 timer (inkludert Sonnellini).
- Barn trenger 11-14 timer (inkludert Sonnellini).
- Barn trenger 12-16 timer (inkludert Sonnellini).
Hvordan å få en god natts søvn
En god natts søvn kan beskrives som:
- Sov lett
- Ikke helt oppvåkning om natten
- Våkne opp når forventet (ikke før)
- Føler seg oppdatert om morgenen
Hvis du har en lett søvn, er det noen vaner du kan utvikle for å sikre den beste søvn som er mulig hver kveld. Prøv følgende:
- Følg et program. Prøv å sove og stå opp på samme tid hver dag, inkludert dagene fri for arbeid.
- Utvikle en konstant rutine for å sove. Ta et varmt bad eller les en bok.
- Gjør soverommet ditt avslappende, stille og mørkt.
- Hold alle skjermene, inkludert fjernsyn, datamaskiner og mobiltelefoner, ute av soverommet.
- Hold soverommet ditt friskt.
- Unngå ettermiddag eller kveld Unkuns.
- Trene på vanlige tider hver dag og sørg for at du stopper minst tre timer før du går i dvale.
- Unngå koffein på slutten av dagen, inkludert den som finnes i matvarer som sjokolade.
- Unngå å spise rikelig måltider før du går i dvale.
- Unngå å drikke alkoholholdige drikker før Coricarets.
Hvis søvnforstyrrelser gjør at du føler deg trøtt og påvirker din evne til å gjøre dine daglige aktiviteter i mer enn noen få uker, snakk med legen din. De kunne gi deg noen forslag til å sove bedre om natten. Legen kan også råde deg til å teste en potensiell søvnforstyrrelse.
Ta bort
Hvis du anser deg med en lett søvn, og dette forstyrrer din evne til å få en god natt med restorativ søvn, er det noen endringer i livsstilen du kan gjøre for å oppmuntre bedre søvnvaner.
Hvis dårlig søvn forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du vurdere et besøk med legen din. De kan ha tanker om hvordan du kan forbedre søvn eller kan foreslå at du gjør tester for en mulig søvnforstyrrelse.