Healthline diett score: 0.79 av 5
Folk som ser etter raske løsninger for å få vekttap, kan bli fristet av slangen dietten.
Fremmer langvarig faststoff avbrutt av et ensomt måltid. Som de fleste fasjonable dietter, lover raske og drastiske resultater.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om slangen, inkludert din sikkerhet, og hvis den fungerer for vekttap.
Som vi evaluerte denne dietten. X
Vi har vurdert seks viktige standarder og tildelt en poengsum til hver, hvor 1 er den laveste poengsummen og 5 den høyeste. Den samlede vurderingen for hver diett er et gjennomsnitt av disse evalueringene.
Vekttap eller vektøkning: Denne vurderingen vurderer hastigheten som kostholdet vil få deg til å miste eller øke vekten, hvis vektendringen kan støttes i 3 måneder eller mer, og hvis dietten er et drastisk kosthold. Et drastisk kosthold er et lavt kalori- og restriktivt diett som innebærer mange helserisiko. Den plutselige dietten kan forårsake muskel tap, nedgang i metabolisme, ernæringsmessige mangler, svimmelhet og mer. Jeg er ikke sikker eller sunn.
Sunn mat: Denne vurderingen vurderer om dietten begrenser hele grupper av matvarer, og hvis det forstyrrer ditt daglige liv med komplekse og spesifikke krav til hva du skal spise eller hvordan du overvåker maten din. Tenk på selv om dietten fokuserer på endringene i langsiktig livsstil og oppfordrer vaner som å spise pluss fullmakt mat, matlaging hjemme, spise uten forstyrrelser, etc.
Ernæringsmessig kvalitet: Denne vurderingen vurderer om dietten er basert på hele matvarer i stedet for på bearbeidede matvarer. Vurder selv om dietten vil forårsake ernæringsmessige mangler eller en kalorisk mangel hvis du gjør det i mer enn 2 eller 3 måneder. Selv om du kan legge til vitamin og mineraltilskudd til kosthold, er det bedre å fokusere på # 8217; få det du trenger gjennom et balansert kosthold.
Helse i hele kroppen: Denne vurderingen vurderer om dietten løser urealistiske mål, gjør overdrevne uttalelser og fremmer et usunt forhold til mat eller # 8217;. Vurder selv om kostholdet fremmer øvelsen og fokuserer på generell helse i stedet for på vekt. Selv om du kan ha et mål knyttet til vekten du håper å nå gjennom kostholdet, er det viktig å mate kroppen din og sørge for at du holder deg frisk uansett hvordan du velger å spise.
Bærekraft: Denne vurderingen anser hvor lett det er å følge dietten, hvis du kan få støtte for det, og hvis det kan opprettholdes i 6-12 måneder eller mer. Det tar også hensyn til kostnader, siden noen dietter krever kjøp av ferdigpakket mat eller betaling av tilknyttede kvoter. Bærekraftige dietter er mer sannsynlig å være sunne langsiktige. Diett yo-yo kan bidra til helseproblemer.
Vitenskapelig støttet: Denne vurderingen vurderer om det er bevis for å støtte dietthelseindikasjoner. La oss undersøke vitenskapelig forskning for å se om en diett har blitt klinisk demonstrert av en upartisk forskning.
Sanitær vurdering
Generell score 0.79
Som vi evaluerte denne dietten.
Vekttap 1.0
Helse av hele kroppen 0.2
Sunn strømforsyning 0.0
Bærekraft 1.0
Ernæringsmessig kvalitet 1.5
Basert på forsøk 1.0
Som vi evaluerte denne dietten.
Bunnlinjen
Selv om det fremmer et raskt vekttap, er slangen dietten basert på en sultemodell og har mange negative effekter, inkludert alvorlige ernæringsmessige mangler. Det kan ikke støttes uten å involvere en betydelig helserisiko.
COS’er slangen dietten?
Snake dietten foreslår ikke et restriktivt diett, men heller en langvarig feste livsstil.
Grunnlagt på troen på at mennesker har historisk opplevde perioder med hungersnød, hevder at menneskekroppen kan støtte seg med et enkelt måltid noen ganger i uken.
Ble oppfunnet av Cole Robinson, som definerer en fastende trener, men har ingen kvalifikasjoner eller bakgrunn i medisin, biologi eller ernæring.
Kostholdet inneholder en innledende fasting på 48 timer og # 8211; Eller den tidligere så lenge som mulig & # 8211; Integrert med slangjuice, en elektrolytisk drikke. Etter denne perioden, C’er et kraftvindu på 1-2 timer før neste faste starter.
Robinson sier at når målvekten er nådd, kan du fortsette å pedalere innvendig og ut av fasting, overlevende med et måltid hver 24-48 timer.
Husk at mange av disse uttalelsene ikke er testet og er vitenskapelig mistenkelig.
Slik følger du slangen dietten
Selv om slangen dietten kan ligne overfladisk lignende intermittent fasting, er det mye mer ekstreme, til og med omformere en standard måltidsmodell & # 8211; Frokost, lunsj og middag & # 8211; Som en ekstra mat.
Robinson etablerer forskjellige regler for kostholdet på hans nettside, men han gjennomgikk dem kontinuerlig gjennom sin YouTube-kanal. Hvilke resultater er en spredt serie retningslinjer.
Kostholdet er svært stole på slangjuice, som kan kjøpes på Robinson-nettstedet eller tilberedt hjemme. Ingrediensene er:
- 8 kopper (2 liter) vann
- 1/2 teskje (2 g) av rosa salt av Himalaya
- 1 teskje (5 g) kaliumklorid uten salt
- 1/2 ts (2 g) av Epsom salter for matbruk
Det er ingen doseringsretningslinjer for hjemmeversjonen, men du er begrenset til tre pakker med blanding av elektrolyttpulver om dagen for det kommersielle produktet.
Robinson anbefaler også brede kalorier, hevder at en ny ankomst på kostholdet ikke trenger mer enn 3500 kalorier i uken.
For bakgrunnen anbefaler Institutt i USA (USDA) 1.600-2.400 daglige kalorier for kvinner og 2000-3000 for menn, ca 11.200-16.800 og 14.000-21.000 kalorier i uken (3).
Det er mye mer enn Robinson antyder, noe som betyr at folk som følger slangen Diet, risikerer å risikere for en alvorlig kaloriforbedring.
Når målvekten er nådd, anbefaler Robinson 8.500 kalorier per uke (distribuert i 5 måltider) for aktive kvinner og 20.000 kalorier per uke (på 3 dager med totalt forbruk) for aktive menn.
Under dietten oppfordres du til å måle ketoner med en stripe av urin.
Ketosisen er en metabolsk tilstand som kommer fra sult, fra langvarig fasting eller lav karbohydrat og fettrikt kosthold. Under ketosen brenner kroppen din fett for å produsere energi i stedet for glukose (blodsukker) (4, 5).
Kostholdet er delt inn i tre faser.
Fase 1
Fase 1 er innledende fasting for nye ankomster på kostholdet. På dette stadiet må du nå og holde ketosen.
Innledende fasting skal vare minst 48 timer og er integrert med uspesifiserte mengder av en drink basert på epleeddik og slangjuice.
Så, du har lov til å spise i 1-2 timer og # 8211; Selv om variasjonen anses ikke veldig viktig, og det er ingen retningslinjer for hva du skal spise eller unngå & unngår & # 8211; Før du hopper på en lengre 72-timers rask, etterfulgt av et andre kraftvindu. L’Mål her er & # 8220; avgifes leveren & # 8221;.
Imidlertid sier Robinson ikke hvilke giftstoffer som er målrettet. Dessuten frigjør leveren og nyrene naturlig kroppen fra skadelige forbindelser, som utvises med urinen, svetten og avføringen (6, 7).
Videre er det få bevis på at detox dietter eliminerer enhver forurensning fra kroppen din (8).
Steg 2
I andre fase, lang fast på 48-96 timer gjentatt, delt inn i enkelte måltider. Du oppfordres til å raskt til du kan tolerere det lenger, noe som kan føre til forskjellige helserisiko.
Du bør være på dette stadiet til du når ønsket vekt.
Trinn 3
Fase 3 er en vedlikeholdsfase som inkluderer raske sykluser på 24-48 timer interspersed med enkeltmåltider. Du blir fortalt å lytte til de naturlige sultesignalene i kroppen din i denne fasen.
Siden dietten fokuserer hovedsakelig på # 8217; å ignorere tegn på sult, kan denne bevegelsen av oppmerksomhet være vanskelig å oppnå og virker motstridende med diettmeldingen.
Videre kan leptinet og grillen, to hormoner som er ansvarlige for sult og mat, endres ved langvarig rask (9).
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Fasting og kaloribegrensning fører til vekttap fordi kroppen din er tvunget til å stole på sine energireserver. Vanligvis brenner kroppen din både fett og magert muskelmasse for å holde hovedorganene matet for å overleve.
Siden slangenheten ikke rekonstruerer disse tapene med mat, oversetter den til et raskt og farlig vekttap (10, 11).
Under fasting mister vanligvis ca 2 pund (0.9 kg) En dag for den første uken, deretter 0.7 pounds (0.3 kg) om dagen av den tredje uken (10).
For referanse er et trygt vekttapsområde ca 1-2 pounds (0.5-0.9 kg) per uke, i henhold til sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC).
Videre viser forskning at følgende et sunt og komplett kosthold og gjør mye fysisk aktivitet de viktigste helse determinanter (12, 1. 3).
Fordi det hovedsakelig er basert på langvarig sult, gjør slangen kostholdet lite for å fremme en «8217; sunn mat eller å dempe usunn oppførsel som kan ha ført til en uønsket vektøkning.
Også kroppen din trenger en’vanlig rekruttering av mat for å tilfredsstille sin ernæringsmessige og energibehov.
Essensielle næringsstoffer, som vitaminer, proteiner og fett, må komme fra mat, siden kroppen din ikke kan produsere dem. Som sådan kan langsiktig fasting true helse og øke risikoen for en rekke sykdommer (14).
Selv om slangen dietten fremmer vekttap, involverer mange andre vekttap metoder ikke sult.
Snake dietten har fordeler?
Robinson sier at slange diett tar type 2 diabetes, l’betennelse. Imidlertid er disse uttalelsene ikke grunnlag.
Mens generelt vekttap er knyttet til redusert risiko for type 2 diabetes hos personer med fedme eller overvekt, er det en’overdrivelse å si at slangens diett tar vare på diabetes (15, 16).
Videre er langvarig fastforskning blandet med hensyn til betennelse og diabetes (17, 18, 19).
Etter å ha sagt det, studeres ikke lenger enn 4 dager.
Selv om et nylig studio på 1,422 voksne oppdaget en forbedring av stemningen, bedre blodsukkerjustering og en reduksjon i blodtrykket i utvidet langvarig 4-21 dager, fikk deltakerne å spise 250 kalorier om dagen og var under konstant medisinsk kontroll (19).
Selv om dietten av slangen imiti noen elementer av intermittent fasting, er det mye strengere, med perioder med betydelig kortere fôring og fastering lenger, noe som gjør det usannsynlig at du kan tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov (20).
Derfor er det ikke klart hvis slangen diett gir fordeler.
Negative aspekter av slangen dietten
Snake dietten er forbundet med mange negative aspekter.
Fremmer et usunt forhold til mat
Robinson bruker et problematisk og stigmatiserende språk, som fremmer et usunt forhold til mat og # 8217; kroppsbilde.
Hans videoer støtter raskt & # 8220; til du føler deg som døden & # 8221; & # 8211; som kan være ekstremt farlig, spesielt for personer med spiseforstyrrelser eller forhold som påvirker blodsukkerkontrollen, som for eksempel L’insulinresistens eller diabetes.
Veldig restriktiv
Kroppen din trenger mange typer næringsstoffer for å overleve, selv om du er stillesittende.
Slange dietten avskrives matvariet og gir få matretningslinjer, selv om variasjonen bidrar til å sikre at du mottar næringsstoffene du trenger.
I sine videoer på YouTube fremmer Robinson sporadisk tørr, som begrenser helt mat og væsker, inkludert vann;. Det er ikke klart i hvilken grad eller hvor lenge denne metoden skal brukes.
Siden slangens diett krever å spise veldig lite og uregelmessig, øker vanninntaket alle risikoen for dehydrering og er ekstremt farlig (21, 22).
Uholdbar
Som mange restriktive dietter er slangenheten uholdbar.
I stedet for å oppmuntre til sunne livsstilsendringer, krever det langvarig matrestriksjon som ikke støttes av vitenskapelig forskning.
Til slutt, kroppen din kan ikke overleve med en sultbasert diett.
Det kan være farlig
Snake dietten støttes ikke av tester og er utrolig farlig.
Mens Robinson sier at slangjuice tilfredsstiller alle dine mikronæringsbehov, gir hver 5 grampakke bare 27% og 29% av daglige verdier (DV) for henholdsvis natrium og kalium.
Spesielt trenger kroppen din ca 30 forskjellige vitaminer og mineraler fra mat. Langsiktig faste kan føre til elektrolytiske ubalanser og ernæringsmessige mangler (23, 24).
Bunnlinjen
Snake dietten fremmer et raskt vekttap, men har alvorlige bivirkninger.
Følg denne sultbaserte dietten fører til mange farer, for eksempel ekstreme ernæringsmessige mangler, dehydrering og uordenlig strømforsyning. Som sådan bør du unngå det.
Hvis du vil gå ned i vekt, bør du forfølge bærekraftige endringer i livsstilen, hvordan du gjør mer trening eller fokus på integrerte matvarer.