Beskrivelse
Hjertefrekvens er et mål hvor mange ganger hjertet ditt slår om et minutt.
Hjertefrekvensfrekvensen er antall hjerteslag du har per minutt når du ikke trener deg selv eller du er under stress. Den pensjonende hjertefrekvensen kan være et viktig mål for hjerte muskel helse.
Det er nyttig å kunne kontrollere hjertefrekvensen din for din generell helse, under treningen, eller hvis du opplever symptomer som svimmelhet.
Du må kanskje også sjekke barnets håndledd eller sjekke noens håndledd i en nødsituasjon etter å ha ringt helsepersonell for å avgjøre om RCP er nødvendig.
Din alder og treningsnivået har stor innvirkning på hjertefrekvensen. Alt følgende faktorer kan også påvirke hjertefrekvensen:
- temperatur
- kroppsstilling, for eksempel liggende, sitte eller stående
- følelsesmessig tilstand
- Koffeininntak
- Noen stoffer
- Hjerte- eller skjoldbruskkjertelen
Det er flere måter å kontrollere håndleddet på. Her er noen av de vanligste metodene:
Metode 1: Radial impuls
For å sjekke håndleddet ditt ved hjelp av denne metoden, finner du den radiale arterien.
Metode 2: Carotid Håndledd
For å sjekke håndleddet ditt ved hjelp av denne metoden, finner du Carotid-arterien.
Metode 3: Pedalpuls
Du kan også finne håndleddet ditt på toppen av foten. Dette kalles pedalimpuls.
Metode 4: brachial håndledd
Et annet sted å kontrollere håndleddet er den brachialarterien. Denne metoden er mest brukt i små barn.
Metode 5: Hjertefrekvenskontroll med en støtteanordning
Det er mange enheter som er i stand til å oppdage hjertefrekvens, for eksempel:
- Homewood blodtrykksmaskiner
- Digital Fitness Tracker
- App for smarttelefonen
- Treningsmaskiner
Den mest presise enheten for å kontrollere hjertefrekvensen er en trådløs skjerm festet til brystet. Leser til en fitness tracker slitt på håndleddet.
Fitness digital trackers slitt på håndleddet, hjemme blodtrykk maskiner og smarttelefon apps er mindre nøyaktige enn i manuell frekvens manuell kontroll. Imidlertid er disse enhetene ganske presise og veldig nyttige under treningen.
Treningsmaskiner kan ha metallhåndtak for å lese hjertefrekvensen, men de er ofte veldig unøyaktige. For å sjekke hjertefrekvensen under treningen, er det mer effektivt å manuelt sjekke eller bruke en Digital Fitness Tracker.
Hva din hjertefrekvens skal være?
Hjertefrekvensregler stole hovedsakelig på 8217; alder i stedet for sex, selv om menn har en tendens til å ha en litt lavere hjertefrekvens enn kvinner.
Den ideelle hjertefrekvensfrekvensen for voksne er mellom 60 og 100 bpm. Veldig passende individer som idrettsutøvere kan ha hvile hjertefrekvens enn 60 bpm.
Mål Kardialefrekvenser kan brukes til å maksimere effektiviteten til treningsøktene dine og for å holde deg trygg. Generelt er det mer fordelaktig å trene på 60-85% av den maksimale hjertefrekvensen.
L’trening på bunnen av denne prosentandelen eller # 8217; intervalltrening (i hvilken hjertefrekvens øker og avtar) er det ideelle for å brenne fett. L’Øvelse i den høyeste enden er det ideelle for å øke kardiovaskulær kraft.
For å beregne din estimerte maksimale hjertefrekvens, kan du bruke ligningen til å trekke din alder på 220. For eksempel, hvis du er 45 år gammel, er din grove grove hjertefrekvens 175 bpm (220 & # 8211; 45 = 175).
Du kan da bruke maksimal hjertefrekvens for å finne ut hva som er målvirkningen i løpet av treningen.
Følgende graf viser maksimal og målpuls estimert for ulike aldersgrupper:
Alders hjertefrekvens estimert mål hjertefrekvens (60-85% av maksimumsverdien) 20200120-17025195117-16630190114-16235185111-15740180108-15345175105-14950170102-1455516590-1406016096-1366515593-1327015090-123
Den mest nøyaktige måten å bestemme den faktiske hjertfrekvensen og målspenningen er å delta i en utdannet treningsprøve utført av en lege.
Det er alltid bedre å snakke med en lege før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende eller du har en historie med hjerte- eller lungeproblemer.
Når skal du se en lege
En konstant lav hjertefrekvens kalles bradykardi. I unge sunne voksne eller trente idrettsutøvere, er en lav hjertefrekvens uten andre symptomer vanligvis tegn på en veldig sunn hjerte muskel.
Imidlertid kan en lav hjertefrekvens være et tegn på et alvorlig problem nedenfor. Hvis hjertefrekvensen din er mindre enn 60 bpm og føle brystsmerter, ring 911. Hvis du har svimmelhet, svakhet, svimmelhet eller andre bekymringsfulle symptomer, ring en lege.
En konstant høy hjertefrekvens (over 100 bpm i ro) er kjent som takykardi. Det er normalt å ha en høy hjertefrekvens når du trener deg, du er stresset, engstelig, syk eller du har konsumert koffein.
Det er ikke normalt å ha en hjertefrekvens større enn 100 bpm i ro, spesielt hvis de også forekommer:
- svimmelhet
- svakhet
- hodepine
- Palpitasjoner
- plutselig angst
- brystsmerter
Hvis du har disse symptomene, ring en lege.
Ta ut mat
Det er enkle metoder for å kontrollere hjertefrekvensen du kan kjøre hjemme. Det kan være nyttig å kjenne hjertefrekvensen i ro som hjertes helseindikator.
Du kan også maksimere treningsrutinen din og kjenne din hjertefrekvens og sjekke hjertefrekvensen din under treningen.
Det er øyeblikk når en høy eller lav hjertefrekvens ledsaget av andre symptomer er et tegn på et alvorlig bakgrunnsproblem. Ring legen din umiddelbart hvis dette problemet oppstår.