Moderne samfunn er designet for å sitte.
Som et resultat bruker folk mer tid i en sittestilling som noen gang.
Men du kan spørre deg selv om en overdreven økt kan ha negative helseeffekter.
Denne artikkelen forklarer om å sitte vondt.
Folk sitter mer enn noensinne
Sittestilling er en felles kroppsstilling. Når folk jobber, sosialiserer, studerer eller reiser, gjør de det ofte i en sittestilling.
Dette betyr imidlertid ikke at det ligger, og andre stillesittende atferd er ufarlige. Over halvparten av dagen for en gjennomsnittlig person er brukt økt, gjør aktiviteter som kjøring, jobber på et skrivebord eller ser på tv.
Faktisk kan den typiske medarbeider bruke opptil 15 timer om dagen. D’Andre deler, landbruksarbeidere forblir bare i ca 3 timer om dagen (1, 2).
Sitter sittende begrenser antall kalorier brent
Daglige aktiviteter som ikke trener, hvordan du skal stå, gå og til og med røre, de brenner fortsatt kalorier.
Denne energiutgiften er kjent som termogenese Dell’ikke-fysisk aktivitet (pen), hvis mangel er en viktig risikofaktor for vektøkning (3).
Stillesittende oppførsel, inkludert å sitte og ligge ned, innebærer en minimal energiutgifter. Strengt begrense kalorier brent med pent.
For å sette dette i perspektiv, rapporterer studier at landbruksarbeidere kan brenne opp til 1000 flere kalorier om dagen i forhold til folk som jobber på pulten (4).
Dette skyldes at landbruksarbeidere bruker mesteparten av sin tid og står.
Sitter øker vektøkningsrisikoen
Mindre brennende kalorier, mer sannsynlig du fat.
Det er derfor stillesittende oppførsel er så nært knyttet til fedme.
Faktisk viser søket at folk med fedme sitter i gjennomsnitt på to timer mer hver dag enn folk med normal vekt (5).
Sittestilling er koblet til for tidlig død
Observasjonsdataene på over 1 million mennesker viser at mer stillesittende, jo mer sannsynlig dør du snart.
Faktisk hadde de mest stillesittende menneskene en større risiko for 22-49% av tidlig dødsfall (6, 7).
Men selv om de fleste tester støtter dette resultatet, har en studie ikke funnet noen sammenheng mellom sittende tid og generell dødelighet (8).
Denne studien hadde noen feil, som sannsynligvis forklarer hvorfor i motsetning til alle andre undersøkelser i # 8217; området.
Stillesittende oppførsel er knyttet til sykdommen
Stillesittende oppførsel er konstant knyttet til mer enn 30 kroniske sykdommer og betingelser, inkludert en økning på 112% av risikoen for type 2 diabetes og en økning på 147% av risikoen for hjertesykdom (6, 7).
Studier har vist at det går mindre enn 1,500 trinn om dagen eller sitter i lange perioder uten å redusere kaloriinntaket, kan forårsake en betydelig økning i motstanden mot motstanden ALL’insulin, som er en sentral faktor for type 2 diabetes (9, 10).
Forskere mener at det å være stillesittende kan ha en direkte effekt på motstanden ALL’insulin. Denne effekten kan oppstå på en dag.
L’Øvelse eliminerer ikke risikoen helt
Selv om L’Regelmessig trening alltid anbefales, ikke kompensere helt for alle helserisiko som kommer fra å sitte også.
En studie målt metabolske markører i 18 personer etter ulike driftsprotokoller. A’intens treningstid har ikke kompensert de negative effektene av # 8217; inaktivitet når de andre timene har blitt brukt til å sitte (11).
Videre oppdaget en revisjon av 47 studier at den forlengede sitten var sterkt forbundet med negative helseutfall, uavhengig av driftsnivåer (6).
Som forventet var de negative effektene enda større for de som sjelden praktiserte.
Bunnlinjen
Folk i vestlige samfunn bruker for mye tidssesjon.
Selv om avslapningen kan være nyttig, bør du prøve å minimere tiden du bruker å sitte i løpet av arbeidsdagen.
Hvis du har et skrivebordsarbeid, er en løsning å få et skrivebord eller lage noen korte turer i løpet av arbeidsdagen din.
Minimere stillesittende tid er viktig for helse som næringsrik kosthold og vanlig trening.