Del på PinterestEksperter sier at det å slå av elektronisk utstyr før sengetid er en måte foreldre kan sette opp en 30-minutters leggetid for barna. Getty bilder
- Forskere sier at barn som holder seg oppe sent kan ha høyere risiko for fedme.
- Kortere søvnvarighet kan påvirke en babys kropp på mange måter, inkludert en økning i insulinnivået.
- Eksperter anbefaler at foreldre setter opp en 30-minutters leggetid som inkluderer å slå av elektronikken, et varmt bad og en historie på soverommet.
Foreldre har enda en grunn til å legge barna sine tidlig.
Å holde seg våken etter 9:2 kan øke risikoen for fedme hos barn 6 til XNUMX år.
Så sier han til studere publisert i dag i Pediatrics: Official Journal of the American Academy of Pediatrics.
Forskerne registrerte søvnaktivitet hos deltakerne i Program for forebygging av tidlig fedme i Stockholm ved hjelp av en håndleddsbåret aktigrafienhet.
De fant at små barn som ofte holdt seg oppe til kl. 09.00 eller senere hadde større økninger i både kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets, spesielt hos barn med overvektige eller overvektige foreldre.
«Take-hjem-budskapet er at måten vi lever på – og ikke bare våre matvaner og fysisk aktivitet – vil påvirke barns risiko for usunn vektøkning.», Dr. Claude Marcus, en studieforfatter og professor i pediatri ved Karolinska Institutet i Sverige, fortalte Healthline.
De American Heart Association rapporterer at 1 av 3 ungdommer i USA er overvektige og har høyere risiko for sykdommer som tidligere ikke er sett før i voksen alder, som diabetes type 2, hypertensjon og høyt kolesterolnivå i blodet.
«Siden fedme er assosiert med mange andre kardiovaskulære risikofaktorer, som økt blodtrykk, lipider og glukose, er forebygging av fedme et viktig mål for barn.», Arnett kvinne, PhD, en professor i kardiovaskulær helse ved University of Kentucky og en medisinsk ekspert fra American Heart Association, fortalte Healthline.
Fedme i barndommen er også relatert til psykologiske symptomer som depresjon og angst, lav selvtillit og lav selvrapportert livskvalitet og sosiale problemer som mobbing og stigma Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Søvn og vekt av barn
Forholdet mellom søvn og vekt er komplekst.
«Årsakssammenheng er vanskelig å fastslå,» sa Marcus. «Vi tror ikke det vil påvirke et barn som har noen dager med uregelmessig sengetid negativt. Det er når uregelmessigheten er standard at det kan skape problemer. «
Dr. Shalini Paruthi, meddirektør for Sleep Medicine and Research Center ved St. Luke’s Hospital i St. Louis, en talsmann for American Academy of Sleep Medicine, sa tidligere studier har vist sammenhenger mellom feil søvn og vektøkning hos barn.
«Vi vet at den korte varigheten av søvn hos barn er assosiert med høyere insulinnivåer og også med større ufølsomhet for insulin, noe som betyr at unge kropper kanskje ikke er i stand til å behandle insulin og glukose riktig,» noe som kan føre til vektøkning. sa han til Healthline.
«Videre viser studier at mangel på søvn øker matlyst og tretthet på grunn av mangel på søvn reduserer fysisk aktivitet», la Paruthi til.
«Studier viser også at når babyer ikke får nok søvn, kan leptin- og ghrelinhormonene deres bli påvirket.».
Han forklarte at leptin skilles ut i fettceller og hjelper hjernen med å signalisere når den skal senke maten.
Ghrelin, som skilles ut i magen, stimulerer sult.
«Det pågår forskning for å forklare disse teoriene mer detaljert,» sa Paruthi.
Noen spørsmål
Dr. Carol Rosen, professor i pediatri og medisinsk direktør for pediatriske søvntjenester ved Case Western Reserve University School of Medicine og medisinsk direktør for pediatriske søvntjenester ved Rainbow Babies University Hospital & Barnesykehuset i Ohio sa at det fortsatt er noen ubesvarte spørsmål.
«En rekke studier har vist at kort søvnvarighet er assosiert med utvikling av fedme hos barn, men det er flere typer begrensninger av de eksisterende studiene,» sa Rosen til Healthline.
«Noen av disse studiene har vært avhengig av foreldrenes rapporter om søvn og våkentider, som kan være upålitelige, snarere enn på en faktisk objektiv måling av søvntider,» la han til.
Også, hva var den nøyaktige naturen til søvnmønstrene [i de tidligere studiene]?sa Rosen.
«Barna fikk ikke nok søvn, la seg for sent, våknet mye om natten eller har bare en veldig uregelmessig timeplan?»
I tillegg sa han: «Det er andre familie- eller sosiale faktorer som bidrar til økt risiko for fedme?
«Til slutt er barn av overvektige eller overvektige foreldre mer utsatt for risikoen for å utvikle fedme enn barn hvis foreldre har normalvekt?»
Rosen bemerket at aktigrafien som bæres av håndleddet i denne studien gir objektivitet.
«Ved å dykke dypere inn i alle disse typer spørsmål, er det her denne studien gir viktige nye funn,» sa Rosen til Healthline.
Hvordan få babyer til sengs tidligere
Eksperter er enige om at det å følge en leggetidsrutine er den beste måten å få barn til å utvikle sunne søvnhygienevaner.
«Selv om årsakene til vektøkning med kortere søvnvarighet eller sen søvn er uklare, tyder konsistensen av dette funnet hos barn med tidligere observasjoner hos voksne at foreldre sørger for at barna deres har en regelmessig timeplan og tidlig å legge seg,» sa Arnett.
Rosen er enig.
«Når en forelder vet minimumsmengde søvn (en forelder kan være klar over at barnet deres kan trenge enda mer søvn enn minimum for å være på sitt beste) og vet tiden barnet trenger for å stå opp. morgen for å gå til skolen eller andre familieaktiviteter, slik at forelderen kan velge et passende sengetid / sengetidsmål, «sa.
Rosen råder foreldre og barn til å planlegge en kort leggetid ca. 30 minutter før leggetid.
Paruthi sier at et eksempel på en sengetidsrutine kan omfatte:
- slå av alle elektroniske enheter 1 time før leggetid
- ta et varmt bad og pusser tennene
- lese en bok eller synge en sang
- slå av lyset før du legger deg
Vær oppmerksom på at det er en variasjon i programmet.
«Noen ganger vil fritidsaktiviteter avbryte den vanlige leggetiden,» sa Paruthi.
«Men det er fortsatt viktig å utføre aktivitetene i leggetidsrutinen, bare litt raskere eller med kortere tid tildelt aktivitetene. For eksempel, i stedet for 10 minutter lesetid, er det nå 5 minutter lesetid «.
Rosen har noen andre forslag.
«Ideelt sett ekskluderer leggetidsrutinen også elektroniske enheter som ‘varsler’ soverommet / leggetid, for eksempel TV, mobiltelefon, tekstmeldinger, nettbrett eller videospill,» sa han.
Og mens fysisk aktivitet på dagtid anbefales, sa Rosen: «Intens fysisk aktivitet rett før du legger deg bør unngås».
Hun bemerket også at det er best å unngå å drikke koffeinholdige drikker senere på dagen.
Hvis du er usikker på en passende leggetid for barna dine, foreslår Paruthi å bruke Online kalkulator levert av American Academy of Sleep Medicine.