Stress og smerte
Alle er stresset, men la det akkumulere kan ha fysiske effekter på noen. Hvis du lider av en smertefull tilstand som slitasjegikt (OA), kan en degenerativ sykdom i leddene som er preget av forverring av brusk av ledd, ekstra stress, legge til smerten du føler i hendene, knær og andre ledd.
Her er 10 enkle anti-stress for å prøve at de kan lindre en del av stress og smerte forårsaket av # 8217; eller.
1. Opprettholde en vanlig trening
Enkle turer, svømming og sykling kan bidra til å redusere stress i livet ditt. Trening har regelmessig en rekke fordeler for mental og fysisk helse. Kan hjelpe:
- Distress ditt sinn fra dagens bekymringer
- De slipper endorfiner, som er nevrotransmittere som gir oss en Glad Push & # 8221;
- takle betennelsen
- Øke bevegelsesområdet
Som med enhver øvelse, slapp av og konsultere legen din for å sikre at du ikke overbelaster kroppen din. Når du er klar, prøv disse 5 øvelsene for smerte eller.
2. Spise godt og slank
Å være overvektig øker fysisk innsats på kroppen din og kan forårsake ytterligere ledsmerter. Ved å endre kostholdet ditt og inkorporere øvelsen i din daglige rutine, kan du gå ned i vekt naturlig og redusere generell stress.
Å miste vekt bør ikke føre til en ulykke eller et dramatisk kosthold. Prøv i stedet for å legge til noen av følgende:
- Frukt frukt og grønnsaker
- Helkorn
- Rik mat av omega-3 fettsyrer som laks, valnøtter og olje d’oliven
3. Lage en massasje
Vanlige massasjer er en fin måte å lindre stress på. Massasje av en erfaren terapeut kan være gunstig for mange forhold. En person med OA kunne finne ut at en massasje av en’nå kan han oppløse muskler og ledd og gi midlertidig lindring fra smerte.
4. Prøv l’akupunktur
Akupunktur er en type tradisjonell kinesisk medisin hvor subtile nåler er strategisk plassert i bestemte punkter i huden. Det kan virke som om tutt’annet enn å slappe av, men begge tilhengere og akupuncutors hevder at behandlingen tillater kroppen din å strømme bedre.
De hevder at å hjelpe strømmen av intern energi, du kan redusere stress og kanskje også kurere en bestemt smerte.
5. Dagbok
Når ting akkumuleres inne og ikke snakk med deg, øker stressnivåene, noe som fører til andre fysiske problemer. Forskning har vist Hva å skrive uttrykkelig & # 8211; Som i en dagbok og # 8211; kan redusere negative tanker, og hjelpe deg med å jobbe med ting og til og med forbedre minnet ditt.
Når du holder en dagbok, gir du deg et uttak for å rense tankene dine fra negativitet. Etter skriving, gå tilbake og les stemmen høyt for å ytterligere presse negativ tenkning ut av tankene dine.
6. Våt med et glass vin
Hell et glass vin, slå på tennpluggene og kom inn i et varmt bad eller i et boblebad. Det er viktig å slappe av og redusere stress i et privat miljø & # 8211; Og et fint glass vin og et varmt bad er den siste kombinasjonen av selvhjelp.
Rødvin inneholder en kalt antioksidant resveratrol som kan redusere skade på blodkar og forhindre blodpropperformasjon. Drikke rødvin i moderasjon har vist seg å ha andre helsemessige fordeler.
L’Varmt vann i karet kan også gi midlertidig lettelse for noen leddsmerter. Øk badetiden, men legg til badesalter på badet ditt, som kan øke avslapningen din. Epsom salt anbefales for sin naturlige evne til å lindre smerte.
7. Praksis yoga
Folk praktiserer yoga i århundrer. L’Running Hatha eller Iyengar Yoga bidrar til å strekke musklene og øke styrken, som er nyttige for folk med OA.
Lettelse fra stress er en av de kjente fordelene med yoga. Yoga-støttespillere føler også at bringer indre harmoni til kroppen din mens du slapper av i tankene dine. Hvis du trener yoga selv en gang i uken, kan det bidra til å redusere stress til ledd og lindre smerte.
8. Meditere
Meditasjon er en usedvanlig nyttig måte å roe i tankene dine. Du kan begynne å sitte på gulvet i tverrbenet posisjon eller på en stol med begge føttene på gulvet. Gjør dype puster og prøv å fokusere på et poeng i tankene dine, rydde dine tanker.
L’Meditativ handling vil hjelpe deg med å sakte pusten og fokusere oppmerksomheten din vekk fra tungt tanke. Hvis du føler deg ubehagelig å sitte i en posisjon i lange perioder, kan du også meditere å lyve, eller til og med i 5 minutters økter.
Prøv en av disse meditasjonsappene, som kan hjelpe deg med å veilede din praksis.
9. Få en hobby
Kanalspenningen i et kreativt uttak kan være utrolig nyttig for å lindre stress. L’Art terapi har også fått en mer utbredt anerkjennelse for helsemessige fordeler, spesielt de for stress og mental helse.
Gå seg vill i et lerret eller ta bilder under en tur lar deg fokusere oppmerksomheten til en kreativ plass.
10. Frivillig arbeid med barn
Barn har ofte muligheten til å få oss til å le med sin energi og fantasi. Og latter ja Påviste fordeler som kan bidra til å redusere stress og spenning i kroppen. Når du ler, slipper du kraftige endorfiner som overfører varme opplevelser, slapper av lenger og musklene dine.
Frivillig arbeid kan også gi deg gode følelser som kommer fra # 8217; for å hjelpe andre og gjøre din del. Hvis du har utsatt A’frivillig mulighet, nå kan du minne deg på deg selv: det er for helsen din.